Haben Sie einen schlaffen Bauch? Dann greifen Sie zu gezieltem Core-Training. Bei schwacher Brust? Ein Programm für die obere Brustmuskulatur hilft. Aber was ist mit Ihrem Gesicht – Ihrer Kinnlinie oder den vollen Wangen? Ja, auch dafür gibt es Übungen. Gesichtsfitness ist der aktuelle Trend, der ein strafferes, definierteres Gesicht verspricht. Ob es wirklich wirkt? Lassen Sie uns die Fakten betrachten.
Die Wissenschaft ist hier noch jung und widersprüchlich. Eine vielzitierte Studie in der JAMA Dermatology – oft referenziert von Gesichts-Fitnessstudios – zeigte: 30 Minuten tägliche Übungen über 20 Wochen verbesserten das Aussehen moderat. Südkoreanische Forscher fanden nach acht Wochen mit speziellem Gerät messbare Zuwächse in der Gesichtsmuskulatur. Doch eine Meta-Analyse von neun Studien im Aesthetic Surgery Journal fand kaum Belege für eine verjüngende Wirkung.
Trotzdem boomt der Trend: Drei von zehn Menschen machen bereits Gesichtsübungen oder wollen es ausprobieren, ergab eine Umfrage. Studios wie FaceGym (vier Filialen allein in New York) gewinnen an Popularität, und Männer machen einen wachsenden Anteil der Kunden aus. Cynthia Rowland, Gründerin von Facial Magic und Expertin für Gesichtstraining, erklärt: „Männer bevorzugen schnelle, natürliche Routinen vor teuren Eingriffen. Sie wollen ihr authentisches Gesicht behalten.“
Das Prinzip: Mit dem Alter sinkt der Kollagengehalt, die Haut verliert Elastizität, das Gesicht sackt ein. Stärken Sie die zugrunde liegenden Muskeln – für Mundbewegungen, Brauenheben – und Sie können schlaffe Partien straffen.
Aber nicht jede Übung ist gleich effektiv, warnt Rowland. „Wiederholtes Grimassenziehen wie Brauenheben oder Stirnrunzeln fördert Falten. Besser: Widerstandstraining mit kontrollierten Kontraktionen. Keine Verrenkungen oder Grimassen.“
Fokussieren Sie sich als Mann auf kritische Zonen: Obere Augen, Nasolabialfalten, Kieferlinie und Doppelkinn. „Diese Bereiche signalisieren Alterung“, sagt Rowland. Machen Sie diese Übungen täglich zwei Monate lang – idealerweise allein zu Hause. Ergänzen Sie mit Sonnencreme: Hier gibt es klare Beweise für Straffung.
Obere Augen
Anleitung: Platzieren Sie die drei Mittelfinger jeder Hand direkt unter den Brauen. Flache Handflächen aufs Gesicht. Schieben Sie die Brauen mit den Fingerkuppen nach oben und leicht außen. Halten Sie die Brauen mit offenen Augen oben. Senken Sie sie gegen den Fingerwiderstand: 5 Sekunden halten. Entspannen, wiederholen mit 10 Sekunden. Ab der 7. Sekunde Augen schließen, Brauen hochhalten. Gesamt 35 Sekunden. Atmen Sie tief durch die Nase.
Kieferlinie
Anleitung: Sitzen oder stehen mit geraden Schultern. Kinn heben für straffe Linie zum Schlüsselbein, Nacken nicht überstrecken. Kopf nach rechts drehen, zur Decke schauen, Kiefer vorstrecken. 5 Sekunden halten, lösen, zurück. 3x wiederholen (35 Sekunden), Seite wechseln.
Unter dem Auge
Anleitung: Kopf gerade, Blick nach oben. Augen von unten nach oben schließen – kein Schielen! 5 Sekunden halten. 3x à 10 Sekunden.
Kinnwölbung
Anleitung: Drei Mittelfinger hinter den Kinnknochen, nach oben drücken. Zunge ans Gaumen pressen, Muskeln spüren. 3 Sekunden halten, entspannen. 10x wiederholen.
Kinn und Hals
Anleitung: Kopf neutral. Faust unters Kinn drücken (Ellbogen optional auf Tisch). Mit Kinn/Nacken widerstehen. Mund öffnen, Kinn runterdrücken gegen Faust: 5 Sekunden. 10x wiederholen.