Die Verbesserung des ästhetischen Aussehens, Gewichtsabnahme oder Steigerung der sportlichen Leistung sind drei sehr beliebte Gründe, warum viele Menschen Sport treiben. Während wir alle von den Vorteilen des Trainings profitieren möchten, gehen nur wenige Menschen in ein Fitnessstudio oder einen Gesundheitsclub und sagen den Mitarbeitern, dass sie etwas reparieren müssen. Und doch laufen viele von uns mit Muskelungleichgewichten herum, die potenzielle Ursachen für Verletzungen sind; das heißt, es sei denn, diese Ungleichgewichte werden mit einem geeigneten Trainingsprogramm angegangen.
Jedes Gelenk im Körper ist von Muskeln umgeben, die Bewegungen erzeugen und steuern. Wenn die Muskeln auf einer Seite eines Gelenks durch Überbeanspruchung zu angespannt werden, kann dies dazu führen, dass die Muskeln auf der anderen Seite durch mangelnde Beanspruchung zu schwach werden. Dies wird als muskuläres Ungleichgewicht bezeichnet. Muskelungleichgewichte können eine potenzielle Ursache für Verletzungen sein, da sie die Position des Gelenks im Ruhezustand beeinflussen und seine Bewegungsbahn während der Bewegung verändern können, was beides potenzielle Ursachen für Verletzungen sind.
Wenn Sie bereits verletzt sind oder Schmerzen haben, ist es wichtig, den entsprechenden Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu erhalten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die gleichen Körperteile nach einem Training oder einem Tag voller körperlicher Aktivität immer ein wenig zu wund sind, haben Sie möglicherweise ein Muskelungleichgewicht. Die gute Nachricht ist, dass das richtige Trainingsprogramm dazu beitragen kann, Ihre Muskelkraft zu verbessern und den Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern, die beide für die Beseitigung von Muskelungleichgewichten unerlässlich sind.
Hier sind sechs Dinge, die Sie über Muskelungleichgewichte und deren Entstehung wissen sollten. Wenn Sie feststellen, dass Sie dies regelmäßig tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewegungsweise ändern, um unangenehme Verletzungen zu vermeiden.
1. Sich wiederholende Bewegungen sind eine der häufigsten Ursachen für Muskelungleichgewichte. Wenn sich Muskeln verkürzen, erzeugen sie Kraft. Wenn sie verwendet werden, um wiederholt Kraft für die gleichen Aktionen zu erzeugen, können die Muskeln überbeansprucht werden und in einem Zustand der Halbkontraktion verbleiben, was die Position des Gelenks verändern kann. Die Ausführung der gleichen Bewegungen in einer Arbeitsumgebung oder die Ausführung genau der gleichen Übungen bei jedem Training sind zwei Beispiele für sich wiederholende Bewegungen, die eine mögliche Ursache für Ungleichgewichte sein können. Wenn Sie einen Job haben, der sich wiederholende Bewegungen erfordert, versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, wie Sie kleine Änderungen an der Bewegung vornehmen können, um Ungleichgewichte zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Übungen in Ihrem Training regelmäßig ändern, um das Risiko der Entwicklung von Muskelungleichgewichten zu minimieren.
2. Das Verbleiben in einer sitzenden, sitzenden Position über einen längeren Zeitraum kann zu Muskelungleichgewichten in den Hüften führen. Die meisten von uns sitzen auf dem Weg zur Arbeit und verbringen den größten Teil des Arbeitstages im Sitzen. Wenn Sie sitzen, sind Ihre Hüften gebeugt, wodurch die Muskeln, die eine Hüftbeugung verursachen, in eine verkürzte Position gebracht werden. Wenn die Hüftbeuger verkürzt sind, verändern sie die Art und Weise, wie sich die Hüftgelenke bewegen. Wenn die Hüftbeuger angespannt sind, reduzieren sie außerdem die Aktivität der großen Gesäßmuskulatur, die für die Streckung der Hüfte verantwortlich ist. Dies könnte auch eine mögliche Ursache für Rückenschmerzen sein. Wenn Sie in einem Job arbeiten, bei dem Sie den größten Teil des Tages sitzen müssen, suchen Sie nach Möglichkeiten, aufzustehen, sich zu bewegen und versuchen Sie, Ihre Gelenke mobil zu halten und Ihre Hüftmuskeln nicht zu verspannen.
