Suchen Sie eine entspannende Möglichkeit, um mit Ihren Kindern in tiefe Verbindung zu treten? Probieren Sie gemeinsames Yoga aus. Als erfahrene Yogalehrerin mit E-RYT 500-Zertifizierung weiß ich: Yoga hilft, den Alltagslärm auszublenden, fördert Ruhe und schafft wertvolle Familienzeit – ob Sie selbst fortgeschritten sind oder neu dabei.
Warum Yoga ideal für Kinder ist
Yoga legt den Grundstein für lebenslange gesunde Gewohnheiten. Es stärkt Kraft, Koordination und Flexibilität, steigert das Körperbewusstsein und das Selbstvertrauen. Gleichzeitig reduziert es Stress und Ängste, während es innere Ruhe vermittelt.
Mit zunehmendem Alter profitieren Kinder weiter von Vorteilen wie:
- verbessertem Gedächtnis
- besserer Konzentration
- gestärktem Selbstwertgefühl
- höherer schulischer Leistung
Wie Yoga die Familienbindung vertieft
Gemeinsames Yoga verbindet Sie körperlich und emotional: Jeder Atemzug synchronisiert Bewegungen, weckt das innere Selbst und schafft Nähe zu Ihrem Kind.
Es gibt kinderfreundliche Posen für Zuhause. Zuerst erdende Posen für Ruhe:
Glückliches Baby: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zum Bauch und atmen Sie aus. Beim Einatmen greifen Sie die Außenseiten der Füße, öffnen die Knie und führen sie Richtung Achselhöhlen.
Bergpose: Stehen Sie aufrecht mit parallelen Füßen, entspannen Sie das Steißbein für ein neutrales Becken. Heben Sie sich durch die Wirbelsäule, ziehen Sie das Kinn leicht ein und balancieren Sie den Kopf über den Schultern.
Dann ausgleichende Posen für Balance:
Baum: Stehen Sie auf einem Bein, drehen Sie das andere Knie nach außen und platzieren Sie die Fußsohle am Knöchel, der Wade oder dem Oberschenkel (nicht am inneren Knie). Verschränken Sie die Hände vor dem Herzen oder heben Sie sie mit Handflächen nach oben.
Krieger: Starten Sie in der Bergpose, treten Sie mit einem Fuß zurück, winkeln Sie ihn an und beugen Sie das vordere Knie. Strecken Sie die Arme nach oben und blicken Sie hoch.
Üben Sie spielerisch vor dem Spiegel – Kinder lernen durch Nachahmung. Solange es sicher ist, zählt Spaß mehr als Perfektion.
Partnerposen für Ältere Kinder
Mit größeren Kindern bauen Partnerposen gegenseitiges Vertrauen und Balance auf. Schauen Sie sich dieses Video für eine einfache Zuhause-Routine an.
Yoga schafft Raum für Entspannung, gemeinsames Lernen und Akzeptanz in der Familie.
Von Judi Bar, E-RYT 500 – zertifizierte Yogalehrerin mit über 20 Jahren Erfahrung