Regelmäßig Sport zu treiben ist nicht immer einfach. Das Erstellen eines wöchentlichen Trainingsplans ist die halbe Miete. Dennoch gibt es noch einige Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen. Unsere drei Fitnessregeln können Ihnen dabei helfen, diese zu überwinden.
Challenge #1:Aufwärmen und aktive Erholung
Intensives Training ist wichtig, um in Form zu kommen oder zu bleiben. Aufwärmen und aktive Erholung nach dem Training sind wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
- Aufwärmen: Es ist wichtig, sich vor dem Laufen, Radfahren oder Bodyweight-Training richtig aufzuwärmen. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und verbessert Ihre Beweglichkeit. Die effektivsten Dehnübungen zum Aufwärmen findest du im Runtastic Blog.
- Aktive Wiederherstellung: Gute Beispiele für aktive Erholung nach dem Training sind Stretching oder Foam Rolling. Beides sind ideale Erholungsmethoden, um Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Außerdem helfen sie dir, Muskelkater am nächsten Tag zu vermeiden.
Herausforderung Nr. 2:Machen Sie eine Pause
Wir alle kennen das Erfolgserlebnis nach einem anstrengenden Training oder die Freude, die wir empfinden, wenn wir vor dem Spiegel stehen und unsere ersten (Gewichts-)Ergebnisse sehen. Sie möchten nichts lieber, als jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder eine weitere Runde zu laufen, um die Gewinne (oder Verluste) aufrechtzuerhalten. Doch so wichtig regelmäßige Bewegung auch ist, eine der wichtigsten Fitnessregeln ist es, seinem Körper Ruhe zu gönnen. Erholung ist unerlässlich, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. In diesem Video erklärt Runtastic Fitness Coach Lunden, wie du erkennst, ob dein Körper einen Ruhetag braucht:
Herausforderung Nr. 3:Finden Sie die richtige Balance
Arbeit, Familie, Freunde, Sport … es ist oft schwierig, all diese Aufgaben unter einen Hut zu bringen. Viele Fitnessbegeisterte wissen, wie schwierig es sein kann, die richtige Balance zu finden. Aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist:Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und veranstalten Sie ein Training mit Ihren Freunden oder Kollegen. Wir von Runtastic machen gerne Lunch Pumps oder Runches (Mittagsläufe). Sie werden sehen, dass gemeinsames Training Ihre Beziehung und Ihren Teamgeist stärkt.
Welche Fitness-Hürden müssen Sie überwinden? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren unten.
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