Der amerikanische Erfinder Thomas A. Edison sagte einmal: „Es gibt wirklich keinen Grund, warum Männer überhaupt ins Bett gehen sollten.“ Wir sehen das anders.
Wer dauerhaft zu wenig schläft, konzentriert sich schlechter, hat ein geschwächtes Immunsystem und nimmt täglich rund 300 Kalorien mehr zu sich. Um fit zu bleiben, reicht regelmäßige Bewegung allein nicht aus – ausreichend Schlaf ist ebenso essenziell.
Bei Schlafstörungen helfen bewährte Strategien. Hier sind 11 praktische Tipps, damit schlaflose Nächte der Vergangenheit angehören.
1. Tanken Sie Sonne …
Je mehr Sonnenlicht tagsüber, desto wacher sind Sie am Tag und müder am Abend. Vitamin D3 aus der Sonne bietet zudem vielfältige Vorteile, die stärker sind, als Sie denken.
2. Treiben Sie Sport.
Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität nachweislich. Und eine gute Nachtruhe steigert wiederum Ihre Leistung im Alltag und Training – ein positiver Kreislauf.
3. Kein Koffein am Nachmittag!
Wussten Sie, dass eine Tasse Kaffee etwa 100 mg Koffein enthält, das bis zu 7 Stunden im Blut nachweisbar bleibt? Nachmittäglicher Kaffee stört den Schlaf erheblich.
Mehr faszinierende Fakten zum Kaffee? Lesen Sie diesen Blogbeitrag.
4. Vermeiden Sie vollen Magen vor dem Schlaf.
Essen Sie 2–3 Stunden vor dem Zubettgehen. Probieren Sie auch unsere schnellen, gesunden Snacks vor dem Schlafen.
5. Simulieren Sie den Sonnenuntergang.
Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen helle Deckenlampen aus. Dieser Trick fördert Entspannung und Ruhe.
6. Etablieren Sie ein Zubettgeh-Ritual.
Duschen, Zähneputzen oder Lesen – wiederholte Abendroutinen signalisieren Ihrem Körper: Schlafenszeit naht.
7. Halten Sie das Schlafzimmer kühl!
Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 16–18 °C (61–64 °F). Tipps gegen Hitze draußen finden Sie hier.
8. Räumen Sie das Schlafzimmer auf …
Ein ordentliches Zimmer wirkt beruhigend und lädt zum Schlafen ein. Weitere Ideen für schlafreize-fördernde Anpassungen hier.
9. Schlafen Sie auf der rechten Seite.
Das entlastet das Herz und erleichtert die Blutzirkulation.
10. Grübeln Sie nachts nicht!
Einfacher gesagt als getan, doch positive Gedanken vor dem Einschlafen wirken sich besser auf Träume und REM-Schlaf aus.
11. Keine Horrorgeschichten vor dem Bett.
Thriller oder Horrorfilme regen auf und können Albträume verursachen.
Ausreichend Schlaf ist grundlegend für Vitalität und Gesundheit. Er unterstützt lebenswichtige Funktionen – kein Wunder, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen.
Haben Sie eigene Einschlaftipps? Teilen Sie sie in den Kommentaren!
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