Während die Yoga-Praxis alles mit der Atmung zu tun hat und weniger mit den Asanas (der Sanskrit-Name für „Posen“ oder „Körperhaltungen“), verwechseln viele Menschen Yoga mit einer einfachen Form der Übung. Auch wenn Sie nur wegen der Savasana gekommen sind, die Sie auf keinen Fall vorher verlassen sollten, ist es keine leichte Aufgabe, den Geist abzuschalten und mit dem Körper und dem Atem präsent zu sein. Aber wenn Sie jemand sind, der gerne Ihre Muskeln trainiert und ins Schwitzen kommt, möchten Sie Yoga sicherlich nicht außer Acht lassen.
Es gibt viele tolle Yoga-Übungen zum Abnehmen und Kraftaufbau, die Sie unbedingt ausprobieren sollten.
1. Dreibeiniger Hund zu Tiger Curl
Mit einem großen Schwerpunkt auf der Kern- und Ganzkörpermobilität ist diese dynamische Bewegung ein Ganzkörperbrenner. Wenn Sie den Körper wirklich aufheizen möchten, ist dies eine großartige Bewegung. Du solltest deinen Bauchnabel so weit wie möglich in deine Wirbelsäule stecken und wirklich versuchen, dein Knie an deine Nase zu bringen.
2. Krieger II
Starke und aktive Beine, entspannte Schultern. Blicken Sie in Richtung und über Ihre vordere Hand hinaus. Stellen Sie sicher, dass der hintere Fuß parallel zur Matte steht und das vordere Knie über Ihren zweiten Zeh geht (verhindern Sie, dass dieses Knie nach innen bricht).
3. Krieger III
Balanciere, konzentriere und verlängere deine Wirbelsäule! Achten Sie darauf, dass Ihr Blick nach unten gerichtet ist, um diese Wirbelsäulenausrichtung beizubehalten. Bringen Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren. Von der Seite sollte dein Körper wie ein „T“ geformt sein.
4. Rotierender halbmondförmiger Ausfallschritt
Wie bei allen Drehposen ist der sich drehende Halbmond-Ausfallschritt großartig für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Förderung einer gesunden Verdauung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern aktiviert ist und Sie nicht nur Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Quad legen. Halten Sie außerdem das hintere Bein aktiv und drücken Sie die Kniekehle wirklich in Richtung Himmel.
5. Vorsitzender
Die Beine, der Rücken und der Kern werden in dieser Pose wirklich mit voller Kraft aktiviert. Es ist nicht einfach, so zu tun, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, wenn hinter Ihnen kein Stuhl steht. Versuchen Sie, sich so tief wie möglich zurückzulehnen und die Fingerspitzen wirklich in den Himmel zu strecken, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern entspannen. Wenn dies mit deinen Armen nicht möglich ist, kannst du jederzeit deine Ellbogen beugen und stattdessen in Kaktusarme kommen.
6. Hohe Seitenplanke
Diese Seitenplanken sind nicht so einfach, wie sie scheinen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße übereinander gestapelt sind (oder einer vor dem anderen für mehr Stabilität), Ihre Hüften untergezogen und nach vorne gedrückt sind. Sinken Sie außerdem nicht in diese Basisschulterpfanne – drücken Sie sich mit dieser Handfläche durch die Erde. Aktiver Kern – das hast du!
Haben Sie schon einmal von diesen Posen gehört oder sie ausprobiert? Waren einige etwas herausfordernder als Sie anfangs dachten? Wir würden gerne Ihr Feedback in den Kommentaren unten hören.
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