Man kann das Widerstandstraining mit dem eigenen Körpergewicht fortsetzen, sagen Experten Outdoor-Training eine Pause. Sie raten auch, vorerst auf HIIT-Übungen zu verzichten und sich auf Routinen zu konzentrieren, die weniger Sauerstoffverbrauch erfordern. Von einfachen Yoga-Posen bis hin zum Training zu Hause mit Basisausrüstung – hier erfahren Sie, wie Sie unter den vorherrschenden Umständen in Innenräumen körperlich aktiv bleiben. „Konzentrieren Sie sich auf Trainingseinheiten, die weniger Sauerstoff benötigen, wie Yoga und Tai Chi“ Angesichts der aktuellen Luftqualität ist es nicht ratsam, sich weiterhin im Freien zu bewegen oder HIIT-Workouts zu absolvieren, sagen Experten. „Doch wenn man drinnen bleibt, setzt man einen sitzenden Lebensstil fort, die Mobilität ist eingeschränkt und die Schmerzen nehmen wieder zu. Daher ist es wichtig, Übungen zu machen, die auf Yoga basieren, um die Flexibilität intakt zu halten. Diese Übungen sind weniger intensiv, können drinnen durchgeführt werden und erfordern im Vergleich zu Cardio-Workouts einen geringeren Sauerstoffverbrauch. Ein Aerobic-Übungsplan wie Tai Chi oder Yoga ist jetzt ideal. Halten Sie außerdem Ihre Vernebler und Inhalatoren beim Training griffbereit und verwenden Sie sie bei Bedarf präventiv“, teilt Dr. Gurinder Bedi, Direktor, Orthopädie, Fortis Hospital, Vasant Kunj, mit.
Supermodel und zertifizierter Yogapraktiker Amit Ranjan sagt:„Ich würde Naadi Shodhan Pranayama wärmstens empfehlen und Shatt Karma , das ist jal niti , sutra niti und Netra Prakshalan (bei Brennen in den Augen) unter Anleitung eines Gurus. Und wenn man sich keine Luftreiniger leisten kann, dann umgebe dich mit Zimmerpflanzen wie Schlangenpflanzen.“ Er empfiehlt Posen, um Ihre Fitness und Flexibilität aufrechtzuerhalten:„Katze und Kuh, Kobra-Pose, nach unten gerichteter Hund, nach oben gerichteter Hund, Variationen der Dreiecks-Pose, Krieger-Pose, Stuhl-Pose und Sonnengrüße können drinnen ausgeführt werden.“
„Zu den Optionen wechseln, die zu Hause verfügbar sind“
Fitnessexperten sagen, dass man sein Outdoor-Training an eine Indoor-Umgebung anpassen kann, indem man alles nutzt, was zur Hand ist. Mit dem eigenen Körpergewicht oder zu Hause vorhandener Ausrüstung, wie z. B. Bändern, kann man grundlegende Yoga-Asanas und -Übungen machen. Viren Barman, Ernährungswissenschaftler, Krafttrainer und Mr. India 2016, erster Zweiter, teilt mit:„Man kann Übungen wie Hüpfen machen. Wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu laufen, können Sie auf das Indoor-Cardio-Training umsteigen und auf verschiedene kostenlose Online-Cardio-Workouts zurückgreifen. Was das Krafttraining betrifft, kann alles, was Sie im Fitnessstudio tun, zu Hause durchgeführt werden, obwohl die Ausrüstung auf das beschränkt ist, was zu Hause verfügbar ist. Nehmen wir an, Sie haben nur ein Paar Hanteln, mit denen Sie verschiedene Übungen durchführen können, allerdings nicht so viele Variationen wie an einem Gerät im Fitnessstudio. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie nur Ihr Körpergewicht oder einen schweren Gegenstand wie eine mit Büchern beladene Tasche als provisorische Hantel verwenden.“
Annu Marbaniang, Fitnesstrainerin, listet Dinge auf, die man zu Hause machen kann. „Laufbänder, Indoor Cycles und Springseile sind eine tolle Alternative. Cross-Training ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper auf eine neue Art und Weise herauszufordern, um die allgemeine Fitness zu erhalten und geistig gesund zu bleiben. Springseil ist erschwinglich und braucht nicht viel Platz. Krafttraining ist eine der besten Cross-Training-Optionen für Läufer und Sportler im Allgemeinen. Es kann zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten oder Bändern durchgeführt werden, um den Widerstand zu erhöhen und die Intensität zu erhöhen“, erklärt sie.
"Erhöhen Sie die Proteinaufnahme, schaffen Sie einen ausgewiesenen Trainingsbereich zu Hause, um weiterzumachen"
Ashishh Gupta, Direktor, Gold’s Gym, Gurgaon, gibt Tipps für diejenigen, die nicht an Atemproblemen leiden. „Eiweißzufuhr erhöhen und Kohlenhydrate einschränken. Trinke weiter Wasser, da viele dazu neigen, ihre Wasseraufnahme im Winter zu ignorieren. Wenn Sie keine Knieprobleme haben, können Sie auf Treppen trainieren. Bitte verwenden Sie ein gutes Fitnessband, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.“
Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine zu Hause oder in einem Hotelzimmer kann eher wie ein „Sollte“ als ein „Wollen“ erscheinen, sagt Anvita Agarwal, Gesundheitscoach bei Gold’s Gym. „Also, erstellen Sie einen Trainingsbereich für zu Hause. Wenn Sie Platz zur Verfügung haben, bestimmen Sie einen Bereich Ihres Hauses zum Trainieren und halten Sie Ihre Ausrüstung griffbereit. Versuchen Sie, Widerstandsbänder, Wasserflaschen oder Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden, um Widerstandsübungen durchzuführen. Planung ist der Schlüssel zur Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine. Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Trainingsplans alle bestehenden gesundheitlichen Bedenken“, schlägt sie vor.