Ein flotter Spaziergang zählt zu den von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlenen 150 Minuten moderaten Aerobic-Übungen pro Woche und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Doch wie schätzen Sie Ihre Geschwindigkeit richtig ein? Sind Sie atemlos? Bewegen Sie sich schneller als bei einem gemütlichen Spaziergang? Wie wissen Sie wirklich, ob Ihr Tempo als „schnell“ gilt?
Die CDC beschreibt „schnelles Gehen“ als Bewegung, die zu schwerem Atmen führt. Trainingsintensität wird jedoch oft durch komplexe Werte wie Sauerstoffverbrauch pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute gemessen – eine Zahl, die die meisten nicht einfach berechnen können, erklärt Catrine Tudor-Locke, PhD, Gehverhaltensforscherin an der University of Massachusetts Amherst.
AKTUELLE FORSCHUNG
Tudor-Locke leitete eine aktuelle Überprüfung von Studien, veröffentlicht im BMJ. Die Forscher identifizierten eine einfache Schwelle: Eine Trittfrequenz von etwa 100 Schritten pro Minute deutet auf moderat intensives, zügiges Gehen hin. „Das ist eine praktische Richtlinie für alle“, betont Tudor-Locke.
Sie müssen nicht exakt 100 Schritte machen – 96 bis 103 sind ebenfalls effektiv. Diese Schwelle gilt unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder sportlicher Vorerfahrung, so die Expertin.
WIE MAN DIE TRITTFREQUENZ VERFOLGT
Beim nächsten Spaziergang zählen Sie 15 Sekunden lang mental Ihre Schritte und multiplizieren mit 4, um die pro Minute zu ermitteln, rät Tudor-Locke.
„Die meisten erreichen 100 Schritte intuitiv. Es ist leicht!“ Um das Tempo zu steigern: Vorläufige Studien deuten an, dass 130 Schritte pro Minute „kräftig“ werden und bei 140 das Joggen beginnt, ergänzt die Forscherin.