Wir alle wissen, dass Walking für Fitness eine großartige Aktivität für Anfänger sein kann, die eine tägliche Trainingsroutine beginnen und Pfunde von Ihrer Taille verlieren möchten. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass ein 30-minütiger Spaziergang viele weitere Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit bieten kann, die weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen.
Egal, ob Sie neu im Gehen oder ein erfahrener Läufer sind, diese sieben überraschenden gesundheitlichen Vorteile machen einen täglichen Spaziergang nachweislich lohnenswert:
1VERBESSERE DEINE STIMMUNG
Manchmal braucht es nur ein wenig frische Luft, um Ihre Einstellung zu ändern. In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass ein täglicher Spaziergang Ihre Stimmung heben kann, selbst wenn Sie negativ über eine gefürchtete Aufgabe nachdenken, die danach erledigt werden muss. Dies kann helfen, Depressionen zu verringern, die Notwendigkeit von Medikamenten zu negieren und Ihre Emotionen insgesamt glücklicher zu machen.
2ERHÖHEN SIE DIE KNOCHENDICHTE
Mit zunehmendem Alter kann die Knochendichte abnehmen und eine Verletzung durch einen Sturz viel schwerer machen. Um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen, haben Studien gezeigt, dass Gehen die Knochendichte verbessern und den Verlust von Knochenmasse stoppen kann, der oft mit Osteoporose einhergeht. Bis zu 40 Minuten Gehen pro Tag kann auch dazu beitragen, Hüftfrakturen und andere Verletzungen im Zusammenhang mit Stürzen zu reduzieren.
3NIEDRIGER BLUTDRUCK
Ob Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens. Eine konsequente Gehroutine kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen. Und obwohl Sie immer noch einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, kann das Gehen für alle mit bestehenden Herzerkrankungen eine sicherere Alternative zu kräftigeren Formen des Trainings sein.
4STEIGERN SIE IHREN STOFFWECHSEL
Abnehmen und Gewicht halten ist etwas komplexer, als einfach nur Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich zu einer guten Ernährung kann das Finden von Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, dazu beitragen, Fett um die Taille zu reduzieren und das metabolische Syndrom zu verhindern – letzteres resultiert aus Bluthochdruck, Cholesterin und Blutzucker. Es hat sich gezeigt, dass Gehen diesen Zustand umkehrt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sodass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie nicht trainieren. Der Schlüssel ist, das Tempo zu erhöhen. Versuchen Sie, alle fünf Minuten 1–2 Minuten Power Walking in Ihren täglichen Spaziergang einzubauen, um loszulegen.
5FÜHREN SIE EINFACH IN INTENSIVE ÜBUNGEN EIN
Wenn Sie wirklich die Pfunde verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, hilft es, die Intensität zu erhöhen. Das Problem ist, dass es für Anfänger schwierig sein kann, direkt in Aktivitäten wie Laufen oder Wandern einzusteigen, ohne Verletzungen zu riskieren. Da Gehen als sicher für die Gelenke und als Aktivität mit geringer Belastung gilt, kann es hilfreich sein, mit einem Gehprogramm zu beginnen, bevor Sie mit dem Laufen oder anderen Formen hochintensiver Übungen beginnen. Nachdem Sie sich mit einer Fitness-Walking-Routine wohler fühlen, probieren Sie ein Walk-Run-Programm aus, um sich das Laufen über längere Strecken zu erleichtern.
6HILFEEINZIEHUNG
Auch wenn Sie mit hochintensiven Aktivitäten vertraut und fit sind, braucht Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Da Gehen eine Übung mit niedriger bis mittlerer Intensität ist, die das Blut zum Fließen bringt und die Herzfrequenz erhöht, kann es eine ideale Erholungsaktivität zwischen härteren Trainingseinheiten sein. Es kann auch dazu beitragen, Gelenk-, Rücken- und Muskelschmerzen zu lindern, die mit extremeren Trainingsformen verbunden sind.
STRESS REDUZIEREN
Stress schleicht sich langsam in unser Leben ein. Nach draußen zu gehen und Sport zu treiben ist eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und sich von den aktuellen Problemen abzulenken. Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen oder für ein flotteres Training auf die Laufbahn gehen, versuchen Sie, sich Ihres Körpers, Ihrer Umgebung und all der anderen guten Teile des Lebens, die oft ignoriert werden, bewusster zu sein. Dieser meditative Zustand kann andere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, die weit darüber hinausgehen, den Typen loszulassen, der Sie auf der Autobahn abgeschnitten hat.
Sicherheit geht vor! Befolgen Sie beim Training im Freien unbedingt Ihre staatlichen und lokalen Richtlinien zur Einhaltung sozialer Distanz und/oder zum Tragen von Masken.