High-Intensity Interval Training, wie der Name schon sagt, ist ein Training, bei dem Sie intensive Übungen im Wechsel mit niedriger Intensität absolvieren Erholungsphasen. Von der Verbesserung der Muskelmasse bis zur Unterstützung der Gewichtsabnahme behauptet das Training, viele Vorteile zu haben. Aber eine neue Studie hat einen schockierenden Nachteil gefunden, wenn man die Übung zu oft durchführt. Die Studie
Laut neuen Forschungsergebnissen kann zu viel hochintensives Intervalltraining jede Woche nach hinten losgehen, anstatt Ihre Gesundheit zu verbessern.
Während eine moderate Menge HIIT die Ausdauer verbessern kann, können lange Stunden davon den Körper überlasten und Ihren Stoffwechsel dämpfen, sagt eine kleine Studie, die am 18. März in Cell Metabolism veröffentlicht wurde.
Analyse
Für die Studie rekrutierten Forscher der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften 11 gesunde erwachsene Freiwillige (6 Frauen und 5 Männer) für regelmäßige HIIT-Sitzungen auf einem Heimtrainer. Alle Teilnehmer absolvierten kurze Intervalle mit vollem Krafteinsatz in die Pedale, mit kurzen Pausen und erhöhten allmählich die Zeit, die sie mit dem Training verbrachten.
Die Ergebnisse
Die Studie ergab, dass moderates HIIT-Training die Trainingsleistung verbesserte, aber lange HIIT-Trainingseinheiten jeden Tag die Gesundheit der Teilnehmer verschlechterten.
Das bedeutet, dass HIIT Vorteile hat, aber zu viel davon kann den Körper belasten und Ihre Leistung verringern.
Wie lange sollten Sie HIIT in einer Woche machen?
HIIT wirkt sich positiv aus, wenn es bis zu 90 Minuten pro Woche durchgeführt wird. Es kann die Athletik und die allgemeine Gesundheit verbessern. Am besten eignen sich kurze intensive Trainingseinheiten mit wenig Pausen dazwischen (auch Tabata genannt).
Übertriebenes HIIT
Die Forscher untersuchten in der Studie auch, wie viel Bewegung zu viel Bewegung ist. Sie fanden heraus, dass die Probleme begannen, als die Teilnehmer anfingen, fast jeden Tag länger und mit mehr Energie zu trainieren. Insgesamt absolvierten diese Teilnehmer jede Woche 152 Minuten intensiven Trainings.
An diesem Punkt hörten sie auf, sich auf dem Fahrrad zu verbessern. Die Testergebnisse zeigten, dass sie während der intensivsten Trainingsperiode eine schlechtere metabolische Gesundheit und einen weniger stabilen Blutzuckerspiegel und eine mitochondriale Dysfunktion aufwiesen.
Diese Menschen zeigten auch Anzeichen von oxidativem Stress, einer Art von Zellschädigung, die mit langfristigen Gesundheitsrisiken wie chronischen Krankheiten und vorzeitiger Alterung sowie kurzfristigen Symptomen wie Müdigkeit und Entzündungen verbunden ist.
Die gute Nachricht ist, dass sich die Teilnehmer nach einer Woche mit weniger häufigem Training erholen konnten und sich auch ihre Leistung verbesserte. Obwohl ihre Mitochondrien immer noch nicht so gut funktionierten wie vor dem Übertraining.
Urteil
Die Studie ermutigt Sie nicht, sich nicht mehr für HIIT zu entscheiden, sondern eher eine Mäßigung zu verfolgen, die Ihnen Zeit gibt, sich zu erholen. Wenn Sie neu im Sport sind, müssen Sie besonders vorsichtig sein.