Sie können aus vielen verschiedenen Gründen mit dem Training beginnen:Sie müssen für Ihre Gesundheit abnehmen. Du planst, einen 5-km-Lauf oder einen Marathon zu laufen. Sie wollen Ihre Fitness für den Langlauf steigern oder am Strand überzeugen.
Was auch immer Ihre Motivation ist, rechnen Sie zunächst damit, ein paar Pfund zuzunehmen. Aber keine Panik. Die Pfunde bleiben nicht hängen, wenn du dranbleibst.
„Der entscheidende Punkt hier ist, dass Gewichts- und Muskelmasseänderungen auftreten werden“, sagt der Physiotherapeut Gary Calabrese, DPT. „Zunächst sind sie nicht alle das, was manche Menschen als positiv empfinden – weil Sie anfangs vielleicht ein wenig zunehmen.“
Warum die anfängliche Gewichtszunahme?
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, durchläuft Ihr Körper in den ersten paar Monaten natürlich mehrere Veränderungen.
Ihr Körper reagiert auf zwei Arten auf Mikrorisse und Entzündungen, die zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme durch Wasser führen.
Die erste ist eine heilende Antwort.
„Dieser Stress und Mikrorissschäden an den Muskelfasern führen zu Wassereinlagerungen im Körper“, sagt Dr. Calabrese erklärt. „Es kann eine kleine Entzündung um den Mikroriss herum geben, und Ihr Körper hält dort Flüssigkeit zurück, um zu versuchen, sie zu heilen.“ Dies sind kurzlebige Veränderungen im Muskel.
Sie werden höchstwahrscheinlich innerhalb von 24 bis 36 Stunden nach dem Training einen verzögert einsetzenden Muskelkater verspüren. Das ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf diese Mikromuskelrisse und den Abbau von Muskelgewebe.
Übertreiben Sie es also nicht. Essen Sie richtig und gönnen Sie Ihren Muskeln die richtige Menge Ruhe, damit sie sich erholen und wieder aufbauen können, sagt Dr. Calabrese.
Erhöhter Muskelkraftstoff fügt auch ein wenig Gewicht hinzu
Auch die Art und Weise, wie Ihr Körper die Muskeln mit Energie versorgt, kann zunächst zu zusätzlichem Gewicht führen.
Glykogen oder Zucker, den Ihre Muskelzellen in Glukose umwandeln, ist die Energiequelle für Ihre Muskeln. Wenn Sie regelmäßig trainieren, speichert Ihr Körper mehr Glykogen, um diese Übung anzutreiben.
In Wasser gespeichert, muss sich Glykogen als Teil des Prozesses an Wasser binden, um den Muskel mit Energie zu versorgen. Dieses Wasser fügt auch ein wenig Gewicht hinzu.
„Wenn sich Ihre Muskeln an das Training gewöhnen und effizienter werden, benötigen sie jedoch weniger Glykogen, um die gleiche Energieabgabe aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Calabrese. "Dadurch werden Ihre Wassereinlagerungen geringer, sodass Ihr Gewicht zu sinken beginnt."
Sie werden diese anfängliche Wassergewichtszunahme (von ungefähr einem bis drei Pfund) ein paar Wochen oder einen Monat nach Beginn eines Trainingsprogramms verlieren, sagt er.
Sekundäre Gewichtszunahme durch neue magere Muskelmasse
Laut Dr. Calabrese gibt es eine weitere Ursache für Gewichtszunahme, die oft missverstanden wird.
Sie werden durch magere Muskelmasse zunehmen, die Sie hinzufügen, indem Sie Ihre Muskeln durch Training oder Gewichtheben aufbauen. Aber das wird nicht sofort passieren.
Sie werden mindestens ein oder zwei Monate brauchen, um magere Muskelmasse hinzuzufügen, die sich in Ihrem Gewicht zeigen würde. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie aufgrund des Trainings wahrscheinlich einen guten Gewichtsabnahmetrend erfahren.
„Auch hier sehen die Menschen die frühen Veränderungen ihres Körpers möglicherweise nicht als positiv an“, sagt Dr. Calabrese. „Aber es wird später gute Veränderungen geben, also musst du bei deinem Trainingsprogramm bleiben.“
Lassen Sie sich informieren, bevor Sie beginnen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Sport zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund genug für Sport ist.
Als nächstes setzen Sie sich mit einem medizinisch fundierten Physiologen, Physiotherapeuten oder Sporttrainer zusammen, der sich mit den Auswirkungen von Bewegung auskennt. Sie können Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm zu planen, sich über die richtige Ernährung und Erholung zu informieren, die Sie benötigen, und die Veränderungen besprechen, die Ihr Körper als Ergebnis Ihres Trainings erfahren wird.
Fahren Sie dann mit Ihrem Programm fort.
Und freuen Sie sich auf den letzten Schritt – wenn Sie mit Ihrem neuen Körper die Skipisten oder einen sonnigen Sandstrand genießen.