High-Intensity Interval Training (HIIT) – abwechselnd intensive Belastung und Erholung – verspricht Vorteile wie Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Doch eine aktuelle Studie offenbart einen entscheidenden Nachteil bei übertriebenem Einsatz. Die Studie
Laut neuester Forschung kann exzessives HIIT wöchentlich kontraproduktiv wirken und die Gesundheit beeinträchtigen.
Moderates HIIT steigert die Ausdauer, doch lange Sessions überlasten den Körper und dämpfen den Stoffwechsel, wie eine kleine Studie vom 18. März in *Cell Metabolism* zeigt. Forscher der Schwedischen Hochschule für Sport- und Gesundheitswissenschaften untersuchten das Phänomen genau.
Die Methodik
Elf gesunde Erwachsene (6 Frauen, 5 Männer) trainierten auf einem Ergometer: Kurze, volleinsatzige Intervalle mit Pausen, schrittweise gesteigert.
Die Ergebnisse
Moderates HIIT verbesserte die Leistung, exzessive Einheiten jedoch verschlechterten die Gesundheit. Zu viel HIIT belastet den Körper und mindert die Effizienz.
Wie viel HIIT ist optimal?
Bis zu 90 Minuten pro Woche sind ideal – für bessere Fitness und Gesundheit. Kurze, intensive Einheiten wie Tabata eignen sich perfekt.
Die Grenzen des HIIT
Probleme traten bei 152 Minuten intensivem Training wöchentlich auf. Die Leistung stagnierte, metabolische Gesundheit verschlechterte sich: Instabiler Blutzucker, mitochondriale Dysfunktion und oxidativer Stress (Zellschäden mit Risiken wie Entzündungen, Müdigkeit oder chronischen Erkrankungen).
Glücklicherweise erholten sich die Teilnehmer nach einer Woche reduziertem Training – Leistung stieg, wenngleich Mitochondrien nicht vollständig regenerierten.
Fazit
HIIT ist wertvoll, doch Maß hält es sicher. Besonders Anfänger sollten Erholungsphasen einplanen, um Überlastung zu vermeiden.