Der einfache Trick für mehr Bewegung: Schritte zählen. Eine Studie in PLOS One zeigt, dass Träger von Schrittzählern aktiver sind als Nicht-Nutzer.
Forscher beobachteten 1.023 Erwachsene im Alter von 45 bis 75 Jahren. Sie teilten sie in zwei Gruppen ein: Eine Kontrollgruppe ohne Intervention und eine mit Schrittzähler plus Tagebuch. Letztere sollten an den meisten Tagen 3.000 zusätzliche Schritte gehen. Nach 12 Wochen machten die Tracker-Nutzer deutlich mehr Schritte.
"Der Schrittzähler half, die Aktivität objektiv zu messen, realistische Ziele zu setzen und Fortschritte zu überwachen", erklärt Prof. Tess Harris von der St. George's University of London, Expertin für Primärversorgungsforschung.
Die Effekte hielten an: Vier Jahre später waren die Tracker-Gruppe immer noch aktiver und gesünder.
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Eine Meta-Analyse im Journal of the American Medical Association mit 26 Studien bestätigt: Fitness-Tracker steigern die Aktivität um bis zu 27 %.
Höhere Schrittzahlen und Gewichtsverlust
Eine 2016 in Frontiers in Public Health publizierte Studie belegt: Bei längerer Nutzung führen Tracker zu mehr Schritten und Gewichtsabnahme.
"Tracker fördern Verhaltensänderungen durch Zielsetzung, Überwachung und Feedback", sagt Prof. Margie E. Lachman von der Brandeis University.
Ein tägliches Schrittziel setzen und den Fortschritt tracken – das motiviert nachhaltig.
Aktivität quantifizieren
"Die ständige Zugänglichkeit zu Aktivitätsdaten macht den Unterschied", ergänzt Alycia Sullivan Bisson, Doktorandin an der Brandeis University. "Nutzer sehen ihr Niveau täglich, wöchentlich oder stündlich – im Gegensatz zu anderen."
Prof. Harris warnt: Vermeiden Sie Fixierung auf Zahlen, die den Spaß rauben. Gehen Sie mit Freunden oder hören Sie Podcasts, um motiviert zu bleiben.
Tracker zählen Schritte super, lösen aber keine tieferen Barrieren wie Zeitmangel. "Erstellen Sie machbare Pläne und nutzen Sie Tracker als Hilfsmittel, nicht als einzige Motivation", rät Bisson.