Gehen ist eine großartige Übung. Es verbrennt Kalorien, stärkt Muskeln und Knochen, verbessert das Gleichgewicht, hebt die Stimmung und beugt Gesundheitsproblemen vor, die von Herzkrankheiten bis hin zu Typ-2-Diabetes reichen. Aber Gehen ist mehr als nur einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen – und Verletzungen zu vermeiden – ist es wichtig, diese vier häufigen Gehfehler zu vermeiden:
1. DAS AUFWÄRMEN ÜBERSPRINGEN
Aufwärmübungen sind nicht nur etwas für Marathonläufer und Profisportler. Tatsächlich glaubt Kathy Kaehler, Autorin, Promi-Trainerin und Moderatorin des Podcasts „Fit and Sexy For Life“, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie sich verletzen, je öfter Sie das Aufwärmen auslassen.
Für ein richtiges Aufwärmen schlägt Kaehler vor, fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo zu gehen und dann anzuhalten, um alle wichtigen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß zu dehnen, einschließlich Schulterrollen, Seitendehnungen, Hüftkreisen, Quad-Dehnungen und Knöchelrotationen. Sobald Ihre Muskeln aufgewärmt und gedehnt sind, gehen Sie weiter.
2. DIE GLEICHE ROUTE MIT DER GLEICHEN GESCHWINDIGKEIT GEHEN
Es ist in Ordnung, eine bevorzugte Wanderroute und ein angenehmes Tempo zu haben, aber sich zu weigern, die Dinge zu ändern, könnte schlecht für Ihren Körper sein. "Sie möchten ein abwechslungsreiches Gelände, damit Ihr Körper auch unterschiedliche Muskelreaktionen und Herausforderungen mit abwechslungsreichen Routen, Steigungen und Schritten haben kann", sagt Ashley Borden, Meistertrainerin aus Los Angeles, zu deren prominenten Kunden Reese Witherspoon und Mandy Moore gehören.
Um es aufzumischen, schlägt Borden vor, Intervalle in Ihren Spaziergang einzubauen und die Geschwindigkeit bei jedem Block zu ändern. Probieren Sie ein paar Mal pro Woche eine andere Route aus. Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrem Training beugt Burnout vor und verhindert, dass Sie ein Plateau erreichen.
3. ZU SCHWER, ZU FRÜH
Wenn Sie ein neues Training beginnen, auch wenn es „nur“ ein Spaziergang ist, ist es wichtig, sich darauf einzulassen. "Ihre Muskeln müssen für Flexibilität und Ausdauer entwickelt und gestärkt werden, und das geschieht nicht in der ersten Woche", sagt Kaehler. „Sie müssen sich auf den Fortschritt konzentrieren, anstatt sofort alles zu geben.“
Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies zu Muskelkater und möglicherweise zu Verletzungen führen. Arbeiten Sie stattdessen auf schnellere Geschwindigkeiten und längere Distanzen hoch.
4. IGNORIEREN IHRER KÖRPERHALTUNG
Stampfende Schritte zu machen, während Sie auf den Boden starren, bringt Sie vielleicht von Punkt A nach Punkt B, aber eine schlechte Gehhaltung fordert ihren Tribut von Ihrem Körper. „Die Körperhaltung ist so entscheidend“, sagt Kaehler. „Wenn Ihre Form schlecht ist, haben Sie Muskeln, die Aufgaben erledigen, für die sie nicht qualifiziert sind, und das führt mit der Zeit zu einem Muskelungleichgewicht, das zu Verletzungen führt.“
Für die beste Gehhaltung schlägt Borden vor, sich eine Schnur vorzustellen, die Sie von Ihrem Brustbein in Richtung Himmel hebt, um den Buckel aus Ihrem Rücken zu halten; Behalten Sie den Horizont im Auge, aktivieren Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln und pumpen Sie Ihre Arme.
Gehen ist ein sicheres und effektives Training, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich vorzubereiten und diese häufigen Fehler zu vermeiden.