Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitstages an einen Schreibtischstuhl gefesselt sind, haben Sie wahrscheinlich Verspannungen in Ihren Hüften, Kniesehnen und im Rücken. Hier ist eine wirklich einfache Routine mit einfachen Dehnübungen, die diese Körperteile öffnen und Ihre Beweglichkeit verbessern können.
Beginnen Sie mit einem dynamischen Aufwärmen im Stehen mit Kniebeugen, Reverse Lunges, Frankensteins, Lateral Lunges, Figure 4s und Beinschwüngen nach vorne und hinten. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann dieses Aufwärmen allein eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Hüften, Kniesehnen und Ihren Rücken zu lockern. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie sich auf den Boden begeben, um die unten geteilte Routine zu machen.
Hier sind die Bewegungen, die Sie ausführen werden:
- Inchworm zu Planke zur Kinderhaltung
- Drehen Sie Ihren Inchworm um und rollen Sie zurück zum Stehen
- Kniender Ausfallschritt zur Dehnung des Hüftbeugers zum Ausfallschritt des Läufers zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Strecken Sie sich vom Plank nach unten, um den Hund bis zur Wade zu dehnen (treten Sie mit den Füßen in die Pedale), rollen Sie sich dann zum Stehen hoch
Auf der zweiten Seite wiederholen.
- Wechseln Sie zwischen Kniebeugen und doppelter Kniebeuge zu Oberkörperrotationen
- Happy Baby bis Figur 4 Stretch to Pigeon Stretch
- Dehnung der Kniesehne mit gestrecktem Bein auf dem Rücken, dann aufrollen zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur im Sitzen
- Rotation des Oberkörpers im Sitzen