In den letzten Monaten haben wir als erfahrene Fitness-Experten Sie durch eine Serie dynamischer Workouts begleitet – speziell für Ihren vollen Alltag konzipiert. Diese 15-Minuten-Routinen lassen sich überall umsetzen. (Schauen Sie sie sich hier an.)
Diesmal präsentieren wir ein kombiniertes Cardio- und Core-Training, das nur 15 Minuten dauert, kinderleicht ist und absolut keine Ausrüstung braucht.
Das Workout gliedert sich in drei 5-Minuten-Blöcke, die Cardio-Intervalle mit Core-Übungen verknüpfen. Machen Sie einen Durchgang pro Block für 15 Minuten oder zwei für 30 Minuten. Jeder Block startet mit 90 Sekunden Cardio, gefolgt von 2 Minuten Core-Arbeit und endet mit weiteren 90 Sekunden Cardio.
Folgen Sie dem Video oben. Beginnen Sie mit einem dynamischen Warm-up: Oberkörperrotationen, Armkreise, Kniebeugen, High Knees, Po-Kicks und Ausfallschritte. Führen Sie 8–10 Wiederholungen pro Übung aus, um den vollen Bewegungsraum zu nutzen und den Körper optimal vorzubereiten.
Für den Cardio-Teil: Timer auf 45 Sekunden Arbeit stellen und zweimal wiederholen (90 Sekunden total). Beim Hauptteil: 60 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause – entsprechend wiederholen.
Wie bei jedem Trainingsprogramm: Konsultieren Sie vorab Ihren Arzt.