Einige Experten schätzen, dass satte 75-90 Prozent aller Arztbesuche direkt oder indirekt mit durch Stress verursachten Zuständen zusammenhängen körperliche Aktivität und andere Faktoren. Und während Stress eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen kann, ist einer der häufigsten, dessen sich die meisten Menschen nicht bewusst sind, sein Einfluss auf unseren Hormonspiegel und die Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten.
Was sind die körperlichen Anzeichen von Stress?
Jede Stressquelle, die dem Körper ausgesetzt wird, ob physisch oder emotional, löst die Produktion des Hormons Cortisol aus, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Cortisol ist wichtig für unser Überleben, und wenn es während einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion ansteigt, sagt es uns, dass wir uns aus der Gefahr befreien sollen, indem wir zum Beispiel einem rasenden Auto ausweichen.
Das Problem ist, dass unser Cortisolspiegel bei ständigem Stress erhöht bleibt, was sich dann auf zahlreiche körperliche Prozesse auswirkt, einschließlich Ihres Stoffwechsels und Ihrer emotionalen Stabilität. Studien weisen darauf hin, dass eine chronisch hohe Cortisolproduktion mit Beschwerden wie Angstzuständen, Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichten, Fruchtbarkeitsproblemen und natürlich Gewichtszunahme verbunden ist.
Stress kann ein heimtückisches Problem sein, wenn es darum geht, den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen, da Sie vielleicht nicht einmal vermuten, dass er die Hauptursache für die Hindernisse ist, mit denen Sie konfrontiert sind. Im Folgenden sind fünf Möglichkeiten aufgeführt, wie chronischer Stress Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen, das hormonelle Gleichgewicht stören und somit die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.
Die 5 häufigsten Auswirkungen von Stress:
1. Stress erschwert guten Schlaf
Cortisol ist ein Hormon, das mit der Wachsamkeit zusammenhängt, daher besteht eine seiner wichtigsten Aufgaben darin, uns motiviert, wach und reaktionsfähig für unsere Umwelt zu halten. Der Cortisolspiegel ist in der Regel morgens am höchsten, nimmt im Laufe des Tages ab und fällt dann nachts auf den niedrigsten Stand, etwa zu der Zeit, zu der wir ins Bett gehen sollten.
Wenn der Cortisolspiegel und andere Stresshormone wie Adrenalin den ganzen Tag über abnormal erhöht sind, kann es schwierig sein, einzuschlafen oder einzuschlafen, oder Sie wachen sehr früh (etwa 2-4 Uhr morgens) auf und fühlen sich verkabelt, aber immer noch benommen. Dieser Schlafmangel kann sich direkt auf die Gewichtserhaltung auswirken, da Schlafmangel den Leptin- und Ghrelinspiegel beeinflusst, die Hungerhormone, die den Appetit und das Sättigungsgefühl nach dem Essen bestimmen.
2. Stress erhöht das Verlangen
Es ist keine Überraschung, dass viele Menschen feststellen, dass es umso schwieriger ist, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, je hektischer und überwältigender ihr Leben oder Zeitplan wird. Dies gilt insbesondere, wenn es darum geht, neu geformte Essgewohnheiten beizubehalten, da Untersuchungen zeigen, dass Stress es wahrscheinlicher macht, dass Sie auf ältere, tief verwurzelte Verhaltensweisen zurückgreifen, wenn Sie auf Hinweise und Auslöser in Ihrer Umgebung reagieren.
Da Stresshormone Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Verdauung beeinträchtigen können, trägt ein hohes Stressniveau häufig zum Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten bei. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass einige Menschen mit „hohen Cortisol-Reaktoren“ dazu neigen, an Tagen, an denen sie sich gestresst fühlen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als diejenigen, die als „niedrige Reaktoren“ gelten. (3) Aufgrund der Auswirkungen von Stress auf den Hunger sind hohe Reaktoren besonders betroffen wahrscheinlich Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, wenn sie sich niedergeschlagen oder überwältigt fühlen, was mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde.
Studien, die die Zusammenhänge zwischen Stress und Essverhalten untersucht haben, haben auch herausgefunden, dass ein hohes Stressniveau ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung vieler Arten von Sucht, einschließlich Esssucht, ist. Daher kann Stress zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und andere Stoffwechselerkrankungen beitragen, die mit dem Verzehr von hyperschmackhaften, kalorienreichen Lebensmitteln verbunden sind, die lohnende, stimmungsaufhellende Eigenschaften haben (wie solche, die stark verarbeitet, fettreich und/oder oder viel Zucker). Das liegt daran, dass wir uns durch die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit lohnenden (Ess-)Erlebnissen verbunden sind, nach mehr Komfort und Vergnügen sehnen, wenn Stress den Spiegel von „Glückshormonen“ wie Serotonin senkt.
