Egal, ob Sie auf einen 5-km-Lauf oder den nächsten Marathon hinarbeiten – für eine persönliche Bestzeit brauchen Sie mehr Ausdauer, Kraft und eine verfeinerte Tempostrategie. Als erfahrener Laufcoach helfe ich Ihnen mit diesem Plan, Plateaus zu überwinden und Ihr Ziel zu knacken.
Dieser persönliche Bestzeit-Trainingsplan integriert regelmäßige Läufe in Ihren Alltag und ergänzt sie um kraftvolle Einheiten für explosive Power.
Aufbau des Trainingsplans
Der persönliche Bestzeit-Trainingsplan ist ganzheitlich konzipiert und ruht auf vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Sie bekommen klare Anleitungen zum Setzen von Mikrozielen, die Ihre mentale Stärke für den Renntag boosten. Dazu Tipps, wie Sie Ihre Ernährung optimieren und "ergebnisorientiert" essen.
Der Plan gliedert sich in zwei Phasen à drei Wochen. Phase 1 baut eine solide Routine mit Läufen und Workouts auf, um Fitness und Geschwindigkeit zu steigern. Phase 2 intensiviert das Training, holt Sie aus der Komfortzone und schafft die Bedingungen für persönliche Rekorde. Jede Einheit startet mit einem gezielten Aufwärmen und endet mit Erholung – inklusive Kraft- und Lauftraining.
Vorbereitung auf den Lauf
Profis schwören darauf: Ein gutes Aufwärmen ist essenziell für Ihre Bestzeit. Es beruhigt den Geist, schärft die Konzentration und macht den Körper bereit. Nutzen Sie das folgende Video in Ihrem Programm.
Abkühlung und Erholung
Bei intensivem Training für die persönliche Bestleistung ist schnelle Regeneration entscheidend. Kühlen Sie mit dem untenstehenden Video ab, dehnen Sie Muskeln und ergänzen Sie ggf. mit Foam Rolling oder Faszientraining.
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