Ein Klamottenhaufen hier, ein Koffer da und das Bügelbrett mitten im Zimmer:Zu oft wird das Schlafzimmer als Abstellraum genutzt. Und wen interessiert das – du schläfst mit geschlossenen Augen, richtig? 😉 Tatsache ist aber, dass dein Gehirn sofort deine Umgebung registriert und die Informationen über die Dinge, die es sieht, speichert. Unordnung im Schlafzimmer führt daher zu unruhigem Schlaf. Wenn Sie von nun an besser schlafen möchten, sollten Sie vielleicht diese fünf Schlafzimmer-Umgestaltungstipps ausprobieren.
1. Verbiete den Fernseher aus deinem Schlafzimmer
Glaubst du, Fernsehen hilft dir, ins Land der Träume abzudriften? Dann denk nochmal nach. Studien haben ergeben, dass das blaue Licht des Fernsehers die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt. Das erschwert das Einschlafen. Außerdem stimuliert das flackernde Licht des Bildschirms das Gehirn, was einen ruhigen Schlaf stört.
Schlafexperten empfehlen daher, den Fernseher aus dem Schlafzimmer zu verbannen, insbesondere für Menschen mit Ein- und Durchschlafstörungen. Auch Handys und Tablets sollten tabu sein.
2. Räumen Sie unter Ihrem Bett auf
Das Chaos in Ihrem Schlafzimmer geht Ihnen auf die Nerven, also räumen Sie schnell auf. Hmm, hast du gerade alles unter das Bett gestopft? 😉 Keine so tolle Idee, denn es blockiert die Luftzirkulation unter deiner Matratze. Wussten Sie, dass der durchschnittliche Mensch pro Nacht etwa 1,5 Liter Schweiß verliert? Da Ihre Matratze diese Feuchtigkeit aufnimmt, ist es wichtig, sie gut zu belüften. Der beste Weg, dies sicherzustellen, ist, indem Sie unter Ihrem Bett aufräumen. Außerdem kommt man so an all die Staubmäuse heran, sodass dieser Raumwechsel ein Muss für Allergiker ist.
3. Schaffen Sie Platz vor Ihrem Fenster
Damit kommen wir zum nächsten Punkt:Räumen Sie den Platz vor dem Fenster frei. So können Sie sie morgens weit öffnen. Regelmäßiges Lüften im Schlafzimmer ist wichtig:So gelangt Sauerstoff ins Zimmer und feuchte Luft entweicht.
Experten empfehlen eine Luftfeuchtigkeit von 50 %. Und auch die richtige Raumtemperatur ist für guten Schlaf unerlässlich:Idealerweise sollte sie zwischen 16°C (60°F) und 18°C (64°C) liegen.
4. Investieren Sie in dunkle Vorhänge
Gehören Sie zu den glücklichen Menschen mit Jalousien? Dann können Sie sicherlich die völlige Dunkelheit schätzen, die sie bieten. Wenn Jalousien keine Option sind, können Sie in raumverdunkelnde Vorhänge investieren. Die zusätzliche Dunkelheit fördert die Ausschüttung von Melatonin, das Ihnen hilft, gut zu schlafen.
5. Positionieren Sie Ihr Bett neu
Wenn Sie morgens mit einem steifen Nacken, Gelenkschmerzen oder Kopfschmerzen aufwachen, lassen Sie die Schmerzmittel für eine Weile aus. Schauen Sie sich stattdessen an, wo Ihr Bett im Raum steht. Laut Schlafexperten sollte das Kopfende des Bettes nicht an einer Außenwand stehen. Diese sind normalerweise sehr kalt (besonders im Winter). Es ist besser für Ihre Gesundheit, wenn Ihr Bett neben einer warmen Innenwand steht.
Wie sieht Ihr ideales Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf aus? Teilen Sie uns Ihre Ideen in den Kommentaren unten mit!
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