Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich kopfüber in eine neue körperliche Aktivität gestürzt haben.
Und heben Sie die Hand, wenn Sie am Ende von dieser Aktivität abgewichen sind, weil Sie viel zu früh viel zu viel getan haben. Wir waren alle dort, weil wir beweisen wollen, dass wir es können – oder dass wir es noch können.
Aber wenn Sie mit einer „Fortschritt statt Perfektion“-Denkweise ins Yoga gehen, können Sie sich vor einer Welt voller körperlicher Verletzungen bewahren. Und Yoga-Requisiten können dazu beitragen, dass Sie während des Unterrichts oder beim Üben zu Hause sicher und stabil bleiben. Wenn Sie sie bisher gemieden haben, hat die Yoga-Spezialistin Johanna Goldfarb, MD, RYT 200, einige gute Gründe, sie anzunehmen.
Was sind Yoga-Requisiten?
Yoga-Requisiten sind Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Yoga-Posen zugänglicher oder bequemer zu machen. Es spielt keine Rolle, ob Sie neu im Yoga sind oder seit Jahren praktizieren, Requisiten bieten für jeden etwas.
„Als Yogalehrerin ist es meine Mission, meinen Schülern Yoga immer zugänglich zu machen. Dazu gehört es, die Asanas oder Posen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen, unabhängig vom anfänglichen Fitness- oder Flexibilitätsniveau. Der Zweck von Requisiten besteht darin, Menschen unabhängig von ihrer derzeitigen Flexibilität die Yogapraxis zugänglich zu machen“, sagt Dr. Goldfarb.
Die besten Requisiten
Sie könnten versucht sein, die gleichen Requisiten zu kaufen, die Sie in einem Studio oder während eines Gemeinschaftsunterrichts verwendet haben. Aber Sie können gute Yoga-Requisiten in allen Preislagen finden oder sogar Gegenstände aus Ihrem Haus verwenden.
„Wenn es um Yoga-Requisiten geht, gibt es keine Must-Haves. Die nützlichsten Requisiten sind jedoch ein oder zwei Yogablöcke und ein Gurt“, sagt Dr. Goldfarb.
Yogablöcke
Yogablöcke sind genau das – Blöcke aus Schaumstoff, Gummikork oder sogar Holz. Sie sind praktisch, wenn Sie stehende Posen machen, die Balance und eine gute Ausrichtung erfordern (die spezifische Art und Weise, wie eine Pose ausgeführt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden).
„Wenn ein Schüler zum Beispiel in der Dreieckshaltung den Boden nicht erreichen und die richtige Ausrichtung in der Pose beibehalten kann, kann ein Block verwendet werden, um den Boden zum Schüler zu bringen“, erklärt Dr. Goldfarb. „Anstatt einem Schüler zu erlauben, auf den Boden zu greifen und seine Brust aus der Ausrichtung zu drehen, kann ich einen Schüler anleiten, seinen Rücken gerade zu halten und den vorderen Arm zum Boden zu bringen. Und anstatt sich anzustrengen, um den Boden zu erreichen, können sie ihre Hand auf einen Block legen.“
Je dicker das Material, desto stabiler der Block. Festere Blöcke eignen sich hervorragend für stehende oder balancierende Posen. Wenn Sie jedoch etwas wünschen, das Ihren Kopf, Nacken, Ihre Wirbelsäule oder Ihren Unterkörper stützt, während Sie sich hinlegen, sollten Sie sich Blöcke aus einem weicheren Material besorgen. Wenn du dir nicht sicher bist, was du brauchst, kannst du deinen Yogalehrer fragen oder in einem Sportgeschäft ein Gefühl für die verschiedenen Arten von Blöcken bekommen.
Wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren und keine Blöcke zur Hand haben, sagt Dr. Goldfarb, dass Sie große, schwere Bücher verwenden können.
Yogagurt
Yogagurte sind hilfreich für Posen, die Dehnung erfordern. Wenn Sie verspannte Kniesehnen oder Schultern haben, werden Sie diese Yoga-Requisite sicher zu schätzen wissen. Yogagurte sehen aus wie Gürtel, die aus Materialien wie Hanf, Baumwolle oder Nylon bestehen. Sie können zwischen 1,80 und 3,50 m lang sein und fungieren als Verlängerung Ihrer Gliedmaßen, wenn Sie Posen halten.
„Ein Gurt kann eine sitzende Vorwärtsbeuge für Menschen mit verspannten hinteren Oberschenkelmuskeln effektiver machen. Indem wir unsere Arme zu dieser Dehnung hinzufügen, können wir die Ausrichtung beibehalten und den Rücken gerade halten. Ohne den Riemen ist es möglich, einfach nach vorne zu greifen und dabei auf den Rücken zu achten, aber der Riemen macht die Pose viel einfacher“, rät Dr. Goldfarb.
