Wenn Ihr Bauch schlaff ist, springen Sie in ein Killer-Bauchmuskeltraining. Wenn Ihre Brustmuskeln wackelig aussehen, nehmen Sie an einem Training für die obere Brust teil. Also, wie sieht es mit deinem Gesicht aus? Ihre Kinnlinie? Deine dicken Wangen? Ja, dafür gibt es ein Training – und es könnte sogar einen Unterschied machen. Gesichtsübungen sind einer der neuesten Fitnesstrends, die, so hoffen Enthusiasten, Menschen dazu bringen, sich zu einem strafferen Gesicht zu krümmen, zu blinzeln und die Stirn zu runzeln. Wenn sie überhaupt funktionieren.
Warum der Zweifel? Weil die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist und die vorhandenen Studien ein düsteres Bild zeichnen:Ein Bericht in der Zeitschrift JAMA Dermatology , oft zitiert von der wachsenden Zahl von Gesichts-Fitnessstudios (ja, ein Fitnessstudio, in das Männer gehen, um ihre Wangen zu trainieren), fand heraus, dass 30 Minuten täglicher Gesichtsübungen, die 20 Wochen lang durchgeführt wurden, das Gesichtsaussehen der Teilnehmer moderat verbesserten. Und südkoreanische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die acht Wochen lang zweimal täglich 30 Sekunden lang Übungen mit dem Gesichtsäquivalent eines Thighmasters durchführten, eine messbare Verbesserung ihrer Gesichtsmuskelstruktur zeigten. Aber andere Forschung, wie eine Analyse von neun Studien im Aesthetic Surgery Journal , hat wenig Beweise gefunden, die die Ausübung von Übungen zur Gesichtsverjüngung unterstützen.
Dennoch bewegt sich der Trend weiter – Beweise seien verdammt – mit drei von zehn Personen, die laut einer landesweiten Umfrage sagen, dass sie bereits Gesichtsübungen machen oder daran interessiert sind, sie auszuprobieren. Im ganzen Land eröffnen Gesichts-Fitnessstudios wie das treffend benannte FaceGym mit vier Standorten allein in New York City. Männer machen einen immer größeren Prozentsatz der Kundschaft aus. Das überrascht Cynthia Rowland, Gründerin von Facial Magic, einem Trainingsprogramm für Ihr Gesicht, nicht. „Die meisten Männer ziehen eine schnell wirkende Übungsroutine teuren, invasiven Behandlungen vor“, sagt sie. Außerdem „tragen Männer lieber ihr gottgegebenes, natürlich aussehendes Gesicht“ als kosmetische Eingriffe, was sie zu idealen Kunden für Gesichtsfitnessstudios macht.
Gesichtsübungen basieren auf der Idee, dass Ihre Haut aufgrund einer Abnahme des Kollagens mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert, wodurch Ihr Gesicht seine Definition verliert. Indem Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht stärken – diejenigen, die Ihnen helfen, Ihren Mund zu öffnen und zu schließen oder Ihre Augenbrauen zu heben – können Sie einige der erschlafften Bereiche straffen.
Aber nicht alle Gesichtsübungen sind gleich, sagt Rowland. „Wiederkehrende Bewegungen wie das Anheben der Augenbrauen und das Falten der Stirn führen zu tiefen, horizontalen Linien. Stirnrunzeln und Stirnrunzeln schädigen auch Ihr Gesichtsgewebe, da sich auf Ihrer Stirn zwischen den Augenbrauen vertikale Linien bilden. Dasselbe gilt für das Schürzen der Lippen.“ Stellen Sie sich ein Gesichtstraining stattdessen als „Widerstandstraining mit Kontraktionsübungen“ vor, sagt Rowland. „Keine Verrenkungen, keine lustigen Gesichter, keine Wendungen oder Falten.“
Neugierig, es auszuprobieren? Die wichtigsten Bereiche, auf die sich Männer konzentrieren sollten, sind die oberen Augen, die Nase-zu-Mund-Falten, die Kieferpartie und die Fettpölsterchen unter dem Hals, sagt Rowland. („Diese Bereiche schreien nach ‚Alterung‘, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben“, fügt sie hinzu.) Führen Sie diese Bewegungen in den nächsten zwei Monaten täglich durch, um Ihr Spielgesicht aufzusetzen. Oh, und vergessen Sie nicht Ihre Gesichtscreme mit Lichtschutzfaktor. Im Gegensatz zu Gesichtsübungen gibt es eindeutige Beweise dafür, dass die regelmäßige Anwendung Ihr Aussehen strafft.
Obere Augen
Vorgehensweise: Legen Sie die drei Mittelfinger jeder Hand direkt unter Ihre Augenbrauen. Legen Sie die Handflächen flach auf Ihr Gesicht. Mit den Fingerkuppen direkt unter den Augenbrauen die Augenbrauen nach oben und leicht nach außen schieben. Halten Sie Ihre Augenbrauen mit geöffneten Augen in dieser Position. Verwenden Sie die Gesichtsmuskeln, um Ihre Augenbrauen zu senken, während Sie weiterhin mit Ihren Fingerspitzen nach oben drücken; Halten Sie die Kontraktion für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie. Halten Sie diesmal die Kontraktion für 10 Sekunden. Schließe in der siebten Sekunde deine Augen und halte deine Augenbrauen hoch. Wiederholen Sie dies für insgesamt 35 Sekunden. Achten Sie darauf, tief durch die Nase einzuatmen und durch die Nase auszuatmen.
Kieferlinie
Vorgehensweise: Sitzen oder stehen Sie mit geraden Schultern. Heben Sie Ihr Kinn an, um eine straffe Linie zwischen Ihrem Kinn und Ihrem Schlüsselbein zu bilden, ohne Ihren Nacken zu überstrecken. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter zur Decke hinter sich, dann strecken Sie Ihren Kiefer nach vorne. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, lassen Sie los und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal für insgesamt 35 Sekunden Kontraktion; wechselt die Seiten und wiederhole.
Unter dem Auge
Vorgehensweise: Sitzen oder stehen Sie mit Kopfhöhe. Richten Sie Ihre Augen nach oben. Beginnen Sie, Ihre Augen von unten nach oben zu schließen, um eine grelle Bewegung zu machen. 5 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies dreimal für jeweils 10 Sekunden. Beachten Sie, dass diese Bewegung anders sein sollte als ein Schielen. Nicht schielen!
Kinnwölbung
Vorgehensweise: Legen Sie Ihre drei Mittelfinger direkt hinter Ihren Kinnknochen. Drücken Sie nach oben. Drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen und spüren Sie, wie sich die Muskeln zusammenziehen, die Ihre Finger zusammendrücken. Halten Sie drei Zählzeiten und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen.
Kinn und Hals
Vorgehensweise: Halte deinen Kopf in einer neutralen Position. Nehmen Sie Ihre rechte oder linke Hand, machen Sie eine Faust und drücken Sie sie nach oben in Ihr Kinn. Widerstehen Sie mit Ihrem Kinn und Nacken. Halten Sie den Druck mit der Faust aufrecht, öffnen Sie den Mund und drücken Sie mit dem Kinn nach unten. 5 Sekunden halten. Entspannen. 10 Mal wiederholen. Legen Sie für zusätzliche Stabilität Ihren Ellbogen auf einen Tisch.