3. Stress trägt zu Verdauungsstörungen bei
Stress ist eine der Hauptursachen für Verdauungsbeschwerden und -störungen, einschließlich Verstopfung oder Durchfall (beide werden häufig mit „IBS“ in Verbindung gebracht), saurem Reflux und Unverträglichkeiten gegenüber FODMAP-Nahrungsmitteln. Das liegt daran, dass Stress Entzündungen verstärken kann, die das Gewebe im Magen-Darm-Trakt schädigen können, wodurch die ordnungsgemäße Nährstoffaufnahme beeinträchtigt und viele andere Symptome verstärkt werden, die mit dem Leaky-Gut-Syndrom verbunden sind.
Sie werden sich nicht nur nicht gut fühlen, wenn Sie mit Verdauungsstörungen zu kämpfen haben, sondern all diese Probleme können es schwierig machen, weiterhin eine Vielzahl ballaststoffreicher Vollwertkost zu essen, die für eine gesunde Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung sind. Darüber hinaus kann der Mangel an bestimmten Nährstoffen (aufgrund von Malabsorption) Ihren Appetit steigern, damit Ihr Körper die Vitamine und Mineralien bekommt, die er benötigt.
Und natürlich kann übermäßiges Essen aufgrund von Stress auch Verdauungsbeschwerden verursachen. Studien haben herausgefunden, dass erhöhte Stresshormone Signale stören können, die über die Appetithormone empfangen werden, die Sie warnen, wenn es Zeit zum Essen ist, und Ihnen helfen, Ihre Konsummenge zu steuern. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ghrelin-Sekretion „intensiv sowohl auf akuten als auch auf chronischen Stress anspricht“.
4. Stress macht es schwierig, aktiv zu bleiben
Es ist zwar möglich, einfach durch eine gesündere Ernährung etwas Gewicht zu verlieren, aber in der Regel ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um das Gewicht zu halten, sich voll und ganz auf seinen Körper zu verlassen und die allgemeine Gesundheit im Alter zu erhalten. Da Stress Entzündungen verstärkt und das Immunsystem schwächt, kann er auch zu Symptomen beitragen, die die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils beeinträchtigen – wie Energiemangel, verlangsamte Trainingserholung, häufige Erkrankungen und die Entwicklung von Schmerzen, Muskelkater und/oder Steifheit und Gelenke
5. Stress kann zu Gehirnnebel, Launenhaftigkeit und geringer Willenskraft führen
Eine der Aufgaben von Cortisol besteht darin, Glukose im Blut (aus Kohlenhydratquellen in der Ernährung gewonnen) zu Ihren Muskeln zu leiten, um mit wahrgenommenen Bedrohungen oder Stressquellen fertig zu werden. Wenn wir unter ständigem Stress stehen und Glukose umgeleitet wird, um diesen potenziellen Bedrohungen zu begegnen, bleibt weniger Energie oder Treibstoff für die Gehirnaktivität und Stimmungsstabilisierung.
Studien haben ergeben, dass hormonelle Veränderungen aufgrund von Stress Ihre Fähigkeit, auf Erinnerungen zuzugreifen, negativ beeinflussen, Sie daran hindern können, neue zu schaffen, und Ihre Fähigkeit, neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, verringern können. Während Sie gestresst sind, kehren Sie auch eher zu alten Gewohnheiten zurück, auf Kosten zielgerichteter Verhaltensweisen. Dies kann Ihre Fähigkeit blockieren, Bewegung und/oder eine gesunde Ernährung mit Verbesserungen Ihrer Stimmung und Ihres Wohlbefindens in Verbindung zu bringen, was Sie viel weniger motiviert lässt, sich weiterhin die notwendige Anstrengung zu leisten.
Zusammenfassung
Die Auswirkungen von Stress auf den Körper sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Was können Sie tun, um Ihr Stressmanagement zu verbessern? Sogar einfache Dinge wie eine Morgenroutine oder der Wechsel zu gesunden Snacks können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Bewegung ist ein weiterer effektiver Weg, um Stress zu bewältigen.
Finden Sie die Strategien, die für Sie funktionieren, damit Sie die Entwicklung von Stresssymptomen vermeiden und Ihren Seelenfrieden verbessern können.
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