Als junge Mutter und ehemals fitte Frau hat Renuka Sharma nach ihrer zweiten Entbindung unerwartet stark zugenommen. Von Größe M zu L gewechselt, fühlte sie sich entmutigt. Mit Disziplin und kleinen Schritten änderte sie ihren Lebensstil, verzichtete auf Junk Food und widmet sich heute leidenschaftlich dem Fitness. Sie teilt ihre echte Erfolgsgeschichte als Inspiration für andere. Name: Renuka Sharma
Beruf: Hausfrau und Mutter von zwei Kindern
Höhe: 5 Fuß 6 Zoll
Höchstes Gewicht: 72 Kilo
Gewicht verloren: 10 Kilo
Dauer: 4–5 Monate
Der Wendepunkt: Nach der Geburt meines zweiten Kindes stieg mein Gewicht von 57 auf 72 Kilo. Ein Jahr lang blieb es stabil, da ich untätig war und viel Junk Food aß. Ich fühlte mich deprimiert und demotiviert. Das trieb mich zu Fitness-Blogs in den Social Media und einer Umstellung der Ernährung. Morgendliche Spaziergänge und gesunde Mahlzeiten halfen mir, 10 Kilo abzunehmen. Heute habe ich ein Online-Diplom in Ernährung und Lebensmitteln – Gesundheit ist der wahre Reichtum!
Frühstück: Ich starte mit 2 Gläsern warmem Wasser und kleinen Portionen.
8–9:30 Uhr: Poha oder Upma mit viel Gemüse, gekochtes Ei mit 2 Toasts, Gemüsesandwich oder Sprossen, dazu Kaffee oder Ingwertee.
11 Uhr: Saisonales Obst.
Mittagessen: 2 Chapatis, saisonales Gemüse, Salat und grüner Tee (keine Kartoffeln!).
Abendessen: Große Schüssel Dal oder Gemüse, vor dem Schlafengehen Kurkuma-Milch.
Vor dem Training: Apfel oder schwarzer Kaffee.
Nach dem Training: Hafer oder 4–5 gekochte weiße Eier.
Cheat Days: Kein Junk Food von außen mehr – ich koche es selten selbst, wenn die Kinder es wollen.
Mein Training: Begann mit flotten Morgenspaziergängen, dann 1,5 Stunden Gym mit Cardio und Krafttraining. Aktuell fokussiere ich mich auf Bauchübungen zu Hause.
Fitness-Geheimnisse: Ein sitzender Lebensstil führt nirgendwo hin. Bewege dich täglich mit Freude – behandle es nicht als Pflicht, sondern als Leidenschaft.
Motivation: Ich will ein Leben lang fit bleiben – das hält mich agil und glücklich.
Fokus halten: Ich esse gesund unterwegs, spiele draußen mit den Kindern und probiere Neues wie Schwimmen.
Schwierigkeiten beim Übergewicht: Es belastet körperlich und mental, macht müde und isoliert. Ich mied Menschen und fühlte mich faul.
In 10 Jahren: Fit, gesund und Inspiration für andere.
Lebensstiländerungen: Wöchentliches Fasten mit Obst, Gemüse oder Dal abends.
Tiefpunkt: Von M zu L wechseln – nichts passte mehr, ich trug ungern Kleidung.
Lektionen: Gesund und fit zu bleiben ist das größte Geschenk. Nimm dir täglich Zeit für Bewegung!
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Ansichten sind persönlich. Was für Renuka funktioniert, muss nicht für Sie passen. Testen Sie, was zu Ihrem Körper passt.