Der 5-km-Trainingsplan von adidas Runtastic baut bei dir die notwendige Konstanz und die richtige Einstellung auf, um ein 5-km-Rennen passend zu deinem persönlichen Zeitziel erfolgreich zu meistern.
Egal, ob du eine neue Bestzeit anstrebst, dich von einer Verletzung erholst oder einfach eine solide Lauf-Routine etablieren möchtest – dieser Plan ist dein zuverlässiger Begleiter.
Aufbau des Laufplans
Der 5-km-Trainingsplan ist ein umfassendes Programm auf vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Du startest mit einer präzisen Anleitung zum Setzen klarer Ziele, die dich mental auf das Training einstimmen. Dazu gibt es praktische Tipps, wie du deine Ernährung optimal an dein Lauftraining anpasst.
Das Programm gliedert sich in zwei Phasen à drei Wochen. Phase 1 etabliert deine Routine, Phase 2 steigert die Intensität. Beide umfassen Lauf- und Krafttraining mit ausreichend Erholungspausen. Jedes Training beginnt mit einem Aufwärmen, um deinen Körper vorzubereiten, und endet mit Abkühlung und Dehnung.
Vorbereitung auf dein Training
Ein gründliches Aufwärmen ist essenziell für jedes Lauftraining. Profiläufer raten: Probiere vor dem Rennen nichts Neues aus – baue das Aufwärmen daher konsequent in jede Einheit ein.
Cooldown-Video
Die Regeneration ist der Schlüssel zum Erfolg: Deine Muskeln sind warm und flexibel – ideal zum Dehnen. Nutze dieses Cooldown-Video nach jedem Training und nicht zu vergessen nach dem Rennen!
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