Wenn Sie sich vom Alltag überfordert fühlen, könnten Sie versucht sein, sich auf das Sofa zu legen und auszuruhen.
Experten sind sich jedoch einig, dass Bewegung der Schlüssel zum Stressabbau ist. Diejenigen, die regelmäßig trainieren, reduzieren ihren Stresspegel, verbessern ihre Stimmung und verbessern ihre geistige Gesundheit.
In diesem Artikel beantworten wir die häufigsten Fragen zum Thema Stress und listen die besten Sportarten auf, um Körper und Geist zu beruhigen:
- Woher kommt Stress?
- Warum können Sie Stress durch Sport abbauen?
- Was sollten Sie beachten, wenn Sie Sport treiben, um Stress abzubauen?
- Was sind die besten Aktivitäten, um Stress abzubauen?
- Zusammenfassung
Woher kommt Stress?
Belastungen im Beruf, in der Familie oder in der Freizeit – es gibt viele Gründe, warum Körper und Geist auf Stress reagieren. Da jeder Mensch anders ist, wie Stressoren ( Dinge, die Belastung oder Anspannung verursachen) unterschiedlich wahrgenommen werden. Aus diesem Grund können manche Situationen für manche Menschen eine Bedrohung darstellen, während andere sie als Eustress betrachten ( positiver Stress) das bringt sie auf ein höheres Leistungsniveau. Sehen Sie sich an, was im Gehirn passiert.
Im präfrontalen Cortex…
…Informationen, die wir aufnehmen, werden sortiert, ausgewertet und verarbeitet. Wenn das Gehirn mit zu vielen Informationen konfrontiert wird, kann es diese nicht verarbeiten. Dies führt zu Überforderungsgefühlen und Stresssymptomen, was sich auf Dauer negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.
Wenn Stress häufig oder ständig auftritt , aber der Körper schafft es nicht, es wird als etwas Negatives empfunden . Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, die den Körper kurz leistungsfähiger machen Zeit . Es bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor (so wie unsere Vorgänger vor wilden Tieren fliehen mussten). Wir wollen überleben, und das bedeutet, in gefährlichen Situationen wegzulaufen.
Warum können Sie Stress durch Sport abbauen?
Die uralte körperliche Reaktion – Laufen – hilft unserem Körper und Geist auch in der heutigen Welt, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Körperliche Anstrengung und Sport…
…werden vom motorischen Kortex in unserem Gehirn gesteuert. Wenn wir uns bewegen, arbeitet dieser Bereich hart und beansprucht einen Großteil der Ressourcen, die dem gesamten Gehirn zur Verfügung stehen. Das Ergebnis ist, dass es dem präfrontalen Cortex, der unsere emotionale Reaktion auf Stress steuert, an Ressourcen mangelt – er kann den Stresszustand einfach nicht aufrechterhalten. Sein Aktivitätsniveau sinkt und der Stresspegel wird reduziert.
Was sollten Sie beachten, wenn Sie Sport treiben, um Stress abzubauen?
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, denn wenn Sie sich bewegen, produziert Ihr Körper Endorphine, die Ihre Stimmung heben.
Es ist wichtig…
…um zu vermeiden, dass Sie sich zu sehr anstrengen oder versuchen, ein neues Leistungsniveau zu erreichen, wenn Sie gestresst sind. Dies kann Ihrer Gesundheit schaden und sogar Ihren Cortisolspiegel und damit Stress erhöhen.
Halten Sie Ihr Training kürzer und bleiben Sie bei Erholungsläufen oder Schwimmen. Training mit geringer Intensität senkt effektiv den Cortisolspiegel. Suchen Sie nach einer Sportart, die Ihnen Spaß macht und in der Sie sich gut fühlen. Denken Sie daran:Stellen Sie sicher, dass Sie es an den Tagen, an denen Ihr Terminkalender voll ist, etwas herunterfahren.
Was sind die besten Aktivitäten, um Stress abzubauen?
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Sport Stress abzubauen:
- Läuft:
Viele Experten empfehlen das Laufen, weil es eine der ersten Fähigkeiten ist, die wir lernen. Wichtig dabei ist, im aeroben Bereich zu bleiben (Atmung beschleunigt, aber nicht außer Atem), um den Körper nicht zu überfordern. - Wanderungen:
Neben Ausdauersport können auch regelmäßige, kurze Spaziergänge helfen, Stresshormone abzubauen. - Yoga :
Yoga ist eine weitere effektive Methode, um den Kopf frei zu bekommen. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, gelangen Sie in einen meditativen Zustand. - Mannschaftssport :
Wenn Sie viel Zeit allein verbringen, sei es bei der Arbeit oder in Ihrer Freizeit, sind Mannschaftssportarten wie Fußball eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Unterschätzen Sie nicht die Unterstützung, die ein soziales Netzwerk bieten kann. Im Team arbeitet man zusammen, das stärkt das Selbstbewusstsein und kann Stress abbauen. - Selbstverteidigung :
Selbstverteidigung gibt Ihnen ein gesteigertes Körperbewusstsein, was Ihr Gleichgewicht fördert und die Koordination verbessert. Sie werden auch selbstbewusster – ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Ihrem Stresslevel beitragen. - Klettern:
Sportarten, die Sie draußen an der frischen Luft treiben, wie z. B. Klettern, geben Ihnen ein größeres Gefühl von Freiheit. Sie lernen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und sich nicht ablenken zu lassen.
Gesundheitstipp:
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche.
Zusammenfassung
Wenn Sie Stress durch Sport abbauen möchten, ist es wichtig, dass Sie eine positive Assoziation mit der von Ihnen gewählten Aktivität haben. Mit anderen Worten, man sollte Spaß am Sport haben und es nicht übertreiben. Ein kurzes Training, das nicht zu anstrengend ist, hilft Ihnen, sich gut zu fühlen und das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.
Es hat keine Vorteile, einen Sport oder Trainingsplan zu wählen, der nur mehr Stress verursacht, weil Sie übermäßig wettbewerbsfähig sind oder sich zu sehr anstrengen. Der Schlüssel ist, herauszufinden, wie viel Bewegung Sie brauchen, um sich zu entspannen. Dein Freund läuft vielleicht 10 km, um Stress abzubauen, aber das bedeutet nicht, dass das das ist, was dein Körper braucht.
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