Wir alle haben mindestens eine mit Fitnessgeräten bewaffnete Person um uns herum, die entschlossen ist, ihre 10000 Schritte zu absolvieren Ziel täglich, komme was wolle. Ziel ist es, das Ziel zu erreichen, in Form zu bleiben. Aber wie entstand diese Idee, 10000 Schritte zu gehen? Reichen 10000 Schritte? Oder sind es weniger? Wir sprechen mit Fitnessexperten, die uns helfen, das Konzept aufzuschlüsseln. Wo hat alles angefangen?
Experten sagen, dass der Ursprung dieser Idee aus Japan stammt, wo um die Olympischen Spiele 1964 in Tokio herum ein verstärkter Fokus auf Fitness unter den Menschen lag. Um ein Bewusstsein für körperliche Aktivität zu schaffen, wurde im Land ein Schrittzähler eingeführt. „Japan führte einen modernen Schrittzähler ein, der zur Berechnung der Schritte verwendet wurde. Es war eine einfache, erschwingliche Option und erforderte keine andere ausgefallene Ausrüstung, um fit und aktiv zu bleiben“, sagt Fitnesstrainerin Annavi Khot. Dieser Schrittzähler hieß Manpo Kei (10.000-Schritte-Zähler). Es war eine Marketingstrategie für das japanische Gerät und scheint seitdem auf der ganzen Welt als tägliches Schrittziel populär geworden zu sein.
10.000 Schritte:Optimales Training oder nicht?
Wir sprechen ständig darüber, dass jeder menschliche Körper anders ist und anders funktioniert. Und es besteht die Möglichkeit, dass das Gehen von 10.000 Schritten nicht für alle Körpertypen gleichermaßen vorteilhaft ist. Eine kürzlich von der Harvard Medical School durchgeführte Studie ergab sogar, dass das Gehen von etwa 4400 Schritten das Todesrisiko bei Frauen senken kann. Fitnesstrainer Atish Ganguly erklärt, dass die Lebensgewohnheiten der Menschen heute eine große Rolle dabei spielen, diese Zahl zu einem täglichen Ziel zu machen. „Ungefähr 1200-1300 Schritte entsprechen einer Distanz von einem Kilometer, während 10.000 Schritte ungefähr 7,5 km ausmachen. Im Vergleich zu heute hätte ein 60-jähriger Mensch im 18. Jahrhundert wahrscheinlich fünfmal mehr Aktivität ausgeübt als ein Mittel- Wenn man das bedenkt, sind 10.000 Schritte pro Tag eine ziemliche Menge an Aktivität, um aktiv zu bleiben", erklärt Atish.
Die Struktur der Schritte ist wichtiger als die Anzahl
Für viele Menschen ist es keine große Sache, 10.000 Schritte zu gehen. Es gibt Leute, die die Zahl abdecken, indem sie ihre täglichen Aufgaben erledigen. Aber die Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben ist möglicherweise nicht immer intensiv genug, obwohl Sie Ihr tägliches Schrittziel erreichen. Kirat Shergill, Experte für Physiologie, Biomechanik, Verletzungsrehabilitation und Sportpsychologie, sagt:„Wenn Sie eine durchschnittliche Schrittlänge haben, zählen Sie 2.000 Schritte als etwa eine Meile Gehen. Und wenn Sie Schritte zählen, können Sie eine andere Faustregel verwenden, um Ihre Intensität einzuschätzen:80 Schritte pro Minute zeigen ein gemächliches Tempo an; 100 Schritte pro Minute, ein mäßiges bis zügiges Tempo; und 120 Schritte pro Minute, ein schnelles Tempo. Auch ohne zu zählen, tun Sie es gut, indem Sie sich einfach daran erinnern, zügig zu gehen. Egal, ob Sie im Business-Anzug oder im Trainingsanzug, auf Stadtstraßen oder Landstraßen gehen, es ist immer noch dasselbe links, rechts, links für die Gesundheit. Dabei geht es nicht um ein Entweder-Oder, denn jeder Spaziergang ist ein Schritt in Richtung Gesundheit.“
Was Sie beim Gehen beachten sollten
80 Schritte/min:Gemütliches Tempo
100 Schritte/min:Moderates bis zügiges Tempo
120 Schritte/min:Schnelles Tempo