Weißt du, was Bib, Bonk und Bandit bedeuten?
Je mehr du läufst, desto mehr fängst du an, wie ein Läufer zu reden. Diese Liste mit über 40 laufenden Begriffen wird auf Ihrer Laufreise nützlich sein.
Sie benötigen es möglicherweise, wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, Laufschuhe kaufen oder einfach nur versuchen, verschiedene Lauftrainingspläne zu verstehen.
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Laufendes Glossar nach Themen
Grundlegende Schulungsbedingungen
Aerob
Beim aeroben Training (auch „Cardio“ genannt) reicht die Atmung (Sauerstoff) aus, um den Energiebedarf der Muskeln zu decken. Denken Sie an Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität wie Joggen.
Anaerob
Bewegung wird anaerob, wenn die Atmung nicht genügend Sauerstoff liefert, um den Energiebedarf zu decken. Denken Sie an Aktivitäten mit hoher Intensität und maximaler Anstrengung wie Sprints.
Abkühlung
Der letzte Teil des Trainings eines Läufers, bei dem das Ziel darin besteht, die Herzfrequenz und Atmung wieder auf den Normalwert zu bringen. Es beinhaltet normalerweise einen kurzen Spaziergang oder Joggen, Unterkörperdehnung usw.
Core/Core-Training
Ihr Kern umfasst die Muskeln um die Mitte Ihres Körpers (Bauch &Rücken). Es spielt eine Rolle bei der Stabilität und beeinflusst dadurch deine Laufform. Ihre Körpermitte kann mit gezielten Übungen trainiert werden.
Cross-Training (XT)
Alle anderen Übungsarten, die ein Läufer zur Verbesserung seiner Kondition, zur aktiven Erholung und zur Vorbeugung von Verletzungen durchführen kann, wie z. B. Krafttraining, Radfahren, Schwimmen. (Nicht zu verwechseln mit Crossfit!)
DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ist ein Gefühl von Unbehagen in Ihren Muskeln 24-72 Stunden nach dem Training. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das Training gut war, nur dass Sie es nicht gewohnt sind.
HF/HF-Zonen
Herzfrequenz (HR) bezieht sich auf Herzkontraktionen, die in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen werden. Ziel-HF-Zonen beschreiben Trainingsintensitätsstufen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF).
Milchsäure
Ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels bei intensiven Aktivitäten (siehe Anaerob). Eine Ansammlung von Milchsäure wird normalerweise als „Muskelverbrennung“ oder Steifheit beschrieben, ist aber nicht gefährlich.
Ruhetag
Ein regelmäßiger Bestandteil der Trainingspläne eines Läufers. An Ruhetagen gestatten Sie Ihrem Körper, sich durch Schlaf, Ernährung und aktive Erholung an den Trainingsstress anzupassen, um Übertraining zu vermeiden und Fortschritte zu erzielen.
Dehnung dynamisch/statisch
Dynamisches Dehnen beinhaltet leichte, federnde Bewegungen durch den Bewegungsbereich, um den Körper vor dem Laufen aufzuwärmen. Statisches Dehnen bedeutet, eine Position am Ende der Bewegung zu halten. Es kann nach dem Laufen durchgeführt werden, um verspannte Muskeln zu entspannen.
VO2max
Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) sagt Ihnen, wie effizient Ihr Körper Sauerstoff während des Trainings nutzen kann. Wenn Sie für eine Weile aufhören zu trainieren, ist es das erste, was abnimmt.
Aufwärmen
Der erste Teil des Läufertrainings, bei dem das Ziel darin besteht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Es besteht normalerweise aus Joggen, dynamischen Dehnungen und/oder Laufübungen.
Laufende Schulungsbedingungen
Basistraining
Die Phase des Trainingsprogramms, in der das Ziel darin besteht, die Ausdauer, die „Basis“, aufzubauen. Beispiel:Ein Anfänger macht vielleicht ein Grundlagentraining, bevor er mit einem Marathonprogramm beginnt.
Gut
Ein Gefühl extremer Erschöpfung, das Sie während eines langen Laufs plötzlich überkommt, manchmal auch als „gegen die Wand schlagen“ bezeichnet . Es kann mit richtigen Ernährungs- und Trainingsplänen vermieden werden.
