Regelmäßiges Training kann Ihren Körper verändern. Daher ist es nur natürlich, dass Sie Ihren Fortschritt und Ihren Gewichtsverlust messen möchten. Abgesehen von der Verwendung einer Waage gibt es andere, bessere Möglichkeiten, sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper zu bemerken. Wir möchten Ihnen einige Tipps geben, wie Sie diese körperlichen Verbesserungen am besten bestimmen und aufzeichnen können.
Die Waage – Freund oder Feind?
Der Weg zur Waage kann motivierend, aber auch frustrierend sein. Sie müssen sich nicht täglich wiegen; kleine Gewichtsschwankungen sind völlig normal – gerade bei Frauen. Wichtig ist, dass Sie sich immer zur gleichen Tageszeit ohne Kleidung und Schuhe wiegen. Am besten gleich morgens nach dem Toilettengang. Vergiss auf dem Weg zu deinem Fitnessziel nicht, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Du fühlst dich nach vier Wochen Bodyweight-Training besser denn je, bist aber überrascht von der Zahl auf der Waage? Lass dich nicht unterkriegen! Das Beste in dieser Situation ist eine Körper-Analysewaage, denn sie misst Ihre Körperzusammensetzung.
Greifen Sie zum Maßband
Ein Maßband eignet sich hervorragend, um körperliche Veränderungen festzustellen. Bevor Sie sich auf Ihre Fitnessreise begeben, sollten Sie Ihre Körperteile messen. Die besten Indikatoren sind Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel. Für Männer könnte auch der Bizeps interessant sein 😉 Notieren Sie Ihre Maße in einem Notizbuch oder auf Ihrem Smartphone. Geben Sie alle Werte von oben nach unten ein, damit Sie genau wissen, wann Sie abgenommen haben.
Sag Käse!
Digitalkameras oder Smartphones eignen sich perfekt, um Veränderungen an Ihrem Körper festzuhalten. Mache zu Beginn deines 12-Wochen-Trainingsplans ein Foto von dir in einem Ganzkörperspiegel und speichere es ab. Wiederholen Sie den Vorgang dann jede Woche. Wenn Sie glauben, dass sich Ihr Körper nicht sehr verändert hat, vergleichen Sie die 12 Fotos – na, überrascht? 😉 Teile deine Fotos und Erfolgsgeschichten zum Abnehmen in sozialen Netzwerken mit deinen Freunden oder der Runtastic-Community. Sie werden Ihnen zu Ihren Erfolgen gratulieren und Sie motivieren, dranzubleiben.
Kleider lügen nie
Wir alle haben diese eine Lieblingsjeans, von der wir uns wünschten, wir müssten sie nie ausziehen. Wenn sich Ihr Hosenbund plötzlich enger anfühlt, ist das kein gutes Zeichen. Wenn Sie nach 12 Wochen eine Stufe tiefer gehen können, haben Sie wahrscheinlich abgenommen. Und wenn sich dein Shirt über deine Oberarme streckt, dann ist dein Bizeps gewachsen. 😉 Kleidung ist also ein guter Indikator für körperliche Veränderungen.
Mehr Leistung
Statt der zwei oder drei Liegestütze am Anfang schaffst du jetzt dreimal so viele? Wow, Glückwunsch! Dein Körper hat sich entwickelt und du bist stärker. Ihre gesteigerte Kraft ist auch ein Beweis dafür, dass sich Ihr Körper verändert hat und Sie mit neuen Herausforderungen umgehen können. Probieren Sie Liegestütze mit Beinhochlagerung aus, bei denen Sie garantiert ins Schwitzen kommen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Mit Runtastic Apps und Fitness-Trackern kannst du deine Fortschritte verfolgen und sie mit deiner Familie und deinen Freunden vergleichen und teilen – ein einfacher Trick, mit dem du deinen Körper so verändern kannst, wie du es möchtest. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Heute schon 4.000 Schritte gemacht? Gut, aber versuchen Sie morgen, sich 8.000 als Ziel zu setzen!
Es gibt also viele Möglichkeiten, körperliche Veränderungen zu verfolgen. Welche verwendest du? Wie viel Fortschritt hast du bisher gemacht? Wir würden uns freuen, von Ihren Ergebnissen in den Kommentaren unten zu hören.
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