Wenn Sie sich in einer sitzenden Vorwärtsbeuge befinden (Beine vor sich ausgestreckt, Füße gebeugt) und Sie sich nicht nach vorne lehnen und Ihre Füße greifen können, ist das in Ordnung. Sie können Ihren Riemen nehmen und ihn um die Fußballen legen. Halten Sie den Gurt in beiden Händen und verwenden Sie ihn, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, während Sie aufrecht sitzen. Zwingen Sie sich nicht, sich nach vorne zu beugen. Atme einfach und setze dich so aufrecht hin, wie du kannst.
Wenn Sie keinen Riemen haben, können Sie stattdessen eine alte Krawatte oder sogar ein T-Shirt verwenden.
Eine Decke
Viele Yogastudios haben Decken, die die Leute benutzen können. Sie können aus Materialien wie recycelter Wolle oder Baumwolle bestehen und in verschiedenen Stärken erhältlich sein. Decken sind großartig, um Wärme zu spenden, wenn Sie sich während einer Erholungs- oder Meditationspraxis hinlegen. Sie können auch zusätzliche Unterstützung bei Posen bieten oder Ihre Knie polstern, wenn Sie knien oder auf allen Vieren stehen.
„Eine Decke ist ein weiteres nützliches Hilfsmittel, da die meisten von uns eine zur Hand haben. Es kann verwendet werden, um die Knie zu stützen, oder Sie können darauf sitzen, um die Hüften zu stützen. Dies könnte einigen das Sitzen im Schneidersitz erleichtern“, sagt Dr. Goldfarb.
Eine Nackenrolle oder ein Kissen
Genau wie ein Block kann ein Polster helfen, den Boden in sitzender oder zurückgelehnter Position zu Ihnen zu bringen. Dieses lange, rechteckige Kissen kann während der Savasana oder der letzten Ruhestellung unter Ihre Knie gelegt werden, um Platz im unteren Rücken zu schaffen. Dadurch kann sich Ihr Körper besser entspannen und diejenigen, die mit Schmerzen im unteren Rückenbereich leben, lindern.
Sie können auch auf einem Polster sitzen, um Ihre Hüften während sitzender Posen zu stützen, oder Sie können Ihren Kopf und Ihre Brust für mehr Komfort in Balasana oder Kinderpose darauf ablegen. Bolster können auch herzöffnende Posen machen, wie eine unterstützte restaurative Rückbeuge, die entspannender ist, indem sie es Brust, Schultern und Bauch ermöglichen, sich zu öffnen, während Kopf, Nacken und Wirbelsäule vollständig gestützt werden.
Wenn Sie zu Hause üben und kein Polster haben, können Sie feste Kissen verwenden oder sogar ein großes Handtuch oder eine Decke zusammenrollen und dort platzieren, wo Sie mehr Unterstützung wünschen.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Ego Ihre Sicherheit gefährdet
Beim Yoga geht es nicht darum, wie weit du deinen Körper pushen kannst. Stattdessen sagt Dr. Goldfarb, dass es eine „Vereinigung von Geist, Körper und Atem“ sein sollte. Aber Sie können diese Vereinigung nicht haben, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sogar Schmerzen haben. Wenn Sie also in einen Kurs gehen oder sich zu Hause für eine Yoga-Praxis einrichten, stellen Sie sicher, dass Sie alles mitnehmen, was Sie brauchen, um einen reibungslosen, ruhigen und komfortablen Fluss zu gewährleisten.
„Manchmal kann es sich in einem Studio so anfühlen, als würden die besten Yogis keine Requisiten verwenden, weil sie so geübt im Umgang mit Posen sind. Und mit der Verwendung von Requisiten kann ein Stigma verbunden sein, entweder real (angesichts der Kultur des Studios) oder eingebildet. Wir setzen uns auch (unnötig) Erwartungen auf“, bemerkt Dr. Goldfarb. „Aber die Rolle des Lehrers besteht darin, unsere Schüler immer wieder daran zu erinnern, dass wir dort üben sollten, wo wir uns gerade befinden. Zu lernen, auf unseren Körper zu hören und jeden Tag das Beste zu tun, ist eines der Hauptziele einer Yoga-Praxis.“
Dr. Goldfarb sagt auch, dass Sie Ihre Yogapraxis jedes Mal vertiefen, wenn Sie auf Ihre Matte treten. Wenn Sie Dinge erzwingen, riskieren Sie Verletzungen.
Verwenden Sie Yoga-Requisiten, um Ihre Ziele zu erreichen
Vielleicht brauchen Sie heute eine Requisite, stellen aber fest, dass Sie sie in einem Monat nicht mehr brauchen. Oder Sie haben vielleicht Requisiten für jede Übung. Ihr Komfort und Ihre Stabilität sind am wichtigsten, also tun Sie, was für Sie am besten funktioniert.
„Eine Requisite kann optional werden oder wir können sie weiterhin verwenden, wenn sie zu unserer Praxis passt. In jedem Fall können Requisiten unsere Praxis befriedigender machen, indem sie helfen, die richtige Ausrichtung zu fördern und unsere Flexibilität zu verbessern, damit wir unsere persönlichen Ziele erreichen können“, sagt Dr. Goldfarb.