Von unserer Kleidung bis zu unserem Essen, den Mantras, die wir uns selbst wiederholen, oder wie wir am Renntag unsere Schnürsenkel binden, geben uns Laufrituale ein Gefühl der Kontrolle in einer Welt voller Unsicherheiten. Studien zeigen, dass das Praktizieren von Ritualen vor dem Sport die Reaktion des Gehirns auf Leistungsversagen reguliert, wodurch Stress und Angst reduziert und die mentale Belastbarkeit verbessert werden. Rituale können Athleten dabei helfen, ihre Gedanken zu fokussieren und ihre Nerven zu beruhigen, während sie gleichzeitig Vertrauen innerhalb einer Laufgemeinschaft aufbauen, wenn sie in einer Gruppe praktiziert werden.
Was sind Laufrituale und warum verwenden wir sie?
„Ein Ritual ist eine vordefinierte Abfolge symbolischer Handlungen, die oft durch Formalität und Wiederholung gekennzeichnet sind und denen ein direkter instrumenteller Zweck fehlt.“
Was bedeutet das für Läufer? Der Knoten im Magen am Renntag lockert sich etwas, wenn Sie am Abend zuvor Ihre Rennausrüstung bereitlegen. Besorgt über Magenkrämpfe während des Laufens? Essen Sie immer den gleichen Snack vor dem Lauf, um Überraschungen zu vermeiden. Für einige sind dies Gewohnheiten oder Traditionen; oft haben diese Handlungen ein rituelles Muster. Seit Anbeginn unserer Existenz haben Menschen Rituale verwendet, um die Leistung in vielen verschiedenen Bereichen zu verbessern. Heute können das Leistungssport, öffentliche Reden, Prüfungen oder auch erste Dates sein. Obwohl Rituale keinen „direkten instrumentellen Zweck“ haben, kann jede Situation, die Angst oder Stress erzeugt, besser bewältigt werden, indem man sie verwendet.
In einer 2016 in der Zeitschrift Organizational Behavior and Human Decision Processes veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Rituale die Angst bei verschiedenen Leistungsaufgaben durchgängig verringerten, wie anhand subjektiver Berichte der Studienteilnehmer sowie physiologischer Beweise (Herzfrequenz) beurteilt wurde. Rituale sind Bewältigungsstrategien, die sich stark auf die Leistung auswirken können. Die Verwendung eines geläufigen Spruchs oder einer Handlung oder eines Glücksbringers verbessert nachweislich die sportliche Leistungsfähigkeit und die motorische Geschicklichkeit. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Läufer Rituale verwenden, um sich selbst Struktur zu geben, ihre Leistung zu steigern und Ängste vor dem Rennen abzubauen.
Was sind Ihre Rituale?
Wir haben Mitglieder von adidas Runners (AR) auf der ganzen Welt gebeten, ihre Laufrituale mit uns zu teilen. Hier sind einige der Highlights:
JESSIE ZAPO, AR NYC zum Laufen während der Pandemie:
Das Laufen selbst war ein Ritual, um uns davor zu bewahren, verrückt zu werden.
EVE MAY, AR NYC auf Zusage:
Wenn ich vor Sonnenaufgang laufe, gehe ich vollständig angezogen ins Bett, damit ich mich morgens nicht auspowern kann.
CHRISTIAN STRAKA, AR Los Angeles über die Kraft des Geistes:
Vor einem Lauf beginne ich mit einer 20-minütigen Atemmeditationsübung, einer Technik, bei der Sie hyperventilieren und die eine Erregungswirkung auf Ihr vegetatives Nervensystem hat.
Rituale am Renntag in adidas Runners
Möchtest du wissen, wie adidas Runners-Mitglieder mit Nervosität am Renntag umgehen und wie Rituale ihnen helfen, ihr Ziel zu erreichen? Folgendes haben sie gesagt:
PREET SINGH, AR Delhi/Mumbai wählt Musik:
An Renntagen spüre ich definitiv die Nervosität, deshalb höre ich frühmorgens nach dem Aufstehen für ca. 10-15 Minuten spirituelle Musik.
BREN JANARI, AR Kapstadt zu den Ritualen am Renntag:
Mein Ritual vor einem Rennen:Immer ein Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich essen.
ETHAN MARAIS, AR Durban tankt auf Obst:
Normalerweise esse ich zwei Stunden vor meinem Lauf zwei Äpfel und dann eine halbe Stunde bevor ich eine Banane habe. Meine Rituale ändern sich nicht.
Laufende Mantras für mentale Stärke
Wenn Sie noch nie versucht haben, sich ein Mantra zu eigen zu machen, um Ihre Ziele zu erreichen, nehmen Sie eine Lektion von der Lauflegende Kathrine Switzer, der ersten Frau, die 1967 offiziell den Boston-Marathon lief. Ihr Mantra? „Sei furchtlos, sei frei, sei dankbar.“ AR-Läufer kennen die Kraft von Mantras, die ihnen helfen, mentale Stärke zu bewahren, wenn der Druck groß ist.
FABIAN CAICEDO, AR NYC
Ich bin ein Star Wars-Fan und Yoda-Fan, also verwende ich diesen Satz von Meister Yoda:„Tu es oder tu es nicht, es gibt keinen Versuch.“
LEE RYAN, AR Abu Dabi/Dubai
Lauf hart. Habe Spaß. Beenden Sie immer stark.
Laufende Communities
Die obigen Beispiele zeigen, wie Rituale dem Einzelnen helfen können, seine Ziele zu erreichen. adidas Runners-Communities finden sie auch hilfreich für Gruppen, insbesondere wenn die Laufcommunity virtuell ist. Reeti Sahai, Kapitänin von AR Delhi, erzählte uns, wie der Gedanke an ihr Instagram-Bild nach dem Rennen sie motiviert, während eines Marathons weiterzumachen. Und sie ist nicht die einzige, die motiviert ist. Das Teilen von Erfolgen in sozialen Netzwerken inspiriert andere Läufer, sich neue Ziele zu setzen, und stärkt die Bindung innerhalb der Laufgemeinschaft.
Schließe dich ab dem 29. März einer adidas Runners Digital Accountability Group an, um dich deinen Zielen verpflichtet zu fühlen. Finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um dem AR-Instagram-Konto beizutreten. Bereit für eine neue Herausforderung im April? Sehen Sie sich Run with AR:Go for 30 an! Challenge in der adidas Running App.
Interessiert an weiteren Informationen zu Laufritualen in der adidas Runners Community? Hör dir hier Folge 1 der adidas Runners Mini-Podcast-Serie über Denkweise und Bewegung an.
Imbiss
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Laufen zu verbessern. Muskelwachstum und Ausdauertraining sind nur ein Teil der Gleichung. Es ist entscheidend für den Erfolg, Ihren Geist zu fokussieren und alle Zweifel zu zerstreuen, die Sie möglicherweise über das Erreichen Ihrer Ziele haben. Was du trägst, was du isst, wie du mit dir selbst sprichst – das sind alles Beispiele dafür, wie Rituale verwendet werden, um dir den zusätzlichen Vorteil zu verschaffen, den du benötigst, um diese PR aufzustellen oder die Ziellinie zu überqueren. Die AR-Community ist eine ermächtigende Umgebung, in der Sie Motivation, Inspiration und Unterstützung finden können. Das Vertrauen, das in einer Laufcommunity wie adidas Runners aufgebaut wird, kann dich durchbringen, wenn du an dir selbst zweifelst.
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