Nehmen Sie trotz Bemühungen zu? Kleine Anpassungen im Lebensstil können helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Neben Ernährung und Sport beeinflussen Faktoren wie Stress oder Schlafmangel das Gewicht oft unerwartet. Hier sind fünf häufige, aber oft übersehene Gründe für ungewollte Zunahme. Die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Lovneet Batra hat diese auf Instagram geteilt – basierend auf fundierten Erkenntnissen aus der Ernährungsforschung.
1. Chronischer Stress
Unkontrollierter Stress stört die Hormonbalance, die unsere Essgewohnheiten reguliert. Er steigert das Verlangen nach Kalorienreichen Speisen und fördert Heißhunger. Langfristig erhöht Stress das Risiko für Krankheiten und Gewichtszunahme.
Tipp: Integrieren Sie Meditation, Yoga oder regelmäßige Bewegung, um Stress effektiv zu managen.
2. Schlafmangel
Ausreichend Schlaf ist essenziell für die Gesundheit – er beeinflusst auch das Gewicht. Wer zu wenig schläft, verbraucht mehr Kalorien, um den Energiehaushalt auszugleichen, was zu Zunahme führt.
Tipp: Etablieren Sie einen festen Schlafrhythmus: Leichtes Abendessen, kurzer Spaziergang danach und feste Schlafenszeiten.
3. Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)
Bei Hypothyreose produziert die Schilddrüse zu wenig Hormone, was den Stoffwechsel verlangsamt und Gewichtszunahme begünstigt. Begleitsymptome: Trockene Haut, Müdigkeit, Verstopfung, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen oder Haarausfall.
Tipp: Neben Medikamenten sind ernährungs- und lebensstilbasierte Anpassungen entscheidend, um den Zustand zu kontrollieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
4. PCOS oder Menopause
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) verursacht hormonelle Schwankungen, die Gewichtszunahme fördern. Ähnlich wirkt die Menopause.
Tipp: Lebensstiländerungen und Gewichtsmanagement helfen, PCOS-Symptome zu lindern.
5. Binge-Eating-Störung
Unkontrolliertes, häufiges Überessen führt zu ungewollter Zunahme.
Tipp: Achten Sie bewusst auf Essgewohnheiten, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.