Fitness ist essenziell für ein gesundes Körper- und Gehirngefühl. Sie reduziert Stress und fördert Langlebigkeit. Laufen ist dabei ideal: Es erfordert minimale Vorbereitung, keine teure Ausrüstung und lässt sich nahtlos in den Alltag einbauen.
Der adidas Runtastic Wohlfühl-Trainingsplan ist das bewährte Programm für alle, die Fitness ausgewogen in ihren Lebensstil integrieren möchten. Als Experten für nachhaltige Trainingspläne bieten wir fundierte Unterstützung basierend auf jahrelanger Erfahrung.
Struktur des Plans
Unser Trainingsplan für Wohlbefinden basiert auf vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Starten Sie mit einer Selbstreflexion, um die optimale Einstellung zu finden. Ergänzt wird dies durch einen simplen Ernährungsansatz. Der Plan umfasst zwei Phasen à drei Wochen: Phase 1 gewöhnt Sie sanft an die Routine, Phase 2 steigert die Intensität. Jede Woche kombiniert Lauf- und Krafttraining mit ausreichend Regeneration. Jedes Workout beginnt mit einem Aufwärmen und endet mit Erholung.
Vorbereitung auf das Training
Wärmen Sie sich mit einer dynamischen Dehnroutine auf – ideal für Läufer (statische Dehnungen vor dem Lauf sind weniger effektiv). So maximieren Sie die Leistung und fokussieren sich mental, indem Sie Alltagsstress abschütteln.
Abkühlung: Der Schlüssel zum Erfolg
Die Abkühlung nie überspringen! Sie verhindert Verletzungen und regeneriert Muskeln. Nutzen Sie unser Video für eine schnelle, effektive Dehnsequenz nach jedem Lauf.
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