In unserer neuen Normalität arbeiten viele von uns täglich stundenlang am Laptop oder Desktop zu Hause. Langes Sitzen oder eine schlechte Haltung kann zu starken Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken führen – oft begleitet von Kribbeln, Kopfschmerzen oder Erschöpfung. Die erfahrene Yogalehrerin Anubha Raman teilt mit uns diesen bewährten Yoga-Flow: Er hilft Ihnen, nach Feierabend schnell abzuschalten, zu entspannen und haltungsbedingte Beschwerden zu lindern. 
Facebook Twittern PintrestOptimaler Yoga-Flow für nach der Arbeit
- Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf langsam und sanft von einer Seite zur anderen. Behalten Sie moderate Bewegungen bei – drehen Sie nicht voll zur Seite. Halten Sie das Kinn auf Bodenhöhe, ohne es auf die Brust sinken zu lassen. 10 Wiederholungen.
- Drehen Sie die Schultern insgesamt mindestens 10-mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Führen Sie Cross-Arm-Dehnungen durch: Legen Sie die linke Hand auf den rechten Ellbogen und ziehen Sie den rechten Arm mit der linken Hand über den Körper. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3–5-mal pro Seite.
- Dehnen Sie sich seitwärts: Heben Sie den rechten Arm über den Kopf und greifen Sie mit dem Oberkörper nach links. Behalten Sie den Oberkörper gerade, ohne Drehung. 20 Sekunden halten, dann die andere Seite.
- Aus Tadasana in die gedrehte Dreieckshaltung: Drehen Sie sich an den Hüften nach vorn, Oberkörper absenken. Linke Hand außerhalb des rechten Fußes auf den Boden, rechte Hand zum Himmel strecken. 20 Sekunden halten, dann wechseln.
- Zurück zu Prasarita Padahastasana, Kopf zur Matte senken und 10 Sekunden entspannen.
- Eka Padasana: Beugen Sie sich aus den Hüften vor, Rumpf, Kopf und Arme in einer Linie. Gewicht auf rechtes Bein, linkes Bein gerade nach hinten heben. 10 Sekunden halten. Sanft absenken und andere Seite wiederholen.
- Abschluss: Setzen Sie sich sanft in Vajrasana und atmen Sie tief und langsam.