Trailrunning-Einsteiger sind oft erstaunt, wie verbunden sich Trailrunning mit der Natur anfühlt. Auch wenn du schon lange läufst, bist du ein Trailrunning-Anfänger, wenn du noch nie versucht hast, durch Wälder oder Wanderwege zu laufen. Dieser Beitrag richtet sich an Laufveteranen und Trailrunning-Anfänger, um Ratschläge von einigen der erfolgreichsten Trailrunner der Welt zu erhalten!
Trailrunning-Einsteiger wollen wissen:Was genau ist Trailrunning?
Ein Pfad ist jede unbefestigte Oberfläche; es kann felsig, matschig, eisig, hügelig, bergauf oder bergab sein. Trailrunning wird oft auf Wander- oder Spazierwegen durchgeführt und wird als solches kategorisiert, wenn der Läufer „offroad“ in unbekanntes Gelände geht. Trailrunning ist ein effektives Ganzkörpertraining. Es werden mehr Muskeln beansprucht als beim Laufen auf ebenen Flächen. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht.
Bist du ein Trailrunning-Anfänger, der es kaum erwarten kann, sich auf die staubigen Trails zu begeben? adidas TERREX Profisportler Benni Bublak hat die besten Trailrunning-Tipps für den Einstieg ins Offroad-Laufen.
4 Tipps für Trailrunning-Anfänger
1. Übertreiben Sie es nicht
Das Wichtigste für Trailrunning-Anfänger ist das Tempo. Gehen Sie nicht gleich von 0 auf 100. Beginnen Sie langsam, bekommen Sie ein Gefühl für Trailrunning, um Ihren Körper an das Laufen auf unebenen Oberflächen anzupassen.
Profi-Tipp:
Anstatt gleich einen Berg in Angriff zu nehmen, beginne auf einem unebenen Weg oder Feld. Oder fahren Sie mit dem Sessellift oder der Gondel nach oben und drehen Sie ein paar Runden, ohne sich zu verausgaben.
2. Seien Sie geduldig
Viele Menschen neigen dazu, einen neuen Sport zu beginnen, der vor Aufregung und Motivation strotzt, und erwarten, dass sich über Nacht Veränderungen ergeben. Aber Veränderungen brauchen Zeit. Wenn Sie mit dem Trailrunning beginnen, wird es einige Zeit dauern, bis Sie erste Erfolge sehen. Sei geduldig mit dir.
3. Viel Spaß beim Laufen
Als Trailrunning-Einsteiger sollte der Spaß an erster Stelle stehen. Lauschen Sie dem Zwitschern der Vögel, dem Rauschen der Blätter im Wind und lassen Sie den Verkehrslärm und den Betondschungel für eine Weile hinter sich. Was diesen Sport so besonders macht, ist die natürliche Umgebung, in der man ihn ausübt.
4. Habe ein Mantra
Timothy Olson wiederholt Mantras, wenn er Dinge wie das Aufstellen des FKT auf dem Pacific Crest Trail tut (mehr dazu weiter unten). Eines seiner Lieblingsmantras ist:„Be here now.“ Mantras geben ihm die Kraft, weiterzumachen, auch wenn es schwierig wird.
Teile dein Mantra in den Kommentaren am Ende!
Trailrunning-Anfänger sollten sich diese Posts ansehen, um ihr Laufen auf die nächste Stufe zu heben:
- Laufe 30 km im 3-Wochen-Laufplan
- Ergänze deine Trailrunning-Routine mit Bodyweight-Krafttraining
- Hol dir die besten Trailrunning-Schuhe
FKT – Schnellste bekannte Zeit
Trailrunning-Profis treten regelmäßig bei Rennen auf der ganzen Welt an. Viele Rennen sind derzeit abgesagt, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern und sich mit anderen zu messen, wie z. B. Fastest Known Time (FKT). Ein FKT ist ein erfolgreicher Versuch, eine vorgegebene Strecke so schnell wie möglich zu laufen.
Auch als Trailrunning-Anfänger können Sie bestimmte (kurze) Strecken wählen, um sich regelmäßig herauszufordern. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie Sie sich verbessern. Es wird Sie motivieren, weiter zu trainieren, und es macht jede Menge Spaß.
Neugierig, welche Trailrunner versuchen, neue FKT-Rekorde aufzustellen? Wir möchten fünf adidas TERREX Pro Athleten vorstellen.
Sabrina Stanley
Mit 30 Jahren stellte Sabrina einen neuen FKT-Rekord für Frauen von 51 Stunden und 15 Minuten auf dem Nolan’s 14 Course, Colorados höchster Bergkette, auf. Die Lauf- und Fitnesstrainerin mit Sitz in Silverton, Colorado, wollte schon immer nur laufen und organisiert den Rest ihres Lebens rund ums Laufen. Sie fühlt sich gesegnet, ihre Leidenschaft so früh im Leben gefunden zu haben.
Stephen Kersh
Stephen weiß, dass FKTs eine größere Herausforderung sind als normale Rennen, weil es entlang der Strecke keine Unterstützung gibt, also musst du tragen, was du brauchst. Sie sind auch sehr wichtig, weil sie den Fokus auf Orte in der Welt lenken, die oft übersehen werden. FKTs zeigen wirklich, wie man durch Laufen neue Orte entdecken und erkunden kann.
Taylor Nowlin
Als Läuferin und Radfahrerin aus Flagstaff, Arizona, ist Taylor immer bereit für eine neue Herausforderung. Eine Sache, die sie am Ultralauf liebt, ist, dass es ein einladender Sport ist. Ihr Rat ist, jemanden zu finden, der besser ist als Sie, und ihn zu Ihrem Mentor zu machen. Sie liebt den Spaß und das Abenteuer von FKTs und findet es auch spannend, bei Schotterradrennen Staub aufzuwirbeln.
Abby Hall
Diese amerikanische Trailrunnerin liebt Rennen und hat auch viel von FKTs. Die größte Herausforderung für die 29-Jährige ist der Mangel an emotionaler Unterstützung, wenn sie alleine da draußen ist. Die Risiken sind auch ziemlich hoch, wenn Sie alleine sind und sicherstellen müssen, dass Sie wieder nach Hause kommen. Die Folgen können sehr schwerwiegend sein.
Wir hoffen, dass diese Tipps zum Trailrunning dich dazu motivieren, rauszugehen und die Natur und das Laufen auf eine neue Art und Weise zu erleben. Du bist bereits ein erfahrener Trailrunner? Dann ist es vielleicht an der Zeit, sich mit einer FKT-Route zu pushen!
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