Menschliche Körper sind so komplex! Ein Symptom, das eindeutig hormonell bedingt ist, könnte sehr gut auf die Verdauung zurückzuführen sein. Die Dinge sind miteinander verbunden und komplex. Es gibt jedoch einige Dinge, die ziemlich universell sind. Einer von ihnen nimmt mit der Zeit zu. Es ist natürlicher aufgrund von Alterung, Meilensteinen im Leben, Unfällen, Pandemien und natürlich einem schlechten Lebensstil. Aber was ist, wenn Sie alles richtig machen und trotzdem eine unerwartete Gewichtszunahme sehen, die Sie auf der Waage anstarrt?
Völlig verständlich, aber bevor wir in einen Kreislauf aus Selbsthass, Essattacken und Verzweiflung zurückkehren, schauen wir uns einige der Gründe von Pallavi Moulick, Coach für ganzheitliche Gesundheit für Frauen, an, warum dies passieren könnte.
● Stress:Unser Körper ist darauf ausgelegt, uns vor Widrigkeiten wie Pandemien, Verletzungen, Stress und Traumata zu schützen. Immer wenn der Körper äußerem und innerem Stress ausgesetzt ist, wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, das wiederum den Appetit anregt. Dies ist der Nährboden für Komfortnahrungsmittel, die meistens nicht sehr nährstoffreich sind.
Obwohl es sehr einfach ist, Ratschläge zur Beruhigung zu geben, ist es besser, in schwierigen Zeiten auf unsere Reaktionstechniken zu achten und bereits einige gesunde Gewohnheiten zu haben, damit Sie sich nicht völlig von sich selbst getrennt fühlen.
● Schwankende Schlafmuster:Abgesehen davon, dass sie die Stimmung für den Tag stark beeinflussen, führten Veränderungen im Schlafzyklus dazu, dass Menschen Essattacken machten, bis spät in die Nacht Snacks zu sich nahmen oder sich nach mehr raffinierten Kohlenhydraten und raffinierten Zuckerprodukten sehnten.
Eine gute Praxis wäre hier, elektronische Geräte 30 Minuten – 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und das Licht in Ihrem Schlafzimmer zu dimmen, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
● Kalorienunterschätzung:Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Portionsgrößen von Lebensmitteln überschätzt werden, wenn ein Kaloriendefizit verfolgt wird. Zum Beispiel:1 TL Erdnussbutter hat gegenüber 1 EL Erdnussbutter sehr unterschiedliche Makronährstoffwerte.
Eine gute Angewohnheit, hier zu kultivieren, ist, einfach die Etiketten zu lesen und zu verstehen, wie hoch der Nährwert des Lebensmittels entsprechend der angegebenen Portionsgröße ist.
● Höhe der Natriumaufnahme:Der Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln führt zu Flüssigkeitsretention, was wiederum zu vorübergehender Gewichtszunahme führt. Einige der Beispiele können frittierte Lebensmittel, Chips, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sein. Wenn Sie über Nacht Blähungen und ein paar zusätzliche Kilos sehen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie am Vortag hatten
Im Leben geht es nicht um Einschränkung. Dazu gehört, dass Sie bei Veranstaltungen oder wenn Sie sich ohne Schuldgefühle fühlen, leckere Speisen genießen können. Es wird jedoch empfohlen, die oben genannten Lebensmittel nach Möglichkeit zu reduzieren, damit Sie nicht nur die zusätzlichen Kilos nicht sehen, sondern sich Ihr Körper am nächsten Tag auch gut und energiegeladen fühlt.
● Hormonspiegel während des Menstruationszyklus:Neben den unangenehmen Krämpfen treten zusätzliche Blähungen, Heißhunger auf Zucker, das Auslassen Ihrer üblichen Trainingseinheiten und das Essen Ihrer Gefühlsmomente auf.
Da diese paar Tage hart sind, helfen Aktivitäten mit geringer Intensität wie Spaziergänge. Die zunehmende Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln, Proteinen und hochwertigen Fetten hilft auch dabei, das Verlangen nach Zucker zu dämpfen.
Jetzt, da sich unser Leben aufgrund der Pandemie verändert hat, sind diese zusätzlichen Kilogramm aufgrund eines sitzenderen Lebens unvermeidlich. Was auch immer Ihre Skala sagen mag, sie spiegelt die Ereignisse, die Sie im Leben durchmachen, nicht genau wider. Gewichtszunahme ist eine natürliche Reaktion auf Ereignisse und Ihren Lebensstil, aber ein optimales Leben ist beabsichtigt und eine Entscheidung.