Diese Frage hören wir als Fitness-Experten immer wieder: „Welche Übungen helfen mir am besten beim Abnehmen?“ Mit der adidas Training App haben Sie eine der effektivsten Bodyweight-Apps zur Hand. Um Ihre Trainingszeit optimal zu nutzen, setzen Sie auf:
- Zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren
- Aktivitäten mit hohem Nachbrenneffekt
- Übungen, die Spaß machen und Stress abbauen
Hier sind 6 Fitness-Aktivitäten, die als ideale Kombination für ernsthaftes Abnehmen gelten – basierend auf jahrelanger Praxis und Studien.
Krafttraining zum Abnehmen
1. Körpergewichtstraining
Als mein persönlicher Favorit ist Bodyweight-Training unschlagbar flexibel: Trainieren Sie überall und jederzeit – so wird Fitness zum Lebensstil. Warum so effektiv? Nehmen Sie Liegestütze: Sie fordern Beine, Gesäß, Core, Rücken, Brust, Arme und Schultern. Eine echte Kalorienfackel durch Multi-Muskel-Aktivierung!
2. Zusammengesetzte Übungen mit Gewichten
"Gewichte" können alles sein, was Sie greifen: Wasserflaschen, Dosen oder sogar Ihr Kind (ideal für junge Mütter). Probieren Sie Squat Curls, Thrusters, Deadlifts, Plie Squats, Walking Lunges oder Lunge and Twist aus der adidas Training App. Je mehr Muskeln im Einsatz, desto höher der Verbrauch!
Cardio zur Gewichtsabnahme
3. HIIT und LISS
HIIT (Hochintensives Intervalltraining) und LISS (niederintensives Steady-State-Cardio) ergänzen sich perfekt beim Abnehmen. Entdecken Sie HIIT-Workouts im Workout Creator der adidas Training App und tracken Sie LISS-Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren mit der adidas Running App.
4. Schwimmen
Schwimmen trainiert den ganzen Körper und das Herz-Kreislauf-System schonend. Es ist perfektes Cross-Training für Läufer und schont die Gelenke vollständig.
Stressabbau zur Gewichtsabnahme
5. Yoga
Stress – ob beruflich, privat oder trainingsbedingt – fördert Cortisol und Bauchfett. Eine Yale-Studie zeigt: Frauen mit mehr Bauchfett haben oft höheren Lebensstress und negative Stimmungen. Brechen Sie den Kreislauf: Integrieren Sie Yoga für Erholung und Balance. Vermeiden Sie 5-6 Trainingstage ohne Regeneration!
6. Gehen
Lange, zügige Spaziergänge sind essenziell: Sie verbrennen Fett, bauen Stress ab und boosten die Gesundheit. Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß! #nimmdietreppe
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