Der amerikanische Erfinder und Unternehmer Thomas A. Edison sagte einmal:„Es gibt wirklich keinen Grund, warum Männer überhaupt ins Bett gehen sollten.“ Wir sind anderer Meinung.
Wer ständig zu wenig schläft, kann sich nicht so gut konzentrieren, hat ein schwächeres Immunsystem und nimmt täglich rund 300 Kalorien mehr zu sich. Wer fit bleiben möchte, muss sich also nicht nur regelmäßig bewegen, sondern auch ausreichend Schlaf bekommen.
Aber was ist, wenn Sie Schlafstörungen haben? Wir haben 11 Tipps für dich, damit deine schlaflosen Nächte der Vergangenheit angehören!
1. Sonne tanken…
Je mehr desto besser! Sonnenstrahlen machen tagsüber hellwach und abends angenehm müde. Und das Sonnenvitamin D3 hat noch viele weitere Vorteile und ist stärker als Sie vielleicht denken.
2. Trainieren Sie weiter.
Sport verbessert die Schlafqualität. Und das Beste daran:Eine gute Nachtruhe verbessert Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit und im Fitnessstudio. Sie wissen, wo Sie anfangen müssen 😉
3. Kein Koffein am Nachmittag!
Wussten Sie, dass eine Tasse Kaffee ca. 100 mg Koffein und dieses Koffein bleibt bis zu 7 Stunden in Ihrem Blut ? Daher ist eine Tasse Kaffee am Nachmittag eine schlechte Wahl für guten Schlaf.
Willst du mehr?
Wenn Sie an weiteren erstaunlichen Fakten über Kaffee interessiert sind, lesen Sie diesen Blogbeitrag.
4. Mit vollem Magen schlafen ist keine gute Idee.
Essen Sie deshalb etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Sie sollten sich auch diese schnellen und gesunden Snacks vor dem Schlafengehen ansehen.
5. Sonnenuntergang simulieren.
Versuchen Sie, helle Deckenleuchten eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Dieser einfache Trick kann Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
6. Erstellen Sie ein Ritual zum Zubettgehen.
Duschen, Zähne putzen oder ein paar Seiten lesen – wenn du jeden Abend das Gleiche machst, entwickelt dein Körper eine Routine. Es wird als Signal dienen, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, bald ins Bett zu gehen.
7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl!
Die angenehmste Schlaftemperatur für Ihren Körper liegt zwischen 16 – 18 °C (61 – 64 °F). Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie besser schlafen können, wenn es draußen heiß ist.
8. Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf…
In einem sauberen und aufgeräumten Zimmer zu schlafen ist doch viel schöner, oder? 😉 Hier sind noch ein paar Tipps für einfache Raumänderungen, damit Sie besser schlafen können.
9. Schlafen Sie auf der rechten Seite.
Wieso den? Weil Sie weniger Druck auf Ihr Herz ausüben und Ihr Körper weniger Anstrengung benötigt, um Ihr Blut zirkulieren zu lassen.
10. Grübel nicht nachts!
Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist. Aber versuchen Sie, an angenehme Dinge zu denken, wenn Sie die Augen schließen. Es ist viel besser, wenn diese Gedanken während des REM-Schlafs in deinen Träumen wieder auftauchen, als schlechte.
11. Keine Horrorgeschichten vor dem Schlafengehen
Ein blutiger Horrorfilm oder ein Krimi kann dich vor dem Schlafengehen aufmuntern und dir böse Träume bescheren.
Ausreichend guter Schlaf ist unglaublich wichtig für einen fitten und gesunden Lebensstil! Wir brauchen es für unsere grundlegenden Vitalfunktionen. Nicht umsonst schlafen wir fast 24 (!) Jahre unseres Lebens …
Hast du deinen eigenen Trick zum Einschlafen? Wie arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Schlafqualität? Teilen Sie uns Ihre Tipps unten im Kommentarbereich mit!
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