Um ein langes und gesundes Leben zu führen, ist regelmäßige Bewegung wichtig, aber manchmal kann sogar eine einzige Trainingseinheit Wunder bewirken . Es mag überraschend klingen und viele mögen die Vorteile eines einzelnen Trainings abtun, aber Forscher haben die Vorteile von nur einer Krafttrainingseinheit validiert, insbesondere für diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden. Vorteile des Trainings
Diabetes ist ein häufiges metabolisches Syndrom, das zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Neuropathie, Augenproblemen und Lebererkrankungen führen kann. Indien ist nach wie vor die Heimat der weltweit zweitgrößten Zahl von Erwachsenen mit Diabetes. Das besorgniserregende Problem ist, dass die Zahl voraussichtlich von 77 Millionen im Jahr 2019 auf 101 Millionen im Jahr 2030 steigen wird.
Diabetiker müssen ihre Ess- und Lebensgewohnheiten beachten, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieses Ziel kann nur durch gesunde Ernährung und Bewegung erreicht werden. Sport macht Ihr Insulin wirksamer, indem es die Insulinresistenz reduziert. Dadurch erhalten Ihre Zellen mehr Glukose und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt unter Kontrolle.
Wie kann eine einzelne Einheit Krafttraining helfen?
Laut einer in British Columbia veröffentlichten Studie kann nur eine Krafttrainingseinheit Menschen mit Typ-2-Diabetes messbare Vorteile bringen.
Selbst leichtes Heben für nur eine Sitzung kann helfen, die Funktion Ihrer Blutgefäße zu verbessern. Es kann den Arterien helfen, sich nach dem Training besser zu erweitern.
Die Forscher kamen zu diesem Schluss, nachdem sie drei Gruppen untersucht hatten:Menschen mit Typ-2-Diabetes, gesunde Nichtsportler und gesunde regelmäßige Sportler. Personen, die allen drei Gruppen angehörten, wurden gebeten, an einer 20-minütigen Trainingseinheit teilzunehmen. Sie mussten mit einer kurzen Aufwärmeinheit beginnen, gefolgt von sieben hochintensiven Kräftigungsübungen für jeweils eine Minute. Zwischen den einzelnen Intervallen mussten sie eine Minute Pause machen.
Am Ende wurde festgestellt, dass der positive Effekt der einzelnen Trainingseinheit zwei Stunden anhielt. Nur diese eine Sitzung verbesserte ihr Herz-Kreislauf-System.
Laut Experten kann schnelles High-Intervall-Training (HIIT) den Blutdruck, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Cholesterinspiegel verbessern und Ihnen sogar dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Für das Krafttraining kann jede Art von Gewicht verwendet werden.
Eine komplette Trainingseinheit
Sie müssen sich nicht in einem schicken Fitnessstudio anmelden oder ein Vermögen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben. Auch das Training zu Hause bietet Ihnen die gleichen gesundheitlichen Vorteile. Hier ist eine schnelle 20-minütige Trainingseinheit, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Aufwärmen:Beginnen Sie mit Dehnübungen. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte und stellenweise 2-3 Minuten lang joggen.
Training:Sie können eine Kettlebell oder Hantel für Krafttrainingsübungen verwenden. Beginnen Sie mit Goblet Squat, Kurzhantel-Brustpresse, Kurzhantel-Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritten, Kettlebell-Swings, Trizeps-Extension und Reverse-Fly. Führen Sie alle Übungen 1 Minute lang durch und machen Sie dann eine Minute Pause, bevor Sie die nächste ausprobieren.
Cooldown:Nachdem Sie alle sieben Übungen durchgeführt haben, führen Sie erneut einige Dehnübungen für 2-3 Minuten durch, um sich abzukühlen.