Fitness ist ein so wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Es hilft Ihnen, Ihren Stress besser zu bewältigen und kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben. Insbesondere Laufen ist ein Training, das Sie durchführen können und das nicht viel Vorbereitung oder ausgefallene Ausrüstung erfordert. Es ist relativ einfach, es in Ihren Wochenablauf zu integrieren.
Der adidas Runtastic Wohlfühl-Trainingsplan ist das perfekte Laufprogramm für Menschen, die im Rahmen eines ausgewogenen Lebensstils etwas mehr Fitness in ihren Terminkalender einbauen möchten.
Wie der Plan strukturiert ist
Unser Trainingsplan für Wohlbefinden ist ein ganzheitliches Programm, das auf vier Säulen basiert:Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Du beginnst mit einer schnellen Selbstreflexion, um dir zu helfen, in die richtige Denkweise zu kommen. Sie erhalten auch eine Anleitung zu einem neuen, einfachen Ansatz zur Überwachung Ihrer Ernährung. Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt. Die erste Phase wird Ihnen helfen, sich an Ihre neue Routine zu gewöhnen, und in Phase zwei werden Sie die Anstrengung verstärken. Jede Phase dauert drei Wochen und beinhaltet sowohl Krafttraining als auch Laufeinheiten – natürlich mit ausreichend Erholungszeit. Jedes Training, das Sie absolvieren, beginnt mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einer Erholungseinheit.
Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor
Wärmen Sie Ihren Körper mit einer dynamischen Dehnungsroutine auf um das Beste aus deinem Lauf herauszuholen (pssst! Statische Aufwärmübungen sind eigentlich nicht so toll für dich vor dem Lauf). Ein Aufwärmen hilft dir auch dabei, die richtige Einstellung zu finden, um dich auf dich selbst zu konzentrieren und alles loszulassen, was dir sonst noch durch den Kopf geht.
Kühlen Sie sich ab, um die Vorteile Ihres Trainings zu erhalten
Denken Sie darüber nach, Ihre Abkühlung zu überspringen? Das ist eines der Dinge, die Sie nach dem Training niemals tun sollten! Ihre Abkühlungsdehnung ist ein so wichtiger Teil, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln nach einem Lauf zu reparieren. Verwenden Sie das Video unten, um sich nach Abschluss eines Trainingsplantages schnell und effektiv zu dehnen.
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