Machen Sie ein Nickerchen! 7 Vorteile von Power Naps

Zeit ist Geld. Vielleicht sind Menschen deshalb die einzigen Tiere, die versuchen, ihren ganzen Schlaf am Stück zu bekommen.

Menschen mit Haustieren wissen, dass zum Beispiel Katzen und Hunde mehrere Nickerchen am Tag machen. Vielleicht erklärt das, warum wir sie oft beneiden… wäre es nicht toll, wenn wir uns jeden Tag nach dem Mittagessen für ein paar Minuten hinlegen könnten? Aber auch wir Menschen können Power Naps zu einem Teil unserer täglichen Routine machen.

Hier sind 7 Gründe, warum Sie versuchen sollten, einen kurzen Powernap einzulegen:

1. Müdige Menschen neigen dazu, fetthaltige, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen:Ausreichender Schlaf kann beim Abnehmen helfen.
2. Ein Nickerchen kann Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern und Ihnen dabei helfen, sich Dinge besser zu merken.
3. Nach einem Nickerchen sind Sie produktiver.
4. Ausreichender Schlaf trägt auch dazu bei, Ihr jugendliches Strahlen zu bewahren.
5. Nickerchen senken das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
6. Ein Powernap verbessert die Stimmung! (Unzureichender Schlaf kann mürrisch machen.)
7. Eine kurze Pause in Form eines Nickerchens hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihr Stresslevel zu reduzieren.

Wie lange dauert der perfekte Powernap?

Ein Power Nap sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. Wenn Sie länger schlafen, geraten Sie in den Tiefschlaf (und genau das möchten Sie vermeiden). Am besten stellen Sie sich einen Wecker.

Der richtige Weg zum Power Nap

Wie Sie schlafen, ist wichtig, aber auch, wie Sie aufwachen. Hier sind einige Tipps für Ihre nächste Siesta:

• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt: Ein Nickerchen am Mittag oder am frühen Nachmittag kann Ihnen einen Energieschub geben. Ein Nickerchen am späten Nachmittag hingegen kann Ihren nächtlichen Schlafrhythmus stören.
• Trinken Sie vor Ihrem Powernap einen Kaffee: Da es 20 Minuten dauert, bis Ihr Körper die Wirkung des im Kaffee enthaltenen Koffeins spürt, ist es in Ordnung, vor dem Power Nap eine Tasse zu trinken:Wenn Sie wach werden, sorgt das schwarze Getränk für einen zusätzlichen Energiekick. li>
• Machen Sie es sich bequem: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie in der Mittagspause einfach ein Nickerchen machen – Sie können in Ihrem Bett schlafen oder es sich auf der Couch gemütlich machen. Du musst ins Büro? Dann müssen Sie etwas besser planen:Vielleicht gibt es einen Schlafraum auf der Arbeit, den Sie nutzen können. Wenn nicht, müssen Sie es am Schreibtisch versuchen (Arme auf dem Schreibtisch verschränken und den Kopf auflegen) oder sich so weit wie möglich in Ihrem Bürostuhl zurücklehnen (natürlich ohne umzufallen). Entspannende Musik (mit Kopfhörern) kann Ihnen helfen, Hintergrundgeräusche auszublenden.
• Bringen Sie Ihr Blut in Wallung: Menschen wachen manchmal müder auf als zuvor, weil Ihr Blutdruck nach einem Nickerchen sinken kann. Deshalb ist es wichtig, schon beim Aufwachen den Kreislauf anzuregen:Am besten mit einem Glas (Zitronen-)Wasser oder etwas Bewegung. Treppensteigen oder ein paar Dehnübungen sind zwei gute Methoden, um Ihr Herz in Schwung zu bringen.

Studien zeigen das Nickerchen haben positive Auswirkungen auf das Gedächtnis

Die National Aeronautics and Space Administration (NASA) und das National Space Biomedical Research Institute haben Studien zum Powernapping mit Astronauten durchgeführt. Ihre Ergebnisse zeigen, dass sich regelmäßige kurze Nickerchen positiv auf das Gedächtnis auswirken können.

Imbiss: Wenn Sie nach einem Powernap voller Energie aufwachen möchten, ist es wichtig, wirklich zu schlafen und nicht nur die Augen zu schließen. Das geht natürlich nicht so einfach auf Knopfdruck – aber wie bei allem im Leben, Übung macht den Meister!

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