Core-Muskeln sind besser als nur Bauchmuskeln. Wieso den? Deine Körpermitte ist eine der wichtigsten Muskelgruppen in deinem gesamten Körper. Eine starke Rumpfmuskulatur erleichtert alltägliche Bewegungen. Obwohl Rumpfmuskeln so wichtig sind, wissen viele Menschen nicht, was sie sind. Schlimmer noch, die Leute denken, dass flache Bäuche und gemeißelte Bauchmuskeln Indikatoren für einen starken Kern sind, aber tatsächlich unrealistische Körperbilder sind.
In diesem Beitrag erfahren Sie, was Ihr Kern wirklich ist, warum Kernübungen unerlässlich sind und welche wirklich funktionieren und warum eigenständige Bauchmuskelübungen nicht wirklich das sind, was Sie tun sollten.
Was sind Kernmuskeln?
Ihr Kern ist die Muskelgruppe, die sich in der Mitte Ihres Körpers befindet. Ihr Kern umfasst Ihren Bauch- oder Bauchbereich, den mittleren und unteren Rücken, die Hüften und die Gesäßmuskeln (Po-Muskeln). Die Hauptmuskeln des Kerns sind Ihre transversalen Bauchmuskeln, Multifidus, Beckenbodenmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Rectus abdominis, Erector Spinae und Zwerchfell.
Angesichts der vielen Muskeln, aus denen Ihre Körpermitte besteht, ist es kein Wunder, warum diese Muskelgruppe nicht nur für die sportliche Leistung, sondern sogar für die tägliche Gesundheit so wichtig ist.
Warum sind starke Kernmuskeln wichtig?
Sie verwenden Ihre Rumpfmuskulatur bei fast jeder Aktivität, die Sie ausführen. Die Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, Dinge aufzuheben, die richtige Körperhaltung beizubehalten und beim Laufen und anderen Aktivitäten Kraft zu erzeugen. Starke Kernmuskeln verringern auch die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen, insbesondere von Schmerzen im unteren Rücken.
Alles, was Sie tun, beansprucht Ihre Kernmuskeln, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kernübungen machen!
Beste Core-Übungen
Die fünf besten Übungen für Ihren Rumpf sind:
Planke
Probieren Sie diese Dielenvariationen aus.
Brücke
V-Ups
Russische Wendung
Beinheben
Schauen Sie sich die 10 besten Core-Übungen an, um zu sehen, wie Sie die Übungen ausführen, sowie fünf weitere erstaunliche Core-Übungen!
Machen Sie mit bei diesem 16-minütigen Core-Workout!
Besuchen Sie adidas Training, um noch mehr erstaunliche Kernübungen und sogar Trainingspläne zu finden, die darauf ausgerichtet sind, Ihren Kern für jedes Niveau und jedes Ziel aufzubauen!
Warum Bauchmuskeltraining Zeitverschwendung ist
Sie haben vielleicht bemerkt, dass dieser Beitrag den Aufbau von Waschbrettbauchmuskeln oder flachen Bäuchen noch nicht erwähnt hat. Viele Menschen glauben, dass Kernmuskeln dasselbe sind wie Bauchmuskeln. Während diese mythologischen Bauchmuskeln ein Zeichen für starke Kernmuskeln sein können, bekommen Sie möglicherweise keine Bauchmuskeln, selbst wenn Sie sich auf den Aufbau von Kernmuskeln konzentrieren.
Wir werden mit Bildern von superfitten Menschen und Prominenten mit gemeißelten Bauchmuskeln bombardiert. Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen denken, dass sie mit Bauchmuskeln sofort attraktiv und gesund sind. Aber Ihre Bauchmuskeln tatsächlich sehen zu können, ist hauptsächlich eine Funktion von niedrigem Körperfett, Bauchstraffungsübungen, die keine funktionellen Muskeln aufbauen, und sogar gefährlichen Praktiken wie absichtlicher Dehydrierung.
Bauchmuskeltraining wie Sit-Ups, Crunches und andere straffen nur die Bauchmuskeln. Darüber hinaus bauen diese Workouts nicht wirklich funktionelle Muskeln auf – die Art von Muskeln, die Sie brauchen, um schmerzfrei zu leben und die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, wie Dinge (oder Kinder) aufzuheben oder bei Ihrem nächsten Halbmarathon eine Bestleistung aufzustellen. Was Bauchmuskeltraining tatsächlich bewirkt, ist eine Belastung der unterentwickelten Rückenmuskulatur, was zu starken Rückenschmerzen oder sogar Verletzungen führen kann.
Sehen Sie sich diese Plank-Variationen an, die auch starke und gesunde Rückenmuskeln entwickeln:
Verschwende deine Zeit nicht mit Eitelkeits-Bauchmuskeltraining und -übungen. Bauen Sie funktionelle Kernkraft auf, die Sie tatsächlich nutzen können, indem Sie stattdessen die oben genannten Übungen machen.
Wie man wirklich einen flachen Bauch bekommt
Sie möchten also wirklich einen flachen Bauch bekommen, obwohl Sie sich eigentlich auf den Aufbau von Kernmuskeln konzentrieren sollten? So können Sie dies in kürzester Zeit tun:
- Crash-Diät statt richtig essen.
- Trockne dich aus, anstatt zu versuchen, einen aufgeblähten Bauch loszuwerden oder genug Wasser zu trinken.
- Mach Bauchmuskelübungen, die nicht wirklich Muskeln aufbauen.
- Lass dich von einem professionellen Fotografen bei optimalen Lichtverhältnissen fotografieren, während du eingeölt und draußen frierst.
Scheint eines dieser Dinge realistisch, nachhaltig, gesund oder unterhaltsam? Verwechsle Eitelkeit nicht mit Gesundheit . Nur weil Sie Ihre Bauchmuskeln sehen können und sie definiert aussehen, heißt das nicht, dass Sie starke Kernmuskeln haben oder gesund sind. Instagram-Bauchmuskeln sind Zeitverschwendung:Baue stattdessen starke Rumpfmuskeln, Pomuskeln oder sogar Brustmuskeln auf!
Erfahre die Wahrheit über Bauchmuskeln!
Warum Sie keine steinharten Bauchmuskeln oder einen flachen Bauch brauchen
Bauchmuskeln und flache Bäuche sind unrealistische Körperbilder, denen wir alle zum Opfer fallen. Die Bilder von durchtrainierten Menschen, die viele von uns in den Medien sehen, sind nicht das, wonach wir streben sollten. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau funktioneller Kernmuskeln, die Ihr Leben tatsächlich verbessern, und nicht nur auf Eitelkeitsmuskeln, von denen Sie glauben, dass sie Ihr Leben verbessern werden.
Gönnen Sie sich etwas:Streben Sie nach Gesundheit.
***