Während Gehen eine großartige Übung mit geringer Belastung ist, die beim Abnehmen helfen und die Langlebigkeit verlängern kann, ist es dennoch möglich, sich zu verletzen. Aus diesem Grund kann ein Besuch bei einem Physiotherapeuten so hilfreich sein – er kann Ihnen tatsächlich helfen, zu vermeiden Gehverletzungen in erster Linie, insbesondere wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, mehr Schritte machen oder eine neue hochintensive Routine beginnen.
„Die häufigsten Gehverletzungen sind Überlastungsverletzungen, die entstehen, weil das Gewebe zu stark belastet wird“, sagt Tyler Nightingale, Physiotherapeut bei „Bespoke Treatments“ in New York City. Typischerweise signalisieren diese Verletzungen, dass Sie zu früh zu viel Sport getrieben haben (denken Sie an ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag, anstatt sich allmählich zu steigern) oder Ihre Bewegungsmuster sind falsch (wenn die Flexibilität in einem Bereich Ihres Körpers verringert ist). , das kann die Belastung an anderer Stelle erhöhen, z. B. von Ihrer Hüfte bis zu Ihrer Achillessehne).
Natürlich ist es einer von vielen leichten Fehlern, sich zu sehr anzustrengen, wenn man motiviert ist, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Wenn Sie Ihre Intensität steigern und dabei Verletzungen vermeiden möchten, kann ein kurzer Besuch bei einem Physiotherapeuten helfen.
WIE PHYSIKALISCHE THERAPIE GEHVERLETZUNGEN VERHINDERN KANN
Wenn Sie zum Physiotherapeuten gehen, erstellen sie eine Skizze Ihres Laufprofils, indem sie nach Ihrer Gesundheit, Ihrem Lebensstil, Ihrer Trainingsgeschichte, früheren Verletzungen und Zielen fragen, sagt Dan Giordano, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, Physiotherapeut und Mitbegründer von maßgeschneiderten Behandlungen.
Als Nächstes analysieren sie Ihre Gehmuster mit einer „Gangbewertung“, um potenzielle Verletzungsquellen zu ermitteln, z. B. ein oder mehrere Gelenke, die Sie überbeanspruchen oder sich ineffizient bewegen. „Ein guter PT wird ein schmerzhaftes Bewegungsmuster beurteilen und feststellen, welcher Teil der Kette nicht richtig funktioniert, um Sie bei der Behebung zu unterstützen, damit Sie sich gesund und effizient bewegen können“, erklärt Nightingale. Anhand dieser Informationen erstellen sie einen personalisierten Behandlungsplan, der Sie vor Verletzungen schützt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Gehleistung im Laufe der Zeit zu verbessern.
WARUM MOBILITÄT, KRAFT UND STABILITÄT WICHTIG SIND
Um Ihre Gehform zu schärfen, konzentriert sich Ihr Physiotherapeut darauf, Ihre Mobilität (Ihre Fähigkeit, sich in einem vollen Bewegungsbereich zu bewegen), Ihre Kraft (Ihre Fähigkeit, über diesen Bewegungsbereich Kraft zu erzeugen) und Ihre Stabilität (Ihre Fähigkeit, Ihre Bewegung zu kontrollieren) zu verbessern ).
„Hüftöffnungsdehnungen tragen zur Verbesserung der Hüftflexibilität und der Wirbelsäulenrotation für eine verbesserte Gehform bei, während Wadendehnungen der Schlüssel zur Erhöhung der Knöchelflexibilität sind, um Achillessehnen- und Plantarfasziitisschmerzen zu behandeln und zu verhindern“, sagt Giordano. "Richtiges Schaumrollen, insbesondere der Waden und Quadrizeps, kann auch Knieschmerzen lindern", bemerkt Nightingale.
In ähnlicher Weise können Physiotherapeuten Ihnen einen personalisierten Plan geben, der Übungen wie seitliches Gehen, einbeiniges Kreuzheben und exzentrisches Fersenheben zur Verbesserung der Hüftstabilität, Schienbeinkantenschmerzen und Linderung von Plantarfaszienschmerzen beinhalten kann, damit Sie länger und schneller gehen können Tempo.
SO FINDEN SIE EINEN KÖRPERTHERAPEUTEN
Um das Beste aus Ihrem Besuch bei einem Physiotherapeuten zu machen, sollten Sie unbedingt dokumentieren, wie Sie sich während Ihrer Spaziergänge fühlen und welche Schmerzen oder Anomalien Sie kürzlich bemerkt haben. Versuchen Sie, sich an einen Arzt, einen Personal Trainer im Fitnessstudio oder einen Freund zu wenden, um eine Empfehlung zu erhalten. Sie können auch einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe mit der Suchmaschine „Find A PT“ finden, die von der American Physical Therapy Association (APTA) bereitgestellt wird.