Die Entwicklung eines gesunden Tagesablaufs ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ihre tägliche Routine wirkt sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihren Stresspegel, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Essgewohnheiten. Alles, was Sie tun, von morgens bis abends, wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Vidhi Chawla, ein Ernährungsberater, teilt neun gesunde tägliche Gewohnheiten, die Sie täglich umsetzen sollten, um Ihnen zu helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. 1] Früh aufstehen- Zu einer anständigen Stunde aufzustehen ist wichtig für eine gute Gesundheit. Der menschliche Körper und das Gehirn haben sich entwickelt, um einen zirkadianen Rhythmus anzunehmen, der bei der Regulierung der Schlaf- und Wachzyklen hilft, die durch unsere natürliche Umgebung, insbesondere den Aufgang und Untergang der Sonne, festgelegt werden. Dieser natürliche zirkadiane Rhythmus korreliert auch mit dem natürlichen Cortisolspiegel des Körpers:ein Hormon, das für seine Funktion in unserem Stoffwechsel, Immunsystem, Stressreaktion und Energieniveau bekannt ist. Dem normalen zirkadianen Rhythmus und den Cortisolspiegeln des Körpers zu folgen, ist andererseits eine einfache Möglichkeit, Energie, Produktivität und allgemeine Gesundheit zu steigern.
2] Viel Wasser trinken- Obwohl wir es alle schon einmal gehört haben, ist es wichtig für unsere Gesundheit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser macht 60 % unseres Körpers aus, daher kann eine unzureichende Aufnahme mehr als nur Dehydrierung verursachen. Dehydration wurde mit Erschöpfung, Kopfschmerzen und einer Zunahme von Heißhungerattacken in Verbindung gebracht. Während es wichtig ist, tagsüber Wasser zu trinken, ist der Morgen als erstes eine der besten Zeiten dafür. Es ist nicht nur beruhigend, sondern kann auch helfen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und gleichzeitig die Verdauung und den Stoffwechsel zu unterstützen.
3] Spazieren gehen- Gehen ist eine der am meisten unterschätzten Bewegungsformen. Gehen wird oft ignoriert, weil es zu einfach ist oder weil es „nicht so viele Kalorien verbrennt“, aber die Forschung zeigt, dass das einfache Setzen eines Fußes vor den anderen erhebliche geistige und körperliche Vorteile haben kann. Es hat sich gezeigt, dass Gehen die Körperhaltung, die Stimmung, den Kreislauf und das Risiko chronischer Krankheiten verbessert sowie Müdigkeit und Depressionen reduziert.
4] Essen Sie mehr Gemüse- Gemüse ist nicht nur eine Quelle für Vollwertkost, sondern auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die helfen können, einen ausgeglichenen Magen zu erhalten, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu vermeiden. Personen, die mehr als drei Portionen Gemüse pro Tag zu sich nahmen, hatten ein fast 20 % geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle als Personen, die weniger als drei Portionen pro Tag zu sich nahmen. Indem Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, schaffen Sie außerdem weniger Platz für verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker.
5] Etwas lesen- Lesen hat sowohl körperliche als auch geistige Vorteile, die ein Leben lang anhalten können. Lesen kann helfen, Stress abzubauen, altersbedingtem kognitiven Verlust vorzubeugen und einen guten Schlaf zu fördern, zusätzlich zur Stimulierung der Entwicklung. Lesen ist ein Training für Ihre geistige Gesundheit, und es ist genauso wichtig, sich um Ihr Gehirn zu kümmern wie um Ihren Körper.
6] Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen- Beim Essen unterwegs eilen viele Menschen ihre Mahlzeiten durch, manche essen sogar während der Arbeit. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihr Essen sorgfältig auszuwählen. Es wird Wunder wirken, wenn Sie sich hinsetzen, um es zu essen. Es lenkt Sie von Ihrem Arbeitsdruck ab und hilft Ihnen, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
7] Kauen Sie Ihr Essen langsam- Wenn Sie unterwegs oder bei der Arbeit nicht widerstehen können, essen Sie, versuchen Sie bewusst, Ihr Essen zu kauen. Ihr Speichel enthält Enzyme, die beim Abbau von Nahrung helfen und Ihrem Körper die Verdauung erleichtern. Das Zerkauen der Nahrung in kleinere Teile hilft oft bei der Aufnahme von Nährstoffen. Verlangsamen und kauen! Es wird Ihnen auch helfen, übermäßiges Essen, Blähungen und Gewichtszunahme zu stoppen.
8] Tauschen Sie Ihren Kaffee gegen grünen Tee aus- Kaffee enthält viel mehr Koffein als Tee und kann ein Gefühl der Erschöpfung hinterlassen, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Reduzieren Sie die Anzahl der Tassen, die Sie trinken, und ersetzen Sie sie durch grünen Tee. Es wird Ihre Immunität während dieser Pandemie stärken.
9] Dehnen Sie sich den ganzen Tag sanft- Wir sprechen hier nicht von einer vollständigen Routine; Wir sprechen nur davon, die Arme über den Kopf zu heben, den Hals zu drehen, sich nach vorne zu beugen und die Handgelenke zu strecken. Die Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken werden durch Dehnung gelindert. Steigern Sie Ihre Durchblutung, lockern Sie Ihre Muskeln, mobilisieren Sie Ihre Gelenke und machen Sie Ihren Kopf frei mit einer einfachen Routine.