Die Weihnachtszeit ist für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres:Wir freuen uns auf den Duft von Mamas saftigem Festtagsbraten, Omas Lebkuchen und Papas (berühmtem) Glühwein. Wo man auch hinschaut, eine Versuchung folgt der anderen. Wer kann solchen Verlockungen widerstehen? Wir wissen, dass es nicht sehr realistisch ist, all die süßen und herzhaften Feiertagsleckereien zu streichen, aber mit ein paar einfachen Tipps und Tricks können Sie verhindern, dass Sie sich vollstopfen und sich danach schlecht fühlen.
Suchen Sie nach gesunden Alternativen
Nur weil Feiertage sind, heißt das noch lange nicht, dass du Kalorienbomben servieren musst. Ein paar kleine Änderungen an der Speisekarte können eine große Wirkung haben. Probieren Sie dieses Jahr statt der alljährlichen Feiertagsgans gedünsteten Fisch. Sie können ohne Ihre Gans nicht leben? Dann satt statt mit Fleisch- und Semmelknödel gedünstetes Rotkraut und Salat. Wenn Sie ein Fan von Fleischfondue sind, verwenden Sie anstelle von Öl Gemüsebrühe. Es gibt sogar Möglichkeiten, Weihnachtsplätzchen gesünder zu machen – probieren Sie ein paar unserer köstlichen Alternativen.
Machen Sie eine Pause
Auch wenn es in den Ferien nicht an Versuchungen mangelt, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens drei Stunden Pause einlegen. So gibst du deinem Körper ausreichend Zeit, all die Leckereien zu verdauen. Außerdem können Sie durch Pausen wieder zwischen Hunger- und Sättigungsgefühl unterscheiden. Langsames Essen kann dir auch dabei helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wann du dich satt fühlst. Menschen, die jeden Bissen bewusst 25 Mal kauen, konsumieren in der Regel etwa halb so viel wie diejenigen, die schneller essen. Nehmen Sie sich also Zeit. Gerade in den Ferien ist keine Eile geboten, also entspannt und entspannt.
Gehen Sie nicht hungrig feiern
Firmenfeiern, Dinner-Einladungen, Silvesterfeiern … In den Ferien gibt es viele Möglichkeiten, sich an üppigen Buffets zu schlemmen. Vermeiden Sie es, zu viele der ungesunden Leckereien zu sich zu nehmen, indem Sie vor der Party etwas Kleines und Gesundes wie Obst oder Nüsse essen. So fühlst du dich vor dem Event satt und die Versuchung ist nicht mehr so groß. Wenn Sie von Freunden zum Essen eingeladen werden, bringen Sie ein paar gesunde Snacks mit. Wie wäre es mit einem gemischten Salat oder einem kalorienarmen Dessert?
Hydratation ist wichtig
Es war ein anstrengender Tag und plötzlich um 18 Uhr fällt dir auf, dass du den ganzen Tag nur zwei Gläser Wasser getrunken hast – kommt dir das bekannt vor? Wenn es stressig wird, vergessen wir oft genug Wasser zu trinken. Dies führt häufig zu Kopfschmerzen und Müdigkeit. Sorgen Sie dafür, dass Sie auch im Urlaub immer ein Glas Wasser griffbereit haben. Und wenn es leer ist, füllen Sie es gleich wieder auf. Es geht dir gut, wenn du es schaffst, 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wussten Sie übrigens, dass Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme von Ihrem Gewicht abhängt? Und selbst wenn Sie nachgeben und ein paar Gläser Wein trinken, vergessen Sie nicht, danach immer ein Glas Wasser zu trinken. So gleichen Sie die durch den Alkohol verursachte Dehydrierung aus und Ihr Kater ist am nächsten Tag nicht mehr so schlimm.
Bleib aktiv
Zwischen der Eile von einer Einladung zum nächsten Abendessen, der Zubereitung eines Feiertagsessens vor der Ankunft der Gäste und der Zeit, Geschenke einzupacken … selbst wenn Sie es in dieser Weihnachtszeit ruhiger angehen lassen wollten, endet es oft in Stress. Da bleibt selten Zeit für Bewegung. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, das, was Sie tun müssen, mit dem zu kombinieren, was gut für Sie ist. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Spaziergang mit der Familie nach einem ausgiebigen Essen? Eine andere Möglichkeit wäre ein schnelles, aber effektives Bodyweight-Workout mit deiner besten Freundin, bevor du dich für die Party fertig machst. Jeder hat 15 Minuten Zeit, nicht wahr?
Vergessen Sie nicht, dass die meisten Menschen von Januar bis Dezember zunehmen, nicht nur von Dezember bis Januar. Machen Sie sich über die Feiertage keine allzu großen Sorgen um Ihre Figur. Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken. Denken Sie nur daran, darauf zu achten, was Sie essen, und dass Mäßigung der Schlüssel ist. Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, also genießen Sie diese besonderen Tage im Kreise Ihrer Lieben! Das kann Ihnen viel Motivation geben, ins neue Jahr zu starten.
Wie willst du deinen Urlaub verbringen – auf der Couch oder auf dem Laufband? Hast du eine geheime Methode, um während all der festlichen Schlemmereien fit und fit zu bleiben?
***