Wenn Sie schon einmal abgenommen haben, kennen Sie das: Der Gewichtsverlust läuft anfangs super – Sie trainieren regelmäßig, essen gesund und fühlen sich fit. Doch plötzlich bleibt die Waage stehen. Diese Frustration ist Ihnen vertraut?
Das ist völlig normal, versichert Endokrinologin Shirisha Avadhanula, MD. Es trifft fast jeden. Doch wie kommen Sie sicher und gesund darüber hinweg? Wir haben mit Dr. Avadhanula gesprochen, um die Ursachen zu klären und praktische Lösungen zu finden.
Was ist ein Gewichtsverlust-Plateau?
Ein Plateau tritt ein, wenn der Abnehmerfolg trotz konstanter Diät und Training ausbleibt – obwohl beides zuvor gewirkt hat. Viele geben sich selbst die Schuld. Doch Dr. Avadhanula rät: "Abnehmen ist schwer, und jedes Kilo zählt. Feiern Sie Ihre Erfolge!" Es liegt nicht an Ihnen, sondern an natürlichen Körperprozessen.
Warum passiert das?
Zwei Hauptgründe: Hungerregulation und Trainingsanpassung.
Ihr Körper wehrt sich gegen den Verlust
Der Körper strebt seinen "metabolischen Sollwert" an – ein Idealgewicht, beeinflusst durch Gewicht, Aktivität und Genetik. Beim Abnehmen fühlt er sich "gehungert". "Er produziert Hormone, die Hunger steigern und Sättigung mindern, um Gewicht zurückzugewinnen", erklärt Dr. Avadhanula.
- Aktuelles Gewicht
- Aktivitätsstufe
- Genetik
Ihr Körper passt sich dem Training an
Training wird effizienter: Statt 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen Sie später nur 200. "Der Körper spart Energie", sagt Dr. Avadhanula. Plateaus variieren individuell – hängt vom Körper ab.
So überwinden Sie das Plateau
Der Schlüssel: Mehr Bewegung. Keine feste Menge, aber achten Sie auf Anstrengung. "Training muss fordern – Schwitzen, schweres Atmen", rät die Expertin. Herzfrequenz tracken hilft. Wenn es zu leicht wird, steigern.
Ernährung nicht verkomplizieren
Bleiben Sie konsequent gesund. "Kein Entbehrungsgefühl nötig. Essen Sie nährstoffreich, verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie aufnehmen – langfristig", betont Dr. Avadhanula.
Fazit: Plateaus sind normal
Plateaus sind gesund und Teil des Prozesses. "1–2 Pfund pro Woche reichen. Es braucht 3–5 Jahre, bis der Körper den neuen Sollwert akzeptiert", sagt Dr. Avadhanula. Sehen Sie Abnehmen als Reise: Bauen Sie Gewohnheiten auf, pflegen Sie mentale Gesundheit. "Lieben Sie sich in jedem Stadium."