Kadenz
Wie viele Schritte Sie beim Laufen pro Minute machen. Die optimale Trittfrequenz ist individuell, aber eine schnellere Trittfrequenz kann die Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern (180 +/- 10 Schritte pro Minute).
Laufendes ABC
Lauf-ABC ist eine Kombination von Übungen, die darauf abzielen, Ihre Laufform zu verbessern. Diese Übungen werden Drills genannt und werden oft als Teil des Aufwärmens durchgeführt.
Leichter Lauf
Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie problemlos ein Gespräch führen könnten.
Fartlek
Schwedisch für „Schnellspiel“. Ein Trainingslauf, bei dem Anstrengung und Intervalle nicht im Voraus festgelegt werden und der auch Bergauf- und Bergabläufe umfassen kann. Das Ziel des Fartlek-Trainings ist es, mit Geschwindigkeit zu spielen und gleichzeitig die Laufleistung zu verbessern.
Fußschlag
Welcher Teil Ihres Fußes beim Laufen zuerst den Boden berührt, bestimmt Ihren Fußauftritt – Fersenauftritt, Mittelfußauftritt oder Vorfußauftritt. Es gibt keinen Beweis dafür, dass einer für alle der Beste ist.
Intervalle
Intervalle oder Intervalltraining bedeutet schnelles Laufen gemischt mit langsameren Lauf- oder Gehphasen (aber nicht vollständig anhalten/stillstehen).
LSD/langfristig
Long Slow Distance (LSD) oder Long Run ist eine wichtige Laufart, die in Laufprogrammen enthalten ist. Normalerweise deckt es bis zu 30 % der wöchentlichen Kilometerleistung ab und wird in einem langsamen, angenehmen Tempo durchgeführt, um Ausdauer aufzubauen.
Negative Splits
Laufen Sie die zweite Hälfte Ihres Laufs schneller als die erste. (siehe Zwischenzeit)
Tempo
Dein Tempo gibt an, wie viele Minuten du brauchst, um einen Kilometer oder eine Meile zu laufen. Dies sollte nicht mit der Geschwindigkeit verwechselt werden, die angibt, wie viele Kilometer oder Meilen Sie pro Stunde laufen
Zwischenzeit
Die Zeit, die Sie benötigen, um während des Trainings oder eines Rennens eine bestimmte Distanz zurückzulegen.
Streifenlauf
Einen „Streak“ erreicht man, wenn man mehrere Tage hintereinander läuft. Ein Lauf muss mindestens 1,61 km (1 Meile) lang sein, um als Streak-Lauf zu zählen. (Nicht zu verwechseln mit nacktem Laufen!)
Schritt
Die Schritte sind kurz, ca. 30 Sekunden lang, und beschleunigen allmählich die Laufstöße, die mit bis zu 90 % Ihrer maximalen Geschwindigkeit ausgeführt werden. Ein einzelner Schritt, der während eines Laufs gemacht wird, kann auch als Stride bezeichnet werden.
Tempolauf
Eine Art Lauftraining, das in einem herausfordernden Tempo über eine festgelegte Zeit oder Distanz durchgeführt wird. Es wird gemacht, um zu üben, die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit zu halten und den mentalen Fokus zu trainieren.
Trailrunning
Laufen auf unbefestigtem Untergrund (Feldwege, Waldwege, Wanderwege…). Trail-Rennstrecken sollten markiert sein und weniger als 20 % asphaltierte Straßen haben. Bei Trailläufen dreht sich alles um Naturerlebnisse.
Rennbedingungen
5K, 10K…
K =Kilometer. 5 km bezieht sich auf ein Rennen oder einen Lauf über 5 km (3,1 Meilen), 10 km auf 10 km (6,2 Meilen) usw.
Bandit
Eine Person, die ein Rennen startet, ohne sich offiziell anzumelden oder dafür zu bezahlen.
Lätzchen
Ein Blatt Papier, das Sie bei einem Rennen an Ihrer Brust befestigen. Es enthält Ihre Registrierungsnummer und einen elektronischen Chip, der Ihre Zeit erfasst. (siehe Chipzeit)
Carb-Loading/Carbo-Load
Stellen Sie Ihr Makronährstoffverhältnis in den Tagen vor einem Rennen auf mehr Kohlenhydrate um, um Ihre Energiespeicher (Glykogen) aufzufüllen. Kann bei längeren Rennen (90 Minuten+) von Vorteil sein.
