Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihr Tag viel ruhiger zu verlaufen scheint, wenn Sie gut schlafen und ausgeruht aufwachen? Oder dass umgekehrt, wenn Sie einen hektischen Morgen haben, die folgenden Stunden zerstreut und intensiv erscheinen? Die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt wirklich den Ton für den Rest Ihrer wachen Stunden an.
Es gibt ein paar morgendliche Routinen, mit denen Sie sich garantiert den ganzen Tag über gestresst und zerstreut fühlen. Wenn Sie also versuchen, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, finden Sie hier einige Beispiele für schlechte Morgengewohnheiten, die Sie überspringen sollten – und welche positiven Morgenroutinen Sie stattdessen etablieren sollten.
1. Nicht haben Dessert zum Frühstück
Dies bezieht sich natürlich nicht nur auf das Essen von Käsekuchen oder Keksen, sondern viele Grundnahrungsmittel zum Frühstück – wie Waffeln, Müsli und Muffins – sind vollgepackt mit Zucker und Kohlenhydraten. Während diese Zutaten köstlich schmecken, wirst du, sobald du runterkommst (von deinem Zuckerhoch (was viel früher eintritt, als du denkst!), gereizt und hungrig nach mehr Essen bleiben.
Ihre beste Wette hier? Probieren Sie statt einer zucker- und kohlenhydratreichen Mahlzeit einen gesunden Smoothie. Dank der Früchte können Sie süßliebende Geschmacksknospen befriedigen und gleichzeitig eine Portion Gemüse sowie gesundes Fett und Protein über Kokosmilch, Knochenbrühe-Proteinpulver, Kollagen oder andere gesunde Mischungen zu sich nehmen.
2. Nicht essen wenn Sie keinen Hunger haben
Wir wurden in dem Glauben erzogen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und für manche Menschen ist es das auch. Andere ziehen es jedoch vor, morgens nichts zu essen, und sich zum Frühstück zu zwingen, würde wahrscheinlich mehr schaden als nützen.
Wenn du dich in der letzteren Gruppe wiederfindest, könnte intermittierendes Fasten (IF) eine bessere Option sein, anstatt dich selbst zu verprügeln, weil du das Frühstück nicht magst. Es gibt verschiedene Arten von IF, aber eine der einfachsten ist das zeitlich begrenzte Fasten oder 16/8, bei dem Sie 16 Stunden lang nichts essen (normalerweise nach dem Abendessen bis zur Mittagszeit) und tagsüber nur 8 Stunden lang essen .
Abgesehen davon, dass intermittierendes Fasten eine schmackhaftere Option für Nicht-AM-Esser ist, umfassen die Vorteile des intermittierenden Fastens Gewichtsverlust, Verringerung von Entzündungen, Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und Stabilisierung des Blutzuckers.
3. Nicht überspringen Morgensport
Der Morgen ist nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie ein Abendfitness-Fan sind – oder wenn Sie das Training überhaupt vermeiden – sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einen Wecker zu stellen.
Morgens als erstes das Blut in Wallung zu bringen, ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern – ganz ohne Koffein. Leider kann das abendliche Training dazu führen, dass Sie sich hin und her wälzen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio gehen, aber der Wechsel zu einer morgendlichen Schweißsitzung kann zu einem tieferen, hochwertigeren Schlaf führen.
Darüber hinaus hilft das morgendliche Training, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen und die Produktivität zu steigern. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie beim Essen gesündere Entscheidungen treffen, wenn Sie als erstes Sport treiben.
Um das Aufwachen zu erleichtern, versuchen Sie, einige Elemente Ihrer Morgenroutine am Vorabend zu erledigen. Das bedeutet, ein gepacktes und fertiges Mittagessen im Kühlschrank zu haben, die Trainingskleidung bereitzulegen und alle anderen notwendigen Vorbereitungen für den nächsten Tag zu treffen. Die Minimierung der Aufgaben am frühen Morgen bedeutet, mehr Schlaf zu haben und es weniger wahrscheinlich zu machen, dass Sie die Schlummerfunktion drücken und das überaus wichtige Training überspringen.
Tipp:
Fühlen Sie sich morgens immer noch schlapp? Probieren Sie unseren Schlafrechner aus und stellen Sie sicher, dass Sie zur idealen Stunde schlafen gehen.
4. Nicht trinken Latte mit Kalorien und Zucker für einen Tag
Ein Kaffee mit ein oder zwei Spritzern Milch? Guter Start in den Tag. Aber wenn Ihre täglichen Getränke einen Haufen Zucker, Sahne, Sirup und all die anderen Zutaten enthalten, die Premium-Kaffees normalerweise enthalten, ist es einfach, Kalorien zu packen, ohne es überhaupt zu merken. Und das, bevor Sie feste Nahrung zu sich genommen haben!
Wenn Sie sich für diese Gesundheitsfallen entscheiden, die sich als Kaffee tarnen, werden Sie sich durch den ganzen Zucker und die Konservierungsstoffe hungrig fühlen, sodass Sie am Ende immer noch essen, obwohl Sie bereits das kalorische Äquivalent einer Mahlzeit (oder mehr!) gegessen haben. Wenn Sie das mit allen Kaffeegetränken multiplizieren, die Sie bestellen, summieren sich die Zahlen wirklich.
Wenn Sie immer noch Ihren morgendlichen Koffeinschub brauchen, ziehen Sie Bulletproof Coffee in Betracht. Hier wird schwarzer Kaffee mit einem gesunden Fett wie Weidebutter oder Ghee gemischt und dann mit MCT-Öl kombiniert. Das Ergebnis ist eine Tasse Kaffee, die nicht mit leeren Kalorien gefüllt ist. Tatsächlich ist es genau das Gegenteil. Sie bekommen den Energieschub, nach dem Sie sich sehnen, während die gesunden Fette Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen.
Lassen Sie diese schlechten Angewohnheiten hinter sich und Sie werden bald feststellen, dass Sie die beste Morgenroutine entwickelt haben, die Sie garantiert den ganzen Tag über mit Energie versorgt.
***