Chaitanya Velhal, Subhojit Roy und Nishat Bhardwaj nahmen an virtuellen Marathons teil, als die Veranstaltungen weltweit früh auf unbestimmte Zeit verschoben wurden 2020 waren aufgrund des Coronavirus Marathons und Laufveranstaltungen eine der ersten, die abgesagt wurden, beginnend mit dem Tokio-Marathon, gefolgt von anderen internationalen, nationalen und lokalen Wettkämpfen. Das hat die Läufer jedoch nicht davon abgehalten, dank virtueller Marathons zu laufen und an Wettkämpfen teilzunehmen! Mehrere Lauforganisationen ermöglichen es Läufern, virtuell von ihrem eigenen Standort aus zu laufen oder zu gehen und ihre Distanz überall zu absolvieren, was über GPS, offizielle Tracking-Apps des Marathons oder Smartphones oder Fitnessuhren verfolgt wird. Man kann sein Ergebnis entweder herunterladen und an die Marathon-Organisatoren senden. Dies bedeutet, dass alle Anstrengungen, die man beim Training für Marathons – die schließlich abgesagt wurden – betrieben wurden, in virtuellen Rennen eingesetzt werden können. VIRTUELLE MARATHONE HALTEN LÄUFER IN DER PANDEMIE MOTIVIERT
Ein bekannter Name der Laufstrecke, Subhojit Roy, ein IT-Experte aus Pune, wollte im April letzten Jahres am Boston-Marathon teilnehmen, aber seine Pläne wurden wegen der Pandemie ruiniert. Stattdessen nutzte er sein Training, indem er den Virtual Boston Marathon 2020 lief und im September 2020 eine Distanz von 44,5 km zurücklegte. Er sagt:„Die Boston-Qualifikanten hatten die Möglichkeit, virtuell zu laufen. Für diejenigen, die hart trainiert haben, aber nicht bei einem physischen Event laufen können, sind virtuelle Marathons eine Möglichkeit, sich während des Lockdowns sowohl motiviert als auch auf Trab zu halten." Subhojit wurde von seiner Frau und seinem Sohn auf 25 km seines Laufs begleitet .
Der ursprünglich für den 20. April geplante Boston Marathon 2020 wurde vom Bürgermeister von Boston, Martin Walsh, aufgrund der COVID-19-Pandemie auf den 14. September 2020 verschoben, wobei qualifizierte Läufer an dem virtuellen Rennen teilnehmen durften.
PLANEN SIE IHREN RENNTAG
Obwohl die Last der Infrastruktur auf den Läufern liegt, hat die Pandemie zu einem Anstieg bei vielen erfahrenen und neuen Läufern geführt, die an virtuellen Marathons teilnehmen. Allerdings muss man vorbereitet bleiben. „Das Gefühl, an einem echten Marathon teilzunehmen, ist unvergleichlich, außerdem bedeutet das Laufen eines virtuellen Marathons, dass Sie die Strecke selbst herausfinden, sich um Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Logistik kümmern müssen“, sagt Subhojit.
Nishant Bhardwaj, Ironman- und Marathontrainer sagt:„Je nach Distanz sollte die Vorbereitung 10-20 Wochen im Voraus beginnen. Ein vollständiger Marathon benötigt 16 Wochen Training für einen erfahrenen Läufer, zwischen 10 und 20 Wochen für einen Halbmarathon und 10 km für Amateurläufer. Ein typisches wöchentliches Trainingsprogramm sollte eine Mischung aus Langlauf, Tempolauf, Geschwindigkeitsintervalllauf und Berglauf sein. Das Training sollte ausreichend Ruhe, Erholung und Volumen haben. Läufer neigen oft dazu, sich auf die Geschwindigkeit zu konzentrieren, was zu Verletzungen führt, daher sollte man pro Woche nicht mehr als 1-2 Einheiten Geschwindigkeitstraining absolvieren.“ Während die Ernährung während des Trainings Flüssigkeitszufuhr, Karten und Proteine umfassen muss, sollte die Ernährung während des Rennens im Voraus vor dem Rennen geplant werden.
