Haben Sie sich schon mal zu sehr in eine neue Sportart gestürzt und sind schnell frustriert wieder ausgestiegen? Heben Sie die Hand, wenn Sie das kennen – wir alle waren da, um uns zu beweisen, dass wir es schaffen.
Mit einer Haltung von 'Fortschritt statt Perfektion' schützen Sie sich vor Verletzungen. Yoga-Requisiten sorgen für Stabilität und Sicherheit, egal ob im Studio oder zu Hause. Yoga-Spezialistin Dr. Johanna Goldfarb, MD, RYT 200, erklärt, warum Sie sie unbedingt nutzen sollten.
Was sind Yoga-Requisiten?
Yoga-Requisiten sind Hilfsmittel, die Posen zugänglicher und komfortabler machen – ideal für Anfänger wie Fortgeschrittene.
"Als Yogalehrerin ist es meine Mission, Yoga für alle zugänglich zu machen, unabhängig vom Fitnesslevel. Requisiten ermöglichen eine sichere Ausrichtung, egal wie flexibel Sie gerade sind", sagt Dr. Goldfarb.
Die besten Yoga-Requisiten
Sie müssen nicht teure Studio-Ausstattung kaufen. Gute Requisiten gibt es günstig, und Haushaltsgegenstände tun es oft auch.
"Die nützlichsten sind Yogablöcke und ein Gurt", rät Dr. Goldfarb.
Yogablöcke
Yogablöcke aus Schaum, Kork oder Holz unterstützen bei stehenden Posen für Balance und korrekte Ausrichtung.
"In der Dreiecks-Pose kann ein Block den Boden 'näher bringen', ohne die Ausrichtung zu opfern. So bleibt der Rücken gerade, statt sich zu verbiegen", erklärt Dr. Goldfarb.
Feste Blöcke eignen sich für Balance; weichere für Liegepositionen. Fragen Sie Ihren Lehrer oder testen Sie im Fachgeschäft. Zu Hause: Stapeln Sie schwere Bücher.
Yogagurt
Perfekt für Dehn-Posen bei steifen Hamstrings oder Schultern. Gurte aus Hanf, Baumwolle oder Nylon (1,80–3,50 m) verlängern Ihre Arme.
"Bei Vorwärtsbeugen hält der Gurt den Rücken gerade und intensiviert die Dehnung sicher", sagt Dr. Goldfarb. Legen Sie ihn um die Fußbälle, sitzen Sie aufrecht und atmen Sie tief.
Alternativen: Krawatte oder T-Shirt.
Eine Decke
Decken aus Wolle oder Baumwolle spenden Wärme in Entspannungsposen, polstern Knie oder stützen Hüften im Schneidersitz.
"Jeder hat eine Decke zu Hause – ideal für extra Komfort", betont Dr. Goldfarb.
Nackenrolle oder Bolster
Bolster bringen den Boden zu Ihnen in Sitz- oder Rückenlage. Unter Knie in Savasana für Lendenwirbel-Entlastung; unter Kopf in Kindhaltung oder für herzöffnende Posen.
Zu Hause: Gerollte Decke oder Kissen.
Lassen Sie Ihr Ego nicht Ihre Sicherheit gefährden
Yoga verbindet Geist, Körper und Atem – kein Wettkampf. Requisiten sorgen für Komfort, damit Sie sich entspannen können.
"Manche vermeiden Requisiten aus Stolz, aber Lehrer erinnern: Üben Sie, wo Sie sind. Hören Sie auf Ihren Körper – das ist das Ziel", sagt Dr. Goldfarb.
Jedes Mal vertiefen Sie Ihre Praxis. Erzwingen Sie nichts, um Verletzungen zu vermeiden.
Requisiten für Ihre Ziele
Heute brauchen Sie Hilfe, morgen nicht mehr? Kein Problem – nutzen Sie, was passt. Requisiten fördern Ausrichtung und Fortschritt.
"Sie machen die Praxis erfüllender und helfen, Ziele zu erreichen", schließt Dr. Goldfarb.