Cheerleading, Tanzgruppen und Turnen sind beliebte Sportarten für viele junge Sportler. Aber ein voller Terminkalender voller Übungen und Wettkämpfe – oft mit Sprüngen, Hebungen, Stürzen und Stunts – kann von jungen Körpern einen Tribut fordern.
Die Bewegungen und Abläufe bei Tänzern, Turnern und Cheerleadern sind oft sehr unterschiedlich. Ärzte, die diese Athleten behandeln, sehen jedoch mehrere häufige Verletzungen, insbesondere an Rücken, Hüften und Beinen, sagt der Sportmediziner Kim Gladden, MD.
Das Erkennen der Risiken, die Konditionierung zum Aufbau von Kernkraft und die sofortige Behandlung von Verletzungen, wenn sie auftreten, können dazu beitragen, diese Athleten langfristig gesund und aktiv zu halten, sagt sie.
Die häufigsten Verletzungen
Drei der häufigsten Verletzungen treten im unteren Rücken, in den unteren Gliedmaßen und im Knöchel auf, sagt Dr. Gladden.
Unterer Rücken – Tänzer und Turner haben ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen, aber Cheerleader, die viele Stunts machen, sind ebenfalls gefährdet.
Bestimmte sich wiederholende Bewegungen in Kombination mit einer Schwäche des Bauchkerns können dazu führen, dass ein Athlet den Rücken überdehnt, was zu kleinen Wirbelsäulen-Stressfrakturen führt, die die Knochen schwächen. Spondylolyse, ein Defekt im hinteren Teil der Wirbel, kann zu diesen Verletzungen beitragen, sagt Dr. Gladden.
„Wenn Sie die Wirbelsäule mit der Zeit belasten, ist sie anfällig für Überlastung“, sagt sie. „Ermüdungsbrüche auf beiden Seiten oder nur auf einer Seite der Wirbelsäule sind möglich.“
Untere Extremität – Hüft- und Core-Schwäche tragen zu vielen dieser Verletzungen bei, zu denen auch die Knöchel- und Kniebereiche gehören. Dr. Gladden sagt.
„Wenn die Hüften schwach sind und der Athlet nach Sprüngen oder Sprüngen landet, kann er nicht kontrollieren, wie das Knie über den Fuß fährt“, sagt sie. „An diesem Punkt müssen wir uns mit der Stärkung der Hüfte und ihrer Landung befassen.“
Idealerweise sollte das Knie direkt über dem ersten und zweiten Zeh verlaufen, um Hüfte, Knie und Knöchel in einer Linie zu halten. Die richtige Ausrichtung hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Knöchel — Sprünge und Drehungen mit hohem Aufprall verursachen Knöchelverletzungen, hauptsächlich Verstauchungen, sagt Dr. Gladden. Cheerleader und Turner sind am stärksten gefährdet.
Am häufigsten sind Inversionsverstauchungen, also Verletzungen an der Außenseite des Sprunggelenks. Diese treten auf, wenn sich die Bänder im Knöchel zu stark dehnen und sich Instabilität und Schwäche entwickeln.
Tänzer können mediale Knöchelverletzungen entwickeln, wenn der Knöchel durch den Versuch, die Wahlbeteiligung zu erzwingen, in die Pronation gedrückt wird. Häufige Sprünge setzen sie auch einem Risiko für Achillessehnenverletzungen aus.
Beste Behandlungsoptionen
Insgesamt konzentriert sich die Behandlung auf die Rehabilitation und die Einschränkung bestimmter Bewegungen. Das Ziel, sagt Dr. Gladden, besteht darin, den verletzten Bereich auszuruhen.
„All diese Athleten haben bevorstehende Wettkämpfe oder Tanzkonzerte“, sagt sie. „Wenn es sich um eine Verletzung handelt, bei der sie sich nicht verletzen, werden wir sie nicht vollständig schließen. Wir müssen nur die anstößige Aktivität beenden und rehabilitieren, um Flexibilität und Stärke zu erreichen.“
Sie rät Sportlern, Medikamente wie Ibuprofen sparsam einzusetzen. Junge Athleten sollten sich nicht angewöhnen, vor dem Training oder einem Wettkampf entzündungshemmende Mittel einzunehmen, nur um Schmerzen zu ignorieren.
Wenn die Beschwerden akut sind, können Athleten eine zweiwöchige Kur mit Schmerzmitteln einnehmen, sagt sie.
Wiederherstellung
Die Erholungszeiten variieren, sagt Dr. Gladden, abhängig vom Alter des Athleten, dem Trainingsplan und der Schwere der Verletzung.
Bei Verletzungen des unteren Rückens sollten Athleten für sechs bis acht Wochen extreme Dehnungen vermeiden. Dann können sie die Aktivität schrittweise wieder einführen.
Knöchelverstauchungen heilen normalerweise in zwei bis sechs Wochen ab, aber wenn sie schwerwiegend sind, können sie einen Athleten für 12 bis 16 Wochen aus dem Training bringen, sagt Dr. Gladden. Sie rät davon ab, zum fortgeschrittenen Training zurückzukehren, bis das Training mit der richtigen Technik und ohne Schmerzen fortgesetzt werden kann.
Eine gute Physiotherapie während der Genesung ist oft ebenfalls von Vorteil, sagt sie.
Verletzungen vorbeugen
Dr. Gladden rät Eltern und Sportlern, Trainingspraktiken und -einrichtungen sorgfältig zu recherchieren. Suchen Sie im Allgemeinen nach angemessenem Personal und Ausrüstung sowie soliden Krafttrainingsprogrammen.
Sie bietet diese Tipps für Eltern:
- Sehen Sie sich einen Kurs oder ein Training an, um sicherzustellen, dass junge Sportler richtig trainiert werden.
- Fragen Sie nach der Verletzungsrate ihrer Athleten.
- Finden Sie heraus, mit wem Ihr Kind trainieren oder üben wird.
- Stellen Sie sicher, dass die Einrichtung gut besetzt ist und über die richtige Ausrüstung verfügt.
- Stellen Sie sicher, dass Tanzstudios einen gefederten Holzboden haben (um Stöße zu absorbieren).
- Stellen Sie sicher, dass Cheer Gyms über eine ausreichende Anzahl von Bodenmatten verfügen.
- Stellen Sie fest, ob Einrichtungen über solide Trainingsprogramme zur Entwicklung von Kraft und Flexibilität verfügen.
Dr. Gladden rät Athleten, die Ursache der Schmerzen zu identifizieren, wenn sie auftreten, und sich umgehend behandeln zu lassen.
„Ich sage jungen Leuten, dass die Personen, die ich tanzen sehe und bis in die 40er aktiv bleiben, diejenigen sind, die aufhören und sich um Verletzungen kümmern“, sagt sie. „Diejenigen, die mit 18 aufhören, arbeiten verletzungsbedingt und haben keine Freude mehr an der Tätigkeit. Ignorieren Sie Schmerzen nicht.“