Wird der Körper über einen längeren Zeitraum zu stark belastet oder bekommt er nicht genügend Zeit sich zu erholen, kann dies auf Dauer zu verminderter Leistungsfähigkeit führen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Sportverletzungen kommen. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie übertrainieren? Was sind die Symptome?
Regeneration – der Schlüssel zum Erfolg
Die meisten Athleten wissen, dass Erholung ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist. Obwohl es theoretisch gut ist, praktizieren viele es nicht regelmäßig. Die ersten Anzeichen von Müdigkeit und Übertraining werden oft ignoriert.
Gerade wenn das Training richtig gut läuft, wollen wir oft noch mehr pushen und nicht bremsen. Laufen und Training machen uns glücklich, euphorisch und manchmal geradezu high – das macht Bewegung so reizvoll, aber auch gefährlich für den Körper, wenn es zu weit geht.
Es gibt einen Grund, warum Leistungssportler die richtige Erholung als Schlüssel zum Erfolg ansehen. Im Freizeitsport hingegen wird eine ausreichende Erholungszeit oft als weniger wichtig angesehen. Vielen Menschen fällt es schwer, den Unterschied zwischen „viel“ und „zu viel“ Training zu erkennen.
Nach langen oder intensiven Läufen, Bergsprints oder Intervallen sind Ermüdungserscheinungen bis zu einem gewissen Grad normal. Sie können sogar ein willkommenes Zeichen dafür sein, dass Sie alles richtig gemacht haben. Gleiches gilt für Beschwerden nach einem besonders intensiven Bodyweight-Workout. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie Gefahr laufen, zu übertrainieren?
(LÄUFT) ÜBERTRAINING – DAS 12 MÖGLICHE WARNZEICHEN:
- längerer Muskelkater
- langsamere und weniger vollständige Wiederherstellung
- die Beine fühlen sich schwer und müde an
- anhaltende Müdigkeit
- erhöhte Reizbarkeit und Launenhaftigkeit
- depressive Verstimmungen
- Motivationsverlust
- Änderungen des Appetits (mehr oder weniger)
- Leistungsplateau oder -abfall
- Probleme beim Ein- und Durchschlafen
- erhöhtes Schlafbedürfnis
- erhöhter Ruhepuls
Wenn Sie fünf oder mehr dieser Übertrainingssymptome bemerken, sollten Sie versuchen, eine 10-tägige Trainingspause einzulegen. Vielleicht solltest du auch darüber nachdenken, ob du deinen Trainingsplan in Bezug auf Erholungszeiten optimieren kannst und ob du es generell etwas ruhiger angehen lassen solltest.
Regeneration:Top 8 Faszienrollenübungen
Probieren Sie diese Faszienrollen-Übungen aus, um Ihre Erholung nach einem Lauf oder Training anzukurbeln:
Übertrainingssymptome:Was soll ich tun, wenn keine Besserung eintritt?
Wenn sich die Symptome von Überanstrengung und Übertraining trotz richtiger Erholung und Faszienrollenübungen nicht gebessert haben, dann empfehlen wir einen Arztbesuch. Sie sollten Übertrainingssymptome oder Müdigkeit nicht auf die leichte Schulter nehmen:Sie sind einem viel höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt, wenn Ihr Körper erschöpft ist. Und eine Verletzung bedeutet oft eine noch längere Trainingspause als hier und da einen kurzen Ruhetag einzulegen.
Damit es gar nicht erst dazu kommt, solltest du immer ein gutes Warm-up und ein entspannendes Cool-down (um die Muskelregeneration anzukurbeln) in deine Trainingsroutine einbauen und vor den ersten Anzeichen mindestens einen Ruhetag einplanen Übertraining sogar auftreten.
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