Chipzeit
Bei großen Rennveranstaltungen ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Startlinie sofort nach dem offiziellen Start überqueren. Ein Chip zeichnet die Zeit ab dem Moment auf, in dem Sie die Startlinie passieren. Die Chipzeitmessung kann über verschiedene Transpondersysteme erfolgen, wie z. B. Chips, die in Schnürsenkel oder in der Startnummer integriert sind. (Siehe Lätzchen)
DNF/DNS
Did Not Finish (DNF) und Did Not Start (DNS) werden verwendet, wenn ein Läufer ein Rennen nicht beendet oder startet.
Waffenzeit/Uhrzeit
Die offizielle Startzeit des Rennens, gekennzeichnet durch den Startpunkt der Uhr. Normalerweise nicht zur selben Zeit, zu der Sie tatsächlich die Startlinie überqueren (siehe Chipzeit).
HM (Halbmarathon)
Ein Halbmarathon ist ein Rennen über 21,0975 Kilometer / 13 Meilen und 192½ Yards. Gut zu wissen:Alles bis 400 Meter gilt als Kurzdistanz (Sprint). 800 – 1609 Meter sind Mitteldistanz und 2000 – 42.195 Meter sind Langdistanz. Ein voller Marathon ist ein Rennen über 42,2 Kilometer / 26 Meilen und 385 Yards. Jeder Lauf, der länger als ein Marathon ist, wird als Ultra-Marathon bezeichnet.
Treten
Der letzte Schub am Ende des Rennens, wenn ein Läufer seine Geschwindigkeit bis zur Ziellinie erhöht.
PB, PR
Personal Best (PB) oder Personal Record (PR) ist Ihre schnellste Zeit für eine bestimmte Distanz. Beispiel:Eine 5-km-PB ist die schnellste Leistung, die Sie jemals bei einem 5-km-Rennen absolviert haben.
Verjüngung
Ein Zeitraum vor dem Rennen, normalerweise im Laufe von ein paar Wochen, in dem der Läufer weniger läuft, um vor dem großen Tag Energie zu sparen.
Andere Bedingungen
Mittelsohlenabfall
Der Dickenunterschied zwischen Vorder- und Rückseite des Laufschuhs (Millimeter). Eine Änderung des Mittelsohlenabfalls (Fersenabfall) beim Kauf neuer Schuhe kann Ihren Laufstil und Ihr Verletzungsrisiko beeinflussen.
Neutraler Schuh
Neutrale Laufschuhe bieten keine zusätzliche korrigierende Unterstützung. Im Gegensatz zu neutralen Schuhen sind Stabilitätsschuhe mit zusätzlicher Mittelfußunterstützung ausgestattet (siehe Pronation).
Pronation
Beim Laufen rollt dein Fuß natürlich an einer Stelle nach innen. Dies wird als Pronation bezeichnet. Laufschuhe können für Überpronation, Unterpronation (Supination) oder Neutral ausgelegt sein. (siehe Neutraler Schuh)
Runner’s High
Das Glücksgefühl, das während oder nach einem Lauf auftritt. Von Endorphinen bis hin zu Endocannabinoiden ist sich die Wissenschaft nicht sicher, welche Chemikalien dies bewirken. Aber Läufer sind sich einig, dass es süchtig macht!
Knie des Läufers
Eine häufige Laufverletzung, die als spezifische Art von Knieschmerzen an der Außenseite des Kniegelenks empfunden wird.
Schienbeinschmerzen
Eine weitere häufige Verletzung bei Läufern, die als Schmerzen empfunden wird, die die Innenseite Ihres Unterschenkels hinauflaufen.
Das ist es. Wenn du so weit gekommen bist, bist du jetzt bereit, dir dein Lätzchen zu schnappen, den Bonk zu überspringen und den Banditen zu besiegen!
Haben Sie das Gefühl, dass wir einige wichtige Begriffe vergessen haben? Lass es uns unten in den Kommentaren wissen!
Laufende Sammlung
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