Als Sportfan tut es weh, wenn Stars verletzt ausscheiden. Noch schlimmer, wenn Sie selbst das unverkennbare 'Plopp' hören – das klassische Zeichen eines gerissenen vorderen Kreuzbands (ACL). Diese Verletzung kann Ihre Saison abrupt beenden und erfordert oft eine Operation sowie intensive Rehabilitation.
Jeder Athlet stellt sich die große Frage: 'Wie vermeide ich einen Kreuzbandriss?'
'Die richtige Technik kann schwere Verletzungen wie diese verhindern', erklärt der erfahrene Orthopäde Dr. Lutul Farrow.
Bei Sportarten wie Fußball, Basketball, Tennis oder Volleyball achten Sie besonders auf:
- Ihre 'Schnittbewegungen' – schnelle Richtungswechsel mit harten Schritten.
- Ihr 'Landen' – nach Sprüngen oder Schritten sicher aufsetzen.
'Diese Manöver verursachen rund 70 % aller ACL-Verletzungen', betont Dr. Farrow. Springen, Landen und Drehen belasten das Kreuzband enorm – vor allem bei Frauen.
Falsches Einleiten eines Schnitts oder unsauberes Landen überfordert die Stabilisierungsfunktion des ACL bei Rotationen.
So funktioniert das vordere Kreuzband
Die vier Hauptbänder des Knies fixieren das Schienbein (Tibia) am Oberschenkelknochen (Femur).
Das ACL ist der diagonale 'Lebensretter' in der Knie-Mitte: Es verhindert Vorwärtsrutschen der Tibia, begrenzt Überdrehungen und stabilisiert beim Beugen und Strecken.
Frauen laufen zu höherem ACL-Risiko
'Männer und Frauen führen Sprünge und Schnitte anders aus – Frauen sind dadurch gefährdeter', sagt Dr. Farrow.
Frauen aktivieren oft zuerst den Quadrizeps, Männer die Kniesehnen. Das verändert die Belastung auf ACL und Bänder.
Frauen landen zudem enger mit den Knien – weiter auseinander bedeutet geringeres Risiko.
Müdigkeit fördert Kreuzbandrisse
Müdigkeit ist der Feind jedes Athleten. Erschöpfte Sportler nutzen schlechte Technik durch mangelnde Energie – sei es Schlafmangel, unzureichendes Training, Nachwirkungen alter Verletzungen oder Dehydration.
Bei Müdigkeit landen Sie enger und reagieren in Stressmomenten falsch. Erholen Sie sich gründlich, bevor Sie voll gasgeben.
Trainieren Sie beaufsichtigt gegen ACL-Reiße
'Unter Sportmedizinern geleitetes Training stärkt Beine und verbessert Landetechniken', rät Dr. Farrow.
Solche Programme senken Verletzungsraten bei Basketball, Volleyball und Fußball. Sie boosten zudem Leistung: höhere Sprünge, bessere Beschleunigung, präzisere Richtungswechsel.
Kein Mittel verhindert ACL-Risse zu 100 %. Doch mit Kenntnis der Risiken und optimaler Prävention stoppen Sie den 'Pop' und seine Folgen.
Merken Sie: Ausruhen, Verletzungen pflegen, hydratisieren, nähren – und trainieren Sie professionell beaufsichtigt.