Als Fan ist es ärgerlich zu sehen, wie Ihr Lieblingssportler eine Verletzung erleidet. Und wenn Sie der Sportler sind, wird das sofortige, unverkennbare „Plopp“, das Sie hören, wenn Sie Ihr vorderes Kreuzband (ACL) gerissen haben, von Angst und Hoffnungslosigkeit begleitet. Die Verletzung kann deiner Saison ein schnelles Ende bereiten und erfordert manchmal eine Operation und eine umfassende Rehabilitation.
Jeder Athlet möchte eine Antwort auf die Millionen-Dollar-Frage:„Wie kann ich einen Kreuzbandriss vermeiden?“
„Die richtige Form kann Athleten helfen, diese schwere Verletzung zu vermeiden“, sagt der orthopädische Chirurg Lutul Farrow, MD.
Wenn Sie beispielsweise Fußball, Basketball, Tennis oder Volleyball spielen, sollten Sie auf zwei Dinge besonders achten:
- Wie Sie „schneiden“ – harte, schnelle Schritte machen, um in eine andere Richtung zu beschleunigen.
- Wie Sie „pflanzen“ – nach einem Sprung oder Schritt auf den Füßen landen.
„Diese Schneid- und Pflanzmanöver verursachen etwa 70 % aller ACL-Verletzungen“, sagt Dr. Farrow. Das Springen, Landen und Schwenken bei diesen Sportarten stellt eine große Belastung für die ACL des Knies dar – insbesondere bei weiblichen Athleten.
Das Einleiten eines Schnitts oder Landens nach einem Sprung kann die Fähigkeit des ACL beeinträchtigen, Rotationskräften zu widerstehen. Eine falsche Platzierung kann die Fähigkeit der ACL überfordern, das Knie so zu bewegen, wie es vorgesehen ist.
Wie die ACL funktioniert
Die vier Hauptbänder des Knies halten Ihr Schienbein (Tibia) an Ihrem Oberschenkelknochen (Femur), wo sie sich an Ihrem Knie treffen.
Stellen Sie sich die ACL als den „lebenswichtigen Stabilisator“ vor, der diagonal über die Mitte Ihres Knies verläuft. Es verhindert, dass Ihre Tibia unter Ihrem Femur nach vorne rutscht. Es begrenzt auch eine Überdrehung Ihres Kniegelenks. Sie benötigen die ACL, um Ihr Knie beim Strecken und Beugen der Beine an Ort und Stelle zu halten.
Sportlerinnen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, ihre ACL zu reißen
„Männer und Frauen manövrieren bei einem Sprung oder Schnitt unterschiedlich, wodurch Frauen einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind“, bemerkt Dr. Farrow.
Frauen neigen dazu, zuerst ihren Quadrizeps zu aktivieren, während Männer dazu neigen, zuerst ihre Kniesehnen zu aktivieren. Dieser Unterschied in der Aktivierung kann die Belastung der ACL und anderer Kniebänder verändern.
Außerdem neigen Frauen nach einem Sprung dazu, mit den Knien näher beieinander zu landen als Männer. Athleten, die mit weiter auseinander stehenden Knien landen, scheinen ein geringeres Risiko einer ACL-Verletzung zu haben.
Wie Müdigkeit beim Kreuzbandriss eine Rolle spielt
Müdigkeit ist eine Gefahr für alle Sportler. Müde Athleten verwenden eher schlechte Mechaniken, weil ihr Geist und Körper nicht zu 100 % mit Energie versorgt sind. Dazu gehören zu wenig Schlaf, eine unzureichende Konditionierung und Rehabilitierung nach einer Verletzung sowie eine schlechte Flüssigkeitszufuhr und Ernährung.
Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, können Sie mit Ihren Knien näher beieinander landen. Dies gilt insbesondere dann, wenn ein erschöpfter Athlet im Bruchteil einer Sekunde die Entscheidung trifft, eine unerwartete Bewegung auszuführen. Gehen Sie das Risiko nicht ein. Ruhen Sie Ihren Körper richtig aus, bevor Sie es auf dem Platz oder Feld übertreiben.
Vermeiden Sie das Reißen Ihrer ACL durch beaufsichtigtes Training
„Trainingsprogramme, die von Sportmedizinern überwacht werden, können die Beinkraft und Sprunglandetechniken der Athleten verbessern“, sagt Dr. Farrow.
Richtiges Training verringert die ACL-Verletzungsrate beim Basketball, Volleyball und Fußball. Die Techniken, die die ACL-Sicherheit verbessern, können auch die Leistung verbessern und die vertikale Sprunghöhe, Beschleunigung und die Fähigkeit, die Richtung zu ändern, erhöhen.
Nichts kann ACL-Verletzungen insgesamt verhindern. Aber die potenziellen Ursachen zu kennen und Ihre Präventionsstrategien zu maximieren, kann den „Pop“ und seine frustrierenden Folgen stoppen.
Denken Sie daran, sich ausreichend auszuruhen, Verletzungen sorgfältig zu behandeln, ausreichend zu trinken und zu essen und unter angemessener Aufsicht zu trainieren.