Wenn Sie Ihren Bauch als Problemzone in Sachen Fettabbau betrachten, sind Sie nicht allein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits etwas abgenommen haben, sich aber noch weit entfernt von einem „flachen Bauch“ fühlen.
Ist es wirklich so schwer einen flachen Bauch zu bekommen oder machst du es falsch?
Folgendes sollten Sie wissen:
- Sich nur auf Problembereiche zu konzentrieren, kann nach hinten losgehen: Je mehr Sie von Ihrem Bauch besessen sind, desto weiter entfernen Sie sich davon, sich in Ihrem Körper sicher zu fühlen, unabhängig von der Größe. Beginnen Sie mit einer Neubewertung Ihrer Ziele. Konzentrieren Sie sich darauf, langfristig gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihren Kern stark zu machen, damit er Sie bei allen Aktivitäten des täglichen Lebens unterstützen kann.
- Aufblähen vs. Fett: Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie rund um die Uhr einen flachen Bauch haben können. Auch wenn Sie viel Fett aus Ihrem Bauchbereich verlieren, werden Sie dennoch tägliche Schwankungen durch Blähungen bemerken. Ein völlig flacher Bauch ist kein „natürlicher Zustand“ für Ihren Körper.
Bekommst du schnell einen flachen Bauch?
Es braucht viel Hingabe, um einen flachen Bauch zu bekommen, und wie immer beginnt es mit einem gesunden Lebensstil. Dein Bauch verschwindet nicht von heute auf morgen, egal welches Wundermittel du versuchst. Eine Sache, die Sie tun können, ist Blähungen zu reduzieren, indem Sie bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kreuzblütler und Milchprodukte vermeiden.
Die folgenden 4 Tipps sind der Schlüssel zu einem flachen Bauch …
4 wichtige Tipps für einen flachen(teren) Bauch
1. Konzentrieren Sie sich auf intensives Ganzkörpertraining
Es ist fast unmöglich, mit gezielten Übungen Bauchmuskeln zu bekommen, wenn sich oben eine Fettschicht befindet. Es ist besser, sich auf Ganzkörper-Workouts zu konzentrieren, wie die in der Results-App, die viele Muskelgruppen gleichzeitig rekrutieren. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und insgesamt mehr Körperfett verloren. Wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die für Sie herausfordernd ist, müssen Sie nicht stundenlang trainieren. Finden Sie heraus, wie Sie die Intensität steigern und bei Ihrem nächsten Training mehr Kalorien verbrennen können.
Fällt es Ihnen schwer, sich selbst zum harten Training zu zwingen? Versuchen Sie, einen Freund für Ihr Training zu gewinnen.
2. Holen Sie sich diesen Kern stark
Die beste Übung, um Ihren Kern zu stärken, ist der Plank! Und wenn Ihr Kern stark ist, werden Sie insgesamt stärker. Sie haben eine bessere Form und sind fitter für alle Arten von Aktivitäten. Also lerne diese Übung kennen und lieben, sowie viele andere Übungen, die deinen Core herausfordern. Der Plank belastet nicht nur die Kernmuskulatur, er hilft dir auch, dein Gleichgewicht zu verbessern und stärkt deinen Rücken und deine Brust. Auch die Beine müssen etwas Arbeit leisten.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, bei jedem einzelnen Training eine Plank-Variation auszuprobieren. Sobald Sie anfangen, ein Gefühl für Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, werden Sie sich in Bezug auf Ihre Körpermitte viel sicherer fühlen.
3. Halten Sie sich von Alkohol fern
Dies könnte ein "BOOO!" von der Masse, aber es ist wirklich wichtig. Alkohol ist nicht nur voller leerer Kalorien, er setzt auch Östrogen in den Blutkreislauf frei, was im Übermaß dazu führen kann, dass Sie zunehmen. Wenn du es wirklich ernst meinst mit einem flachen Bauch für den Sommer, halte deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum.
4. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten
Ich sage das die ganze Zeit, aber man kann eine schlechte Ernährung nicht austrainieren. Tatsächlich sind Ihre Essgewohnheiten hier der Schlüssel. Sehen Sie sich die Schritte an, die Sie unternehmen können:
- Werden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, Mikrowellengerichte, Fast Food, Chips, Soda usw. los. All der zusätzliche Zucker und das Natrium werden Sie sicherlich daran hindern, das Bauchhündchen loszuwerden . Nicht vergessen – Zucker ist in vielen Lebensmitteln versteckt, wo man es nicht vermuten würde.
- Denken Sie an Vollwertkost:Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und herzgesunde Fette! Dieser fruchtige Quinoa-Salat ist perfekt für den Sommer und wenn die Naschkatzen zu rufen beginnen, verbeißen Sie sich in diese köstlich saftigen Brownies mit Kidneybohnen!
- Trinken Sie viel Wasser. Dies verhindert zusätzliches Aufblähen und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Einige andere Getränke können dir auch dabei helfen, deinen aufgeblähten Bauch zu reduzieren.
Das Endergebnis
Einen flachen Bauch zu bekommen ist kein Projekt über Nacht, aber es ist auch nicht unmöglich.
Bevor Sie sich entscheiden, dass Sie es wirklich versuchen möchten, sollten Sie sich bewusst sein, dass es wahrscheinlich größere Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem aktuellen Lebensstil erfordern wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen, Ihre Essgewohnheiten kontrollieren, den Alkoholkonsum reduzieren und Ihre Körpermitte stärken – Sie werden am Strand bereits viel selbstbewusster sein.
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