WÄHLEN SIE EIN EINFACHES, BEQUEMES GELÄNDE
Auch wenn man von seinem eigenen Standort aus läuft, trägt ein wenig Routenplanung einige Tage vor dem Rennen wesentlich dazu bei, das virtuelle Rennen zum gewünschten Zeitpunkt abzuschließen. „Ein Vorteil, den man bei einem virtuellen Marathon hat, ist, dass man ein gut begehbares Gelände wählen kann und die Strecke viele Bäume hat und nicht zu heiß ist. Sie können auch ein Timing auswählen, mit dem Sie sich wohlfühlen. Bei einigen Marathons haben Sie die Flexibilität, das bevorzugte Timing auszuwählen und den Lauf nach Belieben zu absolvieren“, sagt Chaitanya Velhal, Ultraradfahrerin, Triathletin, Ironman- und Triathlontrainerin, und fügt hinzu:„Wenn Sie einen kompletten Marathon planen und wählen Um das Rennen in einem Rutsch zu beenden, stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung oder ein Team mit Wasser, Energieriegeln und anderen Vorräten in einem Fahrzeug hinter sich haben oder an einem Ort stationiert sind, zu dem Sie in regelmäßigen Abständen zurückkehren können, wenn Sie eine Schleife laufen. ”
ERNÄHRUNG UND FLÜSSIGKEIT
Um die Läufe ohne Ermüdung gut zu bewältigen, schlägt Nishant vor, längere Läufe in Blöcke von 30 Minuten aufzuteilen, wobei jeder Block eine bestimmte Menge an Flüssigkeitszufuhr, Salzen und Kohlenhydraten erfordert. „Es ist wichtig, alle 10 Minuten zu trinken, sonst verkrampft der Körper nach ein paar Stunden. Der Läufer sollte die Route so planen, dass er genug Wasser und Kohlenhydrate für 1 Stunde mitnehmen kann und dann in der Schleife zurückkommt, um die Vorräte für die nächste Stunde zu sammeln. Auf den Strecken mit Toiletten können auch Toilettenpausen eingeplant werden“, ergänzt er.
WIE KANN ICH TEILNEHMEN
- Registrieren Sie sich auf der Website des Rennens, indem Sie eine Gebühr zahlen. Einige Organisatoren erheben zusätzliche Gebühren für den Versand von Renn-T-Shirts, Lätzchen und Medaillen und versenden diese später.
- Bei der Registrierung wird dem Läufer eine druckbare BIB-Nummer zusammen mit Regeln und Vorschriften zur Verfolgung der Aktivität zugesandt. Social-Sharing-Hashtags und Wettbewerbe werden ebenfalls mit den Teilnehmern geteilt.
- Nach Abschluss des Marathons in der festgelegten Zeit und an den festgelegten Tagen senden die Organisatoren den Läufern ein digitales Abschlusszertifikat. Eine Echtzeit-Bestenliste für verschiedene Alterskategorien, Länder und Geschlechter wird ebenfalls von den Organisatoren auf ihrer App und Website geteilt.
IHRE LEISTUNG VERFOLGEN
Teilnehmer können die Organisator-App herunterladen, um die Distanz und Zeit zu verfolgen, einige Marathons haben ihre eigenen Apps, andere ermöglichen es Ihnen, Ihre GPS-Uhren mit dem Organisator-Portal zu synchronisieren. Fitness-Apps wie Strava verfolgen auch Ihr Timing und Ihre Distanz und das Ergebnis kann mit der Organisation geteilt werden. Man kann auch Screenshots abgeschlossener Aktivitäten mit den Organisatoren teilen.
ALLES, WAS SIE ÜBER DAS TRAINING WISSEN MÜSSEN
Nishant Bhardwaj, Ironman- und Marathontrainer, teilt eine Liste mit Dingen, die Sie bei der Vorbereitung auf einen virtuellen Marathon und bei der Durchführung eines virtuellen Marathons beachten sollten
Dos
- Planung 16–20 Wochen vor dem Rennen
- Trainiere gut, um dem Druck des letzten Tages zu entgehen.
- Üben Sie bei Trainingsläufen den Flüssigkeits- und Ernährungskonsum.
- Schlafen Sie in der Nacht des Rennens mindestens 6 Stunden.
- Aufwärmen und Abkühlen für mindestens 10 Minuten vor und nach dem Rennen.
- Stellen Sie Ihre Rennausrüstung und Ernährung mindestens ein paar Tage vorher ein.
- Nehmen Sie die Dienste eines qualifizierten Marathon- oder Ironman-Trainers in Anspruch, um das Beste aus dem Trainingsprogramm herauszuholen, Verletzungen zu vermeiden und die besten Praktiken zu erlernen.
- Tragen Sie beim Laufen oder bei Trainingsläufen keine Maske.
- Übertrainieren Sie nicht; abwechslungsreiche Läufe sind wichtig, um ein effizienter Läufer zu werden.
- Wählen Sie keine unbekannten Routen, auf denen Sie sich verirren könnten oder auf denen Sie keine Ernährung sowie Toiletten auf der Route zur Verfügung haben.
- Nehmen Sie nicht an zu vielen virtuellen Läufen oder Herausforderungen teil, wählen Sie Qualität statt Quantität, um Ihre persönliche Bestleistung zu brechen.
- Mach dir keine Sorgen über die Marke von Schuhen, Kits oder Gadgets. Laufen ist mehr als nur Marken.