Trailrunning ermöglicht es Ihnen, sich in die Wildnis zu begeben, neues Terrain zu erleben und sich wirklich in der Natur zu verlieren. Aber um sicher abseits der ausgetretenen Pfade zu gehen, müssen Läufer ein paar Trailrunning-Grundlagen vorbereiten. Selbst wenn du in einem Gebiet läufst, das du relativ gut kennst, hilft es, einige Dinge für alle Fälle bereit zu haben, um sicherzustellen, dass ein kleines Problem – wie ein umgeschlagener Knöchel oder ein versehentlicher Umweg – nicht zu einem ernsthaften Problem wird. Hier finden Sie alles, was Sie für Ihre Trailrunning-Ausrüstung benötigen, sowie Timothy Olsons Rucksack-Essentials.
Alles, was Sie in Ihrer Trailrunning-Ausrüstung brauchen
1. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Bringen Sie genügend Wasser mit, um sich während Ihres Laufs zu stärken. Dehydrierung führt zu Schwindel, Muskelkrämpfen und einer Vielzahl anderer Symptome, die vielleicht keine große Sache sind, wenn Sie sich in Reichweite Ihres Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln befinden, aber gefährlich werden können, wenn Sie in den Bergen unterwegs sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie mitbringen müssen, verwenden Sie diesen Rechner, um Ihre optimale Wasseraufnahme zu ermitteln. Wenn Sie nicht genug Wasser für die Distanz Ihres Laufs mitnehmen können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie entlang Ihrer Route einige Nachfüllstellen mit frischem, sauberem Wasser haben. Sie können auch in eine Wasserflasche mit eingebautem Filter investieren, um potenziell unsicheres Bachwasser zu reinigen.
2. Essen
Jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse, aber je nachdem, wie lange Sie laufen möchten, müssen Sie wahrscheinlich irgendwann nachtanken. Ob Gels, Müsliriegel, Gummibärchen oder Obst, packen Sie ein paar Snacks ein, damit Sie genug Energie haben, um Ihre Sitzung zu überstehen.
3. Regenbekleidung
Besonders beim Laufen in Bergklima ist Regenbekleidung ein Muss. Das Wetter kann sich in nur wenigen Minuten drastisch ändern, und wenn Sie den Elementen ausgesetzt sind, wird Ihnen schnell die Körperwärme entzogen. Regenbekleidung ist heutzutage klein, packbar und leicht, also gibt es wirklich keine Entschuldigung dafür, keine mitzunehmen.
4. Online- und Offline-Navigation
Wenn Sie sich auf einen unbekannten Weg begeben, bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie ein voll aufgeladenes Telefon mit einer Offline-Karte und einem GPS-Viewer mitbringen. Eine GPS-Uhr ist natürlich auch hilfreich. Und wie Ihnen viele eingefleischte Outdoor-Enthusiasten bestätigen werden, sollten Sie sich niemals vollständig auf Ihre elektronischen Geräte verlassen. Eine ausgedruckte Karte des Gebiets in einer Plastiktüte ist ein guter Backup-Plan, wenn der Akku leer ist, sich Ihr Telefon bei Kälte ausschaltet usw.
5. Gute Laufschuhe
Deine Turnschuhe sind auf Dauer wahrscheinlich nicht die beste Trailrunning-Lösung. Investiere in Trailrunning-Schuhe mit ausreichend Profil, damit du bergauf mehr Grip und bergab mehr Kontrolle hast. Straßenlaufschuhen fehlt wahrscheinlich das Profil, das Sie benötigen, um die Trails sicher und bequem zu bewältigen.
6. Notfallausrüstung
Wenn Sie sich auf den Weg in die Wildnis machen, ist es immer am besten, ein bisschen das Unerwartete vorwegzunehmen. Ein paar kleine Dinge in einem Notfallset geben dir ein sichereres Gefühl, auch wenn du sie am Ende nicht benutzt. Wenn Sie sie am Ende brauchen, werden Sie unglaublich dankbar sein, dass sie verfügbar sind. Einige Elemente müssen enthalten sein:
- Eine Pfeife
- Erste-Hilfe-Utensilien wie Pflaster (praktisch bei Blasen!), Desinfektionsmittel und Verbandsmull
- Eine Rettungsdecke
- Eine Stirnlampe
- Wasserreinigungstabletten
- Bar
- Ein Ausweis oder Notrufnummer in Ihrer Tasche
Wenn Sie sich in ernsthaftes Gelände begeben, sollten Sie den Kauf eines PLB oder Personal Locator Beacon in Betracht ziehen. Es kann den Rettungskräften helfen, Sie zu finden, falls etwas schief geht. Außerdem sind deine eigenen Freunde eines der wichtigsten Teile der Sicherheitsausrüstung in deinem Arsenal. Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie unterwegs sind und wann Sie zurück sein möchten – oder zumindest wieder in Reichweite des Mobilfunknetzes. Wenn Sie eine GPS-Karte mit Ihrer Route erstellt haben, teilen Sie sie mit ihnen. Es mag übertrieben erscheinen, aber Dinge passieren. Wenn Sie Hilfe brauchen, werden Sie dankbar sein zu wissen, dass jemand weiß, wo er suchen kann.
Ultra Runner Timothy Olsons Pack Essentials
Timothy Olson, der kürzlich die schnellste bekannte Zeit auf dem Pacific Crest Trail gefahren ist, teilte einige der wichtigsten Dinge mit, die er für einen langen Lauf mitbringt.
***