Egal, ob Sie sich auf einen 5-km-Lauf oder Ihren nächsten Marathon vorbereiten, um eine persönliche Bestzeit zu erreichen, müssen Sie mehr Ausdauer und Kraft aufbauen (zusätzlich zum Verfeinern Ihrer Tempostrategie). Wenn Sie einen persönlichen Rekord aufstellen möchten, hilft Ihnen dieser Plan, Plateaus zu überwinden und Sie dorthin zu führen.
Dieser Personal Best Trainingsplan baut konsistente, häufige Läufe in Ihren Zeitplan ein und ergänzt diese Läufe mit kraftaufbauenden Trainingseinheiten für wahrhaft explosive Kraft.
Wie der Laufplan aufgebaut ist
Der persönlich beste Trainingsplan ist ein ganzheitliches Laufprogramm, das auf vier Säulen basiert:Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Sie erhalten eine schnelle, leicht verständliche Anleitung zum Setzen von Mikrozielen, die Ihnen helfen, die richtige Einstellung für eine bessere Leistung am Renntag zu finden. Sie erhalten auch einige leicht verständliche Tipps, wie Sie Ihre Ernährung überwachen und „auf Wirkung essen“ können.
Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt. Phase eins wird Ihnen helfen, in eine Routine aus Läufen und Workouts einzusteigen, die Ihre Fitness und Geschwindigkeit steigern. Phase zwei wird Sie dazu bringen, die Anstrengung zu verstärken, Sie aus Ihrer Bequemlichkeit heraus und dorthin zu bringen, wo die Magie passiert und persönliche Rekorde erreicht werden. Jede Phase dauert drei Wochen und beinhaltet sowohl Krafttraining als auch Laufeinheiten mit ausreichend Zeit zur Erholung. Am wichtigsten ist, dass jedes Training, das Sie absolvieren, mit einem richtigen Aufwärmen beginnt, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und mit einer Erholungseinheit endet.
Bereite dich auf deinen Lauf vor
Die Profis werden Ihnen sagen, dass das Aufwärmen vor einem Lauf entscheidend ist, um einen persönlichen Rekord zu erreichen. Es hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und zu konzentrieren, während Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorbereiten. Verwenden Sie das folgende Video während Ihres Laufprogramms.
Abkühlung und Erholung
Da Sie häufiger trainieren, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich für eine schnellere Erholung richtig abkühlen. Verwenden Sie das Cool-down-Video unten, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu verlängern. Vielleicht möchten Sie auch Foam Rolling und Faszientraining in Betracht ziehen.
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