Sie sind todmüde, schlüpfen ins Bett und sehnen sich nach erholsamem Schlaf. Doch stattdessen liegen Sie wach, wälzen sich hin und her – der Schlaf lässt auf sich warten.
Kennen Sie das? Oder wachen Sie nachts häufig auf, weil rasende Gedanken Sie plagen? Als Experten für Schlafhygiene teilen wir fundierte Erkenntnisse und bewährte Strategien.
6 Ursachen von Schlafstörungen und wie Sie sie bekämpfen
1. Helles Licht vor dem Zubettgehen
Scrollen Sie abends durch Social Media auf dem Smartphone? Das blaue Licht der Bildschirme täuscht Ihren Körper vor, es sei noch Tag, und stört den circadianen Rhythmus. Studien zeigen: Solches Licht hemmt die Melatonin-Produktion, was Einschlafprobleme verursacht.
Unser Tipp: Reduzieren Sie abends die Bildschirmzeit, idealerweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Alternativ: Nutzen Sie Apps wie f.lux, die den Bildschirm in warmes Licht tauchen.
2. Zu viel Koffein
Ein Kaffee morgens ist unverzichtbar, doch übertreiben Sie es, wirkt Koffein bis zu 8 Stunden nach. Viele erleben dadurch nächtliche Unruhe.
Tipp: Kein Koffein nach 14 Uhr – passen Sie den Zeitpunkt an Ihre Sensibilität an.
3. Intensives Training kurz vor dem Schlaf
Ein harter Workout-Abend pumpt Adrenalin hoch und erhöht die Körpertemperatur – kein Wunder, dass der Schlaf ausbleibt. Die Alaska Sleep Clinic rät: Mindestens 2–3 Stunden Abstand halten.
Gute Alternativen: Yoga, Stretching oder ein entspannter Spaziergang fördern die Entspannung.
4. Schwere Mahlzeiten abends
Ein üppiges Dinner inklusive Dessert belastet die Verdauung und verhindert schnelles Einschlafen.
Sofort-Hilfe: Trinken Sie Kräutertee (z. B. Pfefferminze oder Ingwer) oder gehen Sie kurz spazieren. Wählen Sie künftig leichte Abendessen.
5. Alkohol am Abend
Ein Glas Wein entspannt zunächst, stört aber den REM-Schlaf, in dem 25 % der Erholung stattfindet. Folge: Fragmentierter Schlaf.
Empfehlung: Alkohol 2–3 Stunden vor dem Zubettgehen meiden, wie Experten raten.
6. Zu warmes Schlafzimmer
Hitze behindert das Abkühlen des Körpers, essenziell für den Schlaf. Die National Sleep Foundation empfiehlt 15–20 °C.
Im Sommer: Schauen Sie in unserem Blog nach Tipps für heißen Schlafkomfort.
Haben Sie eigene Tricks für besseren Schlaf? Teilen Sie sie in den Kommentaren!
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