Die Pandemie hat dazu geführt, dass alle stundenlang ununterbrochen sitzen, entweder für den Online-Unterricht oder für die Arbeit von zu Hause aus. Stundenlanges Sitzen in einer solchen Haltung verursacht nicht nur Schmerzen in der Wirbelsäule, sondern auch in den Gesäßmuskeln. Aber keine Sorge, Yoga ist die ultimative Lösung für all Ihre Beschwerden und Schmerzen. Yoga kann jeden Bereich des Körpers effektiv verbessern, einschließlich der Hüften und anderer Muskeln. Alles, was Sie tun müssen, ist den Anweisungen von Brent Goble, einem Yogalehrer, zu folgen. Hier ist ein Leitfaden für Yoga-Variationen, die helfen können, Ihre Hüftmobilität zu verbessern. Nehmen Sie sich 15 Minuten aus Ihrem sehr vollen Terminkalender heraus, um die unten angegebenen Yoga-Praktiken durchzuführen. 
Facebook Twitter Pintrest Verfahren 1
- Komm auf die Matte in eine kniende Position.
- Machen Sie eine hohe Liegestützposition, drücken Sie den oberen Rücken nach außen, ziehen Sie das Steißbein darunter und heben Sie die Hüften in einer Berghaltung nach hinten in Richtung Ferse.
- Halten Sie diese Haltung für einen Moment und atmen Sie.
- Dann bringen Sie Ihre Füße zusammen, atmen Sie ein, bringen Sie das rechte Bein gerade zum Kopf, während Sie Ihren rechten Zeh nach oben halten.
- Lassen Sie die rechte Hüfte in einer Linie mit der linken liegen. Ausatmen.
- Bringen Sie das rechte Bein zur Außenseite des rechten Fußes, während Sie das nächste Knie auf dem Boden halten. Diese Position wird als erweiterte Echsenhaltung bezeichnet.
- Lassen Sie sich auf die vier Arme fallen, während Sie das Ziehen am unteren Bauch fortsetzen. Weiterhin einen schönen geraden Rücken haben.
- Halten Sie diese Position etwa 5 Atemzüge lang
- Kommen Sie dann auf die Hände, halten Sie die rechte Hand innerhalb des rechten Fußes und kommen Sie zur Außenkante des rechten Fußes heraus.
- Halten Sie diese Position für etwa 5 Atemzüge.
- Aus derselben Position bringen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie den vorderen Fuß in Ardha Hanumanasana.
- Bringen Sie Ihre Brust nach unten, um Ihr Kinn mit dem Knie des Vorderfußes zu berühren.
- Kommen Sie nach vorne und bringen Sie Ihre rechte Hand an die Innenseite Ihres rechten Fußes, greifen Sie mit Ihrer linken Hand herum, während Sie Ihr unteres linkes Bein nach oben beugen. Berühre mit deiner linken Hand den Knöchel deines linken Beins.
- Lassen Sie den linken Fuß wieder nach unten und wiederholen Sie die gesamte Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Und kehren Sie in die anfängliche Berghaltung zurück und entspannen Sie sich in der knienden Position, indem Sie Ihren Kopf zum Boden senken.
Verfahren 2
- Legen Sie sich im Ananda balasana auf den Rücken.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie die Füße offen. Beugen Sie auch die Füße mit beiden Händen, um die Innenseite der Füße zu erreichen, und arbeiten Sie daran, die Knie nach unten zu ziehen, um die Matte zu treffen.
- Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge.
- Rolle dich zur rechten Seite und drücke dich in eine sitzende Position.
- Erreiche Gomukhasana.
- Beuge dein rechtes Bein und stecke deine rechten Füße unter dein linkes Gesäß.
- Überlappen Sie Ihr linkes und rechtes Knie.
- Heben Sie Ihren linken Arm und beugen Sie Ihren Ellbogen über Ihrem Kopf. Es ist eine gute Idee, den rechten Arm hinter den Rücken zu bringen und beide Hände gleichzeitig zu verschränken.
- Nehmen Sie 20 Ujjayi-Atemzüge und bleiben Sie so lange, wie Sie möchten.
- Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Arme los.
- Entkreuzen Sie Ihre Beine und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
- Kommen Sie in eine normale Sitzposition im Schneidersitz.
Alle diese Asanas werden Ihnen helfen, lange Zeit in Meditation zu sitzen.