In den letzten Monaten haben wir Sie durch eine Reihe dynamischer Workouts geführt, die für Ihr geschäftiges Leben entwickelt wurden – 15-Minuten-Routinen, die Sie überall durchführen können. (Sieh sie dir hier an.)
Dieses Mal haben wir ein kombiniertes Cardio- und Core-Workout, das ebenfalls nur 15 Minuten dauert, einfach durchzuführen ist und vor allem keine Ausrüstung erfordert.
Dieses Training ist in drei separate Fünf-Minuten-Workouts unterteilt, die Intervalle von Cardio- und Core-Übungen kombinieren. Sie können einen Satz von jedem Rücken an Rücken für ein 15-minütiges Training oder zwei Sätze für ein 30-minütiges Training absolvieren. Jedes Training beginnt mit 90 Sekunden Cardio-Übungen, gefolgt von zwei Minuten Kernarbeit und endet dann mit weiteren 90 Sekunden Cardio.
Folgen Sie dem obigen Video. Beginnen Sie mit einem dynamischen Warmup aus Oberkörperrotationen, Armkreisen, Kniebeugen, Kniebeugen, Po-Kickern und Ausfallschritten. Führen Sie jeweils 8–10 Wiederholungen durch und bewegen Sie sich durch Ihren gesamten Bewegungsbereich, um den Körper aufzuwärmen und sich auf das Training vorzubereiten.
Stellen Sie für den Cardio-Teil Ihren Timer auf 45 Sekunden ein und wiederholen Sie ihn dann für 90 Sekunden Gesamtleistung. Stellen Sie für den Hauptteil 60 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung ein und wiederholen Sie dann.
Wie bei jedem Trainingsprogramm konsultieren Sie Ihren Arzt.