Die meisten Menschen verstehen die grundlegenden gesundheitlichen Vorteile von Yoga:Flexibilität, Stressabbau und Muskelkraft, um nur einige zu nennen. Aber warum ist es anders, wenn Sie die Heizung aufdrehen? Ist die Erhöhung der Gradzahl eine Spielerei oder ist sie tatsächlich gesundheitsfördernd?
Was ist eigentlich Hot Yoga?
Hot Yoga ist genau das, wonach es sich anhört – Yoga, das in einer heißen Umgebung praktiziert wird. Die meisten Hot-Yoga-Kurse haben eine erhöhte Raumtemperatur, die irgendwo zwischen 90 und 105 Grad Fahrenheit eingestellt ist. Das ist ein ziemlicher Unterschied im Vergleich zur normalen Raumtemperatur (68 bis 72 Grad Fahrenheit). Warum so heiß? Die Wärme hilft, Sehnen und Bänder zu schmieren, was es einfacher macht, sich in bestimmte Dehnungen und Posen zu falten. „Durch die Hitze können sich die Teilnehmer tiefer dehnen, weil ihr Körper wärmer ist und sie sich etwas tiefer in die Posen bewegen können“, sagt Yogalehrerin Jennifer Sauer.
Die potenziellen Vorteile von Hot Yoga sind:
- Erhöhte Flexibilität.
- Muskelaufbau.
- Körperstraffung.
- Reduzierter Stress.
- Entgiftung.
- Gewichtsverlust.
- Weniger Schmerzen.
Auf der anderen Seite kann es auch leicht sein, es in einer heißen Yogastunde zu übertreiben. Aufgrund der hohen Temperatur im Raum merken Sie möglicherweise nicht, wie hart Sie arbeiten, und Sie könnten sich zu weit dehnen, bevor Ihr Körper bereit ist.
Die möglichen Nachteile von Hot Yoga sind:
- Austrocknung.
- Höheres Verletzungsrisiko.
- Schwindel.
- Benommenheit.
- Atembeschwerden.
„Während Menschen über Schmerzlinderung, Entgiftung und Gewichtsverlust durch Hot Yoga berichtet haben, ist die wissenschaftliche Forschung begrenzt“, sagt Sauer. „Man kann mit Sicherheit sagen, dass Hot Yoga kräftiger ist als traditionelle Praktiken“, bemerkt sie, „aber die Jury ist sich immer noch nicht einig über die allgemeine Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust.“
Wenn Sie heißere Temperaturen mit zusätzlicher Anstrengung kombinieren, arbeitet Ihr Körper härter und erhöht daher Ihre Herzfrequenz. Letztendlich verbrennen Sie also während Ihrer Hot-Yoga-Sitzung eine Menge Kalorien – die Daten speziell für Hot-Yoga liegen noch nicht vor.
Wer sollte Hot Yoga meiden?
Wie andere Sportarten ist auch Hot Yoga nicht jedermanns Sache. Hot Yoga wird nicht für Schwangere oder Herzkranke empfohlen. Die Hitze kann auch Asthma verschlimmern.
Sauer empfiehlt, auf Nebenwirkungen wie Schwindel, Benommenheit und Atemnot zu achten. „Wenn das passiert, kehren Sie in eine stabile Position zurück oder verlassen Sie das Studio, bis Sie sich besser fühlen“, sagt sie. „Es ist wichtig, hydriert zu bleiben und auf seinen Körper zu hören.“
Denkst du, du bist bereit, es zu versuchen?
Wenn es um Hot Yoga geht – versuchen Sie zuerst, an ein paar Yoga-Kursen für Anfänger oder Anfänger teilzunehmen. Wenn Sie sich dann wohl fühlen, versuchen Sie, einen beheizten Unterricht einzubauen.
So findest du den besten Yoga-Kurs für dich.
„Es gibt verschiedene Yoga-Stile. Wenn Sie also einen Kurs ausprobieren, der Ihnen nicht zusagt, probieren Sie eine andere Art von Yoga oder einen anderen Lehrer aus“, sagt Sauer. „Die Hitze ist nicht jedermanns Sache – und das ist völlig in Ordnung!“