Der Beginn einer beständigen Gehroutine ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Aber vielleicht sind Sie bereit, noch eine Stufe höher zu gehen und die größten Vorteile aus jedem Spaziergang herauszuholen. Die Forschung hat herausgefunden, dass wann Ihr Gehen ist in Bezug auf bestimmte Gesundheitsziele wichtig.
Egal, ob Sie Ihren Blutdruck senken, Ihr Glück steigern oder ein Mittel gegen Schlaflosigkeit finden möchten, je nach Ihrem Ziel gibt es den richtigen Zeitpunkt zum Gehen:
In einer neuen Studie in der Zeitschrift Medicine &Science in Sports &Exercise führten Menschen mit Bluthochdruck 10 Wochen lang dreimal pro Woche 45 Minuten lang entweder morgens oder abends mittelschwere Übungen durch. Diejenigen, die zwischen 18 und 20 Uhr trainierten. sahen einen Rückgang des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 8 Punkte im Vergleich zur Kontrollgruppe, während Morgensportler einen Rückgang um 5 Punkte erlebten.
Wenn Sie also das nächste Mal versucht sind, nach dem Abendessen den Fernseher einzuschalten, gehen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft spazieren.
Bewegung regt Ihre Muskeln dazu an, Glukose zur Energiegewinnung zu verwenden, weshalb es ein wirksames Instrument für das Management von Typ-2-Diabetes ist. Anstatt in einem großen halbstündigen Block zu laufen, könnten Sie in Erwägung ziehen, ihn in drei 10-Minuten-Segmente aufzuteilen. Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die nach jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) 10 Minuten zu Fuß gingen, hatten laut einer Studie in Diabetologia bessere Blutzuckerwerte als diejenigen, die nur einen längeren Spaziergang machten. Der größte Unterschied war nach dem Abendessen zu sehen, also stellen Sie sicher, dass Sie am Ende des Tages den Schwerpunkt auf das Gehen legen.
Lange Autofahrten sind voller unerwarteter Verzögerungen, die den Stresspegel erhöhen können. Auf der anderen Seite haben sich Wanderer laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2015 als die am wenigsten gestresste Gruppe der Pendler herausgestellt. Nicht jeder hat die Möglichkeit, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, aber Sie können vielleicht eine Route finden, bei der Sie eine kurze Gehrunde einbauen, z stoppt früher für etwas frische Luft und zusätzliche Schritte.
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, nachts abzuschalten – es ermüdet nicht nur Ihren Körper, sondern verlangsamt auch einen rasenden Geist. Wenn Sie jedoch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie morgens einen Spaziergang im Freien machen. Eine Studie in „Sleep Health“ ergab, dass Sportler, die morgens dem Tageslicht ausgesetzt waren, einen regelmäßigeren circadianen Rhythmus hatten, was bedeutet, dass sie leichter einschliefen als diejenigen, die morgens kein Sonnenlicht abbekamen.
Auch wenn Sie Ihren Job lieben, kann sich die Arbeitswoche manchmal lang anfühlen. Ihre tägliche Stimmung hat einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Laut einer Studie britischer und australischer Forscher berichteten Menschen, die während des Mittagessens eine Pause für einen 30-minütigen Spaziergang machten, von größerer Begeisterung und gaben an, bei der Arbeit entspannter und weniger nervös zu sein. Allein das Versprechen besserer Laune sollte Grund genug sein, einen Spaziergang außerhalb des Büros zu machen.
Die Erhöhung der Schrittzahl ist eine der beliebtesten Strategien von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das sind, versuchen Sie, Ihren Spaziergang für den Morgen zu planen. In einer Studie der Brigham Young University aus dem Jahr 2012 ließen 35 normalgewichtige und fettleibige Frauen morgens 45 Minuten lang zügig auf dem Laufband laufen und baten sie dann, sich Bilder von Lebensmitteln und Blumen (die Kontrollbedingung) anzusehen, während sie ihre Gehirnaktivität analysierten. Diejenigen in der Trainingsgruppe zeigten geringere neuronale Reaktionen auf Essensbilder (d. h. ihr Gehirn leuchtete weniger als Reaktion auf Essen auf) und waren tagsüber körperlich aktiver.