Der 5-km-Trainingsplan by adidas Runtastic hilft dir dabei, die Konstanz und Denkweise aufzubauen, die du brauchst, um ein 5-km-Rennen basierend auf deinem persönlichen Zeitziel erfolgreich zu absolvieren.
Egal, ob Sie schnell durchkommen und eine persönliche Bestleistung aufstellen, sich von einer Verletzung erholen oder eine neue Fitnessgewohnheit aufbauen möchten, dieser Plan ist der perfekte Leitfaden.
Wie der Laufplan aufgebaut ist
Der 5-km-Trainingsplan ist ein ganzheitliches Laufprogramm, das auf vier Säulen basiert:Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Sie erhalten eine kurze Anleitung zum Setzen von laserfokussierten Zielen, um Sie in die richtige Einstellung für das Training für einen 5-km-Lauf zu bringen. Außerdem erhältst du einige leicht verständliche Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass deine Ernährung dein Training ergänzt.
Dieses Laufprogramm ist in zwei Phasen unterteilt. Phase eins hilft Ihnen, eine Routine zu etablieren, und Phase zwei wird Sie dazu bringen, die Anstrengung zu erhöhen. Jede Phase dauert drei Wochen und beinhaltet sowohl Krafttraining als auch Lauftraining mit viel Zeit zur Erholung. Jedes Training, das Sie absolvieren, beginnt mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einer Abkühlung und Erholung.
Bereiten Sie sich auf Ihr Programm vor
Ein Aufwärmen vor dem Rennen ist entscheidend für das Laufen und Training für einen 5-km-Lauf. Profisportler werden Ihnen sagen:Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, vor einem Rennen etwas Neues auszuprobieren, daher ist es wichtig, ein Aufwärmen in jede einzelne Trainingseinheit einzubauen.
Cooldown-Video
In der Erholung passiert die ganze Magie und Ihr Körper profitiert von den Vorteilen Ihres Trainings. Ihre Muskeln sind warm und geschmeidig, daher hat das Dehnen an dieser Stelle einen erheblichen Einfluss. Verwenden Sie dieses Abkühlvideo, um sich nach Ihren Trainingseinheiten zu erholen, und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, nachdem Sie die Ziellinie überquert haben!
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