3. Wie Sie sich beim Autofahren positionieren, kann sich nachhaltig auf Ihren Körper auswirken. Schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Hüften und Beine beim Fahren positionieren. Wenn Sie während der Fahrt ein Bein nach hinten gebeugt oder hängen lassen, kann sich die Ruhelänge Ihrer Muskeln verändern, insbesondere wenn Sie längere Zeit im Auto sitzen. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen und versuchen Sie, Ihren Körper in einer neutralen Position zu halten. Wenn Sie eine lange Autofahrt unternehmen, nutzen Sie die Gelegenheit, um auszusteigen, sich zu bewegen und sich während der Tankstopps ein wenig zu strecken, bevor Sie sich wieder ans Steuer setzen. (Dies hilft Ihnen auch, aufzuwachen und wachsam zu bleiben, was für die Sicherheit wichtig ist.)
4. Das Ausführen von Übungen in nur einer Bewegungsebene kann eine Ursache für Muskelungleichgewichte sein. Der Körper ist so konzipiert, dass er sich durch mehrere Bewegungsebenen und in viele Richtungen bewegt, jedoch bewegen viele beliebte Übungen den Körper nur durch eine einzige Bewegungsebene. Bizepscurls, Latziehen, Rudern im Sitzen, Crunches und Kniebeugen sind Beispiele für Übungen, die auf einen begrenzten, linearen Bewegungsablauf beschränkt sind. Zu viele Übungen, die auf einen begrenzten Bewegungsweg beschränkt sind, könnten möglicherweise zu Muskelungleichgewichten führen. Um das Risiko muskulärer Ungleichgewichte zu verringern, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsprogramm gleiche Mengen an Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Drehen sowie Seitwärts- und Drehbewegungen umfasst. Zu verstehen, wie man sich in einer Umgebung mit mehreren Ebenen bewegt, kann dazu beitragen, das Risiko von Ungleichgewichten zu verringern.
5. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Muskelungleichgewichten des Oberkörpers führen, insbesondere der Schultern und des oberen Rückens. Wenn deine Eltern dir gesagt haben, dass du „Hör auf dich zu beugen“ oder „aufrecht zu sitzen“ hast, dann waren sie definitiv an etwas dran. Die Haltung ist die Ruheposition des Körpers, und eine schlechte Körperhaltung kann zu fehlerhaften, ineffizienten Bewegungsmustern führen, die das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Körper in einer gekrümmten Position nach vorne rollen lassen, kann dies zu einer Verkürzung der Schultermuskulatur führen, was zu einer unnötigen Länge der Muskeln des oberen Rückens führt. Die Verwendung einer Computertastatur oder das ständige Knallen von Nachrichten und Statusaktualisierungen auf einem Telefon kann diese gekrümmte Position ebenfalls fördern. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Ihnen Übungen für die Kernstabilität oder das Ausführen von Zugbewegungen mit Ihren Händen in einer neutralen Position helfen, aufrechter zu stehen (was Ihnen auch hilft, schlanker auszusehen, ohne Gewicht zu verlieren).
6. Das Tragen von Schuhen mit erhöhtem Absatz kann zu Muskelungleichgewichten führen. Das häufige Tragen von Schuhen, die Ihre Fersen höher als Ihre Zehen heben, kann Sie dem Risiko aussetzen, eine Reihe von Muskelungleichgewichten in Ihren Füßen, Unterschenkeln, Hüften und Schultern zu entwickeln. Wenn sich Ihre Fersen in einer erhöhten Position befinden, kann dies die Position Ihrer Knie verändern. Dies wiederum verändert die Position Ihrer Oberschenkelknochen, was wiederum die Position Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Schultern verändert. Erhöhte Fersen können auch extreme Verspannungen in den Waden und den Muskeln verursachen, die für das Zeigen der Füße verantwortlich sind. Wenn Sie Läufer oder Tänzer sind und regelmäßig erhöhte Absätze tragen, ist es wichtig, alle Flexibilitätsprobleme der Waden anzugehen, bevor sie sich zu potenziell verletzungsverursachenden Muskelungleichgewichten entwickeln.
Wenn Ihr Auto dazu neigt, zu einer Seite zu ziehen, ist es wahrscheinlich nicht richtig ausgerichtet und Sie müssen einen Mechaniker aufsuchen. Wenn Sie immer wieder dieselben Verletzungen erleiden oder einen anhaltenden Schmerz bemerken, der nicht verschwindet, kann dies bedeuten, dass Sie Muskelungleichgewichte haben, die die Bewegung Ihrer Gelenke beeinträchtigen. Ein ACE-zertifizierter Personal Trainer verfügt über die erforderlichen Fähigkeiten, um Muskelungleichgewichte zu identifizieren, die mit einem geeigneten Trainingsprogramm angegangen werden können, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die allgemeine Bewegungseffizienz zu verbessern. Um einen ACE Certified Professional in Ihrer Nähe zu finden, klicken